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Si tu prépares des concours, il est probable que tu cherches des moyens d’améliorer tes performances cognitives et ces compléments peuvent vraiment t’aider à optimiser tes sessions d’étude, que ce soit pour intégrer l’armée, la police, devenir pompier, médecin, professeur ou instituteur.
Découvre les particularités de chaque complément et choisis celui qui correspond le mieux à tes besoins.
- Les compléments peuvent améliorer la performance cognitive pendant la préparation aux concours.
- La caféine est un complément couramment utilisé pour optimiser la performance cognitive et se trouve sous différents formats.
- La Mucuna Pruriens est une plante contenant de la lévodopa, un acide aminé qui se transforme en dopamine et peut augmenter la mémoire et la régulation des mécanismes de récompense dans le cerveau.
- La L-Théanine est un acide aminé présent dans certains compléments qui permet d’améliorer l’attention et la capacité d’apprentissage.
Sommaire
Caféine
Connue comme l’un des meilleurs compléments pour améliorer la performance cognitive.
Elle agit en bloquant la signalisation inhibitrice de l’adénosine, une purine qui nous rend somnolents en réduisant l’état de vigilance. Elle augmente aussi l’activité dopaminergique et la production d’adrénaline et noradrénaline, d’autres monoamines qui agissent comme neurotransmetteurs excitateurs du système nerveux.
Ces mécanismes d’action expliquent pourquoi la caféine est efficace pour améliorer la performance cognitive de façon aiguë. Il est important de noter que la caféine est une substance légale et largement disponible.
Représentation graphique des molécules de Caféine et Adénosine ; on peut voir la structure purine partagée, dans le cas de l’adénosine, liée à un pentose. (Extrait de 23andme).
Comment prendre
Caféine Anhydre en poudre de RawSeries
Avantages
- Au niveau cognitif, elle améliore le traitement de l’information en fournissant un temps de réponse plus court.
- Une bonne idée est de la combiner avec d’autres sources de caféine à action plus prolongée, comme le guarana, par exemple.
Inconvénients
- La caféine provoque une tachyphylaxie, donc après environ 5 jours d’utilisation continue, il est conseillé de faire une pause de 2 jours sans caféine ni autres purines similaires (théobromine, théophylline, nicotine…).
- Il n’est pas recommandé de la consommer plus de 15 jours d’affilée pour améliorer tes performances cognitives.
Mucuna Pruriens
La Mucuna Pruriens est une plante dont les graines contiennent une grande quantité de lévodopa, un acide aminé qui se transforme en dopamine lors de sa décarboxylation.
La dopamine est un neurotransmetteur important dans le cerveau, car elle participe à des processus comme la mémoire et la régulation des mécanismes de récompense dans le système limbique. C’est aussi le neurotransmetteur lié aux addictions.
Des troubles neurologiques comme le TDAH et l’Asperger, ainsi que certains troubles musculaires, sont associés à un déficit en dopamine, c’est pourquoi ils sont parfois traités avec des médicaments psycho-stimulants amphétaminiques et non amphétaminiques pour améliorer la concentration.
Voie de synthèse des catécholamines. (Ruohonen, 2019).
Comment prendre
Extrait de Mucuna Pruriens (10:1) 500 mg de EssentialSeries
Avantages
- Il est possible d’utiliser d’autres acides aminés comme la L-phénylalanine ou la L-tyrosine, qui sont aussi des précurseurs de la L-Dopa, pour obtenir le même effet.
- Si tu n’utilises pas un IMAO naturel (il ne faut JAMAIS le combiner avec un IMAO pharmaceutique), tu peux bénéficier de doses plus élevées autour de 70 mg.
Inconvénients
- Arrête ce complément ou réduis la dose si tu ressens : myoclonies intermittentes, ataxie, spasmes nocturnes, tremblements, crampes ou blépharospasme.
5-HTP
Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur ayant principalement une activité inhibitrice. Bien que la sérotonine participe aussi à des processus non inhibiteurs comme la régulation de l’humeur et du désir sexuel.
Il est important de maintenir un équilibre adéquat entre sérotonine et dopamine pour éviter des problèmes de métabolisme du glucose et d’excitotoxicité, qui peuvent nuire à la capacité cognitive en situation de stress.
Pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, on peut consommer l’acide aminé L-tryptophane ou sa forme hydroxylée, le 5-HTP, qui se transforme en sérotonine lors de la décarboxylation.
Voie de synthèse de la sérotonine et métabolites. (Lv & Liu, 2017).
Comment prendre
5-HTP 100 mg de EssentialSeries
Avantages
- Le tryptophane agit comme un inhibiteur de la MAO, une des deux enzymes responsables de la dégradation des neurotransmetteurs monoamines ; augmentant ainsi leur biodisponibilité.
Inconvénients
- Si tu ressens une excitation excessive après sa prise, arrête son utilisation.
Cholinergiques + Acétate
La choline et l’acétate sont des composants nécessaires à la production d’acétylcholine dans le cerveau. L’acétylcholine est un neurotransmetteur important dans les processus de mémoire, et augmenter ses niveaux peut améliorer les performances mentales.
Les maladies neurodégénératives comme Parkinson et Alzheimer sont associées à de faibles niveaux d’acétylcholine. C’est pourquoi le traitement précoce inclut souvent des médicaments qui augmentent ces niveaux.
La choline peut être obtenue de plusieurs façons, mais la CDP-choline est la plus efficace. L’acétate peut être obtenu via des substances acétylées comme l’ALCAR et la N-Acétyl-Tyrosine, qui donnent un groupe acétyle à la coenzyme A puis acétylent la choline pour produire l’acétylcholine.
Comment prendre la Citicoline (CDP-Choline)
Citicoline (CDP-Choline) 250 mg de EssentialSeries
Avantages
- C’est un complément avec une grande marge de sécurité dont l’effet cholinergique se voit à long terme.
Inconvénients
- Certains symptômes peuvent apparaître si la dose recommandée n’est pas respectée. Parmi ces effets secondaires : brûlures d’estomac, migraines et vertiges.
Comment prendre l’ALCAR
ALCAR (Acétyl L-Carnitine) en poudre
Avantages
- Une dose entre 1 et 2 g semble efficace pour produire un effet neuromodulateur. Des études ont même utilisé jusqu’à 4 g pour traiter la dépression.
Inconvénients
- Si tu ressens des gênes en prenant de l’acétyl L-carnitine, arrête immédiatement la supplémentation et consulte un spécialiste.
Tableau récapitulatif des compléments pour étudier les concours
Sources bibliographiques
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