Suppléments Sportifs Concours : Obtiens ta place !

Nous te présentons les suppléments sportifs pour les épreuves physiques des concours les plus efficaces pour t’aider à affronter cette « compétition ».

Si tu es candidat aux Corps et Forces de Sécurité de l’État, les infos suivantes vont t’intéresser.

Épreuves physiques des concours

Généralement, toutes les épreuves physiques des concours comportent une épreuve de course.

Parfois, il peut y en avoir deux : endurance et vitesse.

D’un autre côté, c’est souvent le point faible de beaucoup de candidats, car si on ne part pas d’une base athlétique préalable et en tenant compte de la convocation, il est possible que la moyenne du barème nous échappe.

Cependant, il ne faut pas abandonner, et même si notre but selon les circonstances n’est pas d’atteindre le « 10 », on devrait viser comme référence un 7 ou 8, et ne pas descendre en dessous.

Évidemment, cela dépendra aussi des autres épreuves (dans le cas, par exemple, des pompiers), car se concentrer sur cette épreuve de course pourrait se faire au détriment d’autres épreuves de force..

Suppléments sportifs pour concours

Quel rôle jouent ces suppléments ?

Évidemment, j’espère que personne ne pense qu’en arrivant au dernier jour de préparation « encore sans avoir fait ses devoirs », prendre certains de ces suppléments va fonctionner pour réussir. Ça ne marche pas comme ça…

Il s’agit de…

Peuvent-ils aider ?

Bien sûr que oui…

Mais je maintiens ma nuance : dès que tu décides d’être candidat, ta vie change (doit) vers une approche plus contrôlée et routinière.

Quels suppléments prendre pour les épreuves physiques ?

Dans cet article, je vais me concentrer sur des types de suppléments pour chercher une approche :

Il va sans dire que je pars du principe que tu as appliqué ma citation précédente, et que ta vie tourne autour de quelque chose de planifié. Par conséquent, ton alimentation et contrôle alimentaire devraient l’être aussi. Sans cela, tout sera plus compliqué… et c’est justement ce qu’on veut éviter.

Maintenant, dans ce contexte, l’efficacité des suppléments suivants augmente.

Caféine

La caféine est la meilleure substance ergogénique pour améliorer la performance sportive de façon aiguë, c’est-à-dire juste après l’avoir ingérée. Cependant, il est aussi vrai qu’elle peut provoquer une forte tolérance si on ne sait pas bien la doser.

D’un autre côté, on pourrait dire que notre génétique influence la qualité de la réponse à la caféine, et dans certains cas, elle peut ne pas être utile. Même si ce n’est pas le plus courant.

La caféine est un puissant stimulant qui agit au niveau du système nerveux central, impactant notre physiologie et produisant les effets suivants, entre autres :

Comme tu vois, ce sont que des avantages pour t’aider dans ta compétition. Mais dans la continuité de ce qui précède, je te conseille de ne l’utiliser que quand tu en as vraiment besoin, pas par habitude. Une utilisation assez efficace pourrait être 2-3 fois par semaine.

Créatine monohydrate

La créatine est un autre supplément « indispensable » que tout candidat devrait intégrer dans son arsenal. Son potentiel avéré pour augmenter la performance est scientifiquement prouvé.

Voici la question à un million : qu’est-ce que je vais ressentir en prenant de la créatine ? Eh bien, au début, peu ou rien, je m’explique. Tu dois la consommer de façon continue pour « remplir » tes cellules de créatine afin qu’elle puisse t’aider à resynthétiser de l’énergie.

Cependant, au fur et à mesure que tu la prends et que tu progresses dans ton entraînement, tu pourrais être capable de faire plus de répétitions au développé couché ou aux tractions, ou même gratter quelques secondes au chrono… mais ce que tu obtiendras sûrement, c’est une meilleure récupération musculaire.

Prends ta dose, d’un coup ou divisée dans la journée, comme tu préfères, à n’importe quel moment. Il n’est pas nécessaire de la prendre avec des glucides, ni de faire des pauses.

Ah, et si tu as entendu parler de la rétention d’eau, c’est vrai. Mais cela se produit au niveau intracellulaire avec un gain de poids maximal d’environ un demi-kilo…

Bêta-alanine

Les épreuves de force, comme les tractions, sont de nature anaérobie lactique, ce qui signifie que nous générons une quantité d’ions hydrogène qui acidifient le milieu intracellulaire et diminuent notre performance. D’un autre côté, la course provoquera aussi cette acidité.

L’effet principal pour booster la performance sportive que produit la bêta-alanine est de prolonger l’effort de haute intensité plus longtemps jusqu’à l’épuisement. Généralement, pour des efforts entre 1 et 4 minutes.

C’est-à-dire, augmenter la résistance musculaire, tant au niveau cardiopulmonaire que pour le nombre de répétitions.

La bêta-alanine est aussi un supplément à consommer sur le long terme, donc son usage doit être continu pour obtenir ses effets : élever les réserves de carnosine musculaire, qui évitent la chute du pH musculaire pendant l’exercice intense.

Si tu es végétalien ou végétarien, tu devrais prendre de la bêta-alanine.

Il est recommandé de prendre la dose répartie dans la journée pour éviter la paresthésie (par exemple, diviser la dose en mini-doses de 1 gramme et prendre avec les repas).

Glucides

À ce stade, on les différencie en deux types : à action rapide ou en « charge ».

Parmi ceux à action rapide, les gels peuvent t’intéresser. Ils sont parfaits à prendre juste avant un effort important, comme la course.

À un autre moment, comme notre repas pré-entraînement habituel, que l’on situerait dans les 2 heures avant de commencer la routine, on choisirait la farine de riz. On pourrait aussi utiliser de l’avoine pour le petit-déjeuner, et préparer un « porridge » ou des porridges d’avoine.

Si notre entraînement dure plus de 60 minutes, ou s’il s’agit d’une journée intense, comme pour les intervalles sur piste, on opterait pour une boisson intra-entraînement à base de glucides à assimilation rapide et, en plus, avec des sels minéraux.

Il faudrait s’assurer d’avoir une solution à 8 % pour que ce soit une boisson isotonique et boire pendant les pauses.

Une super option pour augmenter la concentration sans affecter l’osmolarité de la boisson est d’utiliser des glucides de dernière génération ; parmi eux, la dextrine cyclique hautement ramifiée est la plus efficace.

Protéine en poudre

La fonction des shakes de protéine en poudre n’est rien d’autre que d’aider à compléter les besoins quotidiens en ce macronutriment.

C’est un soutien à ton alimentation et, par conséquent, tu dois considérer les shakes comme une source supplémentaire de protéine. Dans le catalogue de protéines que nous avons chez HSN, tu trouveras différents types de protéines.

Dans les illustrations suivantes, on t’aide à choisir la tienne, où tu trouveras selon : matière première, quoi prendre, quand prendre, et selon les objectifs.

Tableau récapitulatif des suppléments pour épreuves physiques des concours

Articles liés

• Suppléments pour étudier les concours.
• Tu sais ce qu’est la force mentale ?