Est-il préférable de prendre de la Créatine ou des BCAA ?

Javier Colomer 7 min. de lecture Creatine Laisser un commentaire

Vous réfléchissez à incorporer de la créatine et des BCAA dans votre régime sportif ? Bien qu’il s’agisse de suppléments sportifs bien connus, il n’est pas forcément nécessaire de les consommer ensemble. Les prendre séparément vous permet de profiter au maximum des bienfaits offerts par chacun d’eux, en s’adaptant à vos besoins spécifiques d’entraînement et de récupération.

Les BCAA permettent de prévenir la fatigue et accélèrent la récupération musculaire après un entraînement.
La créatine est vitale pour la production d’ATP, l’énergie utilisée par les cellules pour augmenter la force, l’endurance et la masse musculaire.

Pour comprendre lequel est le mieux adapté à vos besoins particuliers, il est important de comprendre en profondeur leurs fonctions respectives et dans quelle mesure ils contribuent à votre organisme.

Sommaire

1 Créatine vs BCAA : principales différences
2 Quel est le meilleur supplément en fonctions de vos objectifs ?
3 Qu’apporte la Créatine aux performances sportives ?
4 Qu’apporte les BCAA aux performances sportives ?
5 Leur association est-elle sûre ?
6 Conclusions
7 Références Bibliographiques

Créatine vs BCAA : principales différences

	Créatine	BCAA
Définition	Un composé d’acide aminés naturellement produit dans l’organisme.	Acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine)
Fonction principale	Augmentent la production d’énergie dans les cellules musculaires	Aide à la synthèse des protéines musculaires, améliore la récupération musculaire et diminue la fatigue pendant un exercice prolongé
Bienfaits marquants	Améliorent la force, la puissance et la performance lors d’exercice hautement intensifs	Favorisent la synthèse des protéines musculaires, diminuent les dommages musculaires et aident à la récupération après l’exercice
Usage conseillé	Principalement utilisés pour les entraînements de haute intensité et les exercices explosifs	Bienfaits en cas d’entraînement prolongé ou intense, en particulier en période de restriction calorique
Interaction avec d’autres suppléments	À combiner avec de la protéine de lactosérum, des glucides ou des produits pré-entraînement pour obtenir de meilleurs résultats	Possibilité de les associer à d’autres suppléments, tels que les protéines, pour amplifier leurs effets

Quel est le meilleur supplément en fonctions de vos objectifs ?

La créatine tout comme les BCAA sont riches en acides aminés, ils sont tous deux efficaces pour améliorer vos séances d’entraînement. Toutefois, en fonction de vos objectifs spécifiques, vous pourriez faire pencher la balance en faveur des BCAA ou de la créatine.

Objectif sportif	Supplément recommandé
Force et performances améliorées	Créatine
Améliore l’endurance et diminue la fatigue	BCAA
Augmentation de la masse musculaire	Créatine et BCAA (combinaison
Perte de graisse et définition musculaire	BCAA
Récupération musculaire rapide	BCAA
Optimisation du sommeil et de la récupération	BCAA

Phase de prise de masse musculaire

La phase de volume comprend généralement un régime alimentaire riche en calories et entraînements intensifs, la créatine joue un rôle plus significatif que les BCAA pour les sportifs.

La supplémentation en créatine peut améliorer les marques pour les exercices explosifs, ce qui entraîne une augmentation de l’intensité et de la masse musculaire dans le corps.

Phase de définition

Au cours de l’étape de définition musculaire, il existe une restriction calorique, pour laquelle les BCAA permettent de protéger la masse musculaire pendant les entraînements intenses d’aérobic.

Étant donné que cette phase comprend un régime pauvre en calories et des exercices plus centrés sur le cardio, les BCAA sont fondamentales afin de prévenir la perte de masse musculaire. Il est conseillé de les associer aux protéines pour améliorer la définition.

Phase de maintien

Vous pouvez intégrer des BCAA ou de la créatine dans votre routine de supplémentation, ensemble ou séparément, afin de compléter n’importe quel type d’entraînement. Cette combinaison peut augmenter votre force, développement musculaire et récupération.

Si vous cherchez à obtenir un faible pourcentage de graisse et à préserver une quantité musculaire optimale, avec une alimentation correspondante et de l’entraînement, opter pour cette stratégie de supplémentation peut être d’un grand secours.

Qu’apporte la Créatine aux performances sportives ?

La créatine est un composé organique qui fournit de l’énergie rapide aux muscles pendant un exercice intense, il s’agit de l’un des suppléments les plus populaires dans le monde du fitness, après la protéine de lactosérum.

Les avantages de cet acide organique dans la performance physique ont été prouvés dans de nombreuses études, en montrant ses bienfaits dans l’entraînement sportif.

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Elle accroît l’intensité des entraînements
Augmente la puissance musculaire
Contribue à la croissance de la masse musculaire
Accélère la récupération musculaire

Qu’apporte les BCAA aux performances sportives ?

Les BCAA sont des acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être produits par le corps, ils doivent donc être obtenus à partir d’aliments ou de suppléments.

Ils sont essentiels pour les sports d’endurance car, après leur absorption, la plupart d’entre eux sont répartis dans le tissu musculaire, en apportant de nombreux bienfaits.

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Ils contribuent à la construction de la masse musculaire
Ils améliorent la récupération de la musculature
Ils aident à réduire les dégâts musculaires
Diminution de la perception de la fatigue

Diverses études ont prouvé que la consommation d’acides aminés à chaîne ramifiée pré- entraînement, augmente le profil des BCAA dans le sang.

Leur association est-elle sûre ?

Aucun effet secondaire grave ni interaction lié à la consommation de BCAA et de créatine n’a été identifié.

Chez HSN nous conseillons d’utiliser cette supplémentation lorsque cela est nécessaire et toujours en suivant la dose recommandée par les fabricants.

Conclusions

La combinaison de créatine et de BCAA peut être bénéfique pour améliorer les performances sportives et optimiser la composition corporelle. Les deux suppléments sont sûrs et efficaces.

Les BCAA sont importants pendant la définition musculaire, tandis que la créatine peut être consommée dans n’importe quelle phase.