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Tu as sûrement déjà entendu parler de la théanine comme un relaxant hors pair et elle a largement de quoi le justifier. Très rare dans la nature, le thé vert est la seule substance qui en contient. Idéal pour les personnes soumises à trop de stress, il apporte sérénité avec l’avantage supplémentaire de ne provoquer ni somnolence ni fatigue.
Sommaire
Qu’est-ce que la théanine ?
La L-théanine est un acide aminé contenu dans le thé vert très précieux pour sa capacité extraordinaire à stimuler l’activité des ondes alpha dans notre cerveau.
Cela signifie que la L-théanine aide notre corps à se relaxer mais ce n’est pas une relaxation qui induit le sommeil, bien au contraire.
La L-théanine (qui représente environ 1-2 % du poids des feuilles de thé sèches) est réputée pour être aussi relaxante que la méditation. Elle augmente l’énergie sans provoquer d’agitation, apporte calme sans somnolence, améliore la concentration et la bonne humeur.
De nombreuses études sur le thé vert concernent la santé, certaines liées à la théanine, un acide aminé neurologiquement actif et unique.
C’est l’acide aminé prédominant dans les feuilles de thé vert et celui qui lui donne son goût caractéristique « umami », connu comme « le cinquième goût », en plus des quatre classiques : sucré, salé, amer et acide.
Quels sont ses bienfaits ?
Chacun de nous, dans la vie quotidienne, est exposé à de multiples facteurs de stress. À cela s’ajoutent la carence en nutriments due à une alimentation inadéquate, le manque de sommeil et d’autres circonstances similaires qui finissent par causer des problèmes de santé physique et mentale.
Chaque jour, de plus en plus de personnes ont recours aux médicaments pour se sentir tranquilles et affronter le stress.
Cependant, si c’est ton cas, il vaut la peine de réfléchir au fait que les médicaments ont beaucoup d’effets secondaires très dangereux pour la santé.
Propriétés de l’acide aminé contenu dans le thé vert
Tu te demandes peut-être comment le thé vert peut avoir un effet calmant alors qu’il contient de la caféine. C’est parce que l’acide aminé théanine contrebalance l’effet stimulant de la caféine sur le système nerveux.
Plusieurs études cliniques sur différentes personnes montrent qu’environ 30-40 minutes après avoir pris du thé (L-théanine), il y a activation de deux mécanismes différents qui produisent la relaxation :
- Premièrement, activation d’acides aminés stimulant les ondes cérébrales alpha, qui induisent une relaxation profonde. Cela crée un état d’attention mentale similaire à la relaxation, comme mentionné plus haut.
- Deuxièmement, la théanine est impliquée dans la formation du GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur. Le GABA influence à son tour deux autres neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine, provoquant un effet relaxant profond.
Tu connais ses effets extraordinaires ?
En gros, pour répondre à à quoi sert la L-théanine, on peut dire qu’elle sert à réduire le stress, augmenter l’énergie et favoriser la concentration. Considérée comme un nootropique naturel utilisée depuis des années en médecine chinoise, ses bienfaits pour la santé ne s’arrêtent pas là.
Voici les effets extraordinaires que la théanine peut avoir sur ton organisme :
Théanine pour favoriser les ondes cérébrales alpha
Les ondes cérébrales se divisent en quatre catégories, chacune liée à un état mental :
- Delta. Présentes dans les phases profondes du sommeil
- Thêta. Présentes dans le sommeil léger et la somnolence
- Alpha. Présentes quand on est éveillé et dans un état d’attention détendue, sans effort
- Bêta. Présentes en situation de stress, quand il est difficile de se concentrer et de prêter attention
Une étude a évalué la topographie des ondes alpha observables à l’arrière du haut de la tête, dans les régions occipitale et pariétale du cerveau, 40 minutes après ingestion de 50 à 200 mg de théanine.
Une autre étude a confirmé que l’intensité des ondes alpha dépendait de la dose de théanine ingérée.
Pour augmenter les endorphines
L’effet de la L-théanine sur la sécrétion ou la réduction des neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine est remarquable, améliorant la capacité d’apprentissage et la mémoire.
Pour aider à réduire la pression artérielle
Les neurones cérébraux catécholaminergiques et sérotoninergiques ainsi que le système nerveux périphérique jouent un rôle important dans la régulation de la pression artérielle.
Des études sur des rats hypertendus spontanément (SHR) ont montré d’excellents effets antihypertenseurs de la théanine.
Une étude clinique a constaté :
- La réduction de la pression artérielle semblait dépendre de la dose. Des doses plus élevées de théanine entraînaient des réductions plus marquées
- La L-glutamine a été utilisée comme agent de contrôle
- Bien que la L-glutamine ait une structure chimique similaire à la théanine, elle n’avait aucun effet sur l’hypertension
Pour réduire le stress et l’anxiété
Tu as sûrement entendu dire que le stress et l’anxiété déséquilibrent les hormones. Résultat ? Ils affectent notre bien-être, nos performances physiques et mentales, et même notre rythme de vie quotidien.
Le stress interfère avec le système immunitaire, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections et peut aussi déclencher une dépression.
Les médicaments destinés à atténuer ces troubles génèrent des milliards de gains, ce n’est donc pas un sujet anodin.
Mais les bienfaits de la théanine ne s’arrêtent pas là : en tant que supplément nutritionnel, elle réduit aussi les effets secondaires de la caféine, causés par une consommation excessive de café, sodas ou autres substances caféinées.
Théanine pour maigrir
Un autre aspect pour lequel la théanine est l’un des suppléments les plus connus du marché concerne ses supposées propriétés pour perdre du poids. On dit même qu’elle prévient l’accumulation de graisse, aidant à définir le ventre.
Quoi qu’il en soit, il ne fait aucun doute que c’est un accélérateur métabolique, raison pour laquelle les spécialistes l’incluent souvent dans les régimes minceur.
Pourquoi utiliser un supplément de théanine ?
La théanine peut améliorer ta vie dans bien des domaines.
Voici les principaux :
- Augmenter la concentration et le niveau d’attention.
- Garantir une relaxation sereine et agréable.
- Réduire l’anxiété.
- Diminuer le stress.
- Aider à la relaxation en cas d’insomnie.
- Contrecarrer les effets de la caféine sur le système nerveux en cas de consommation élevée.
L-Théanine en capsules de EssentialSeries.
Comment utiliser les suppléments ?
D’après les études cliniques disponibles, il est correct de dire que la théanine est plus efficace à une dose d’environ 250 mg.
Son effet est notable après 30 minutes et dure 8-10 heures.
On sait que la L-théanine s’absorbe dans l’intestin grêle via un transport actif combiné au sodium. Son effet mental suggère qu’elle franchit la barrière hémato-encéphalique.
En même temps, la théanine entre en compétition avec le groupe des acides aminés de la méthionine (leucine, valine et isoleucine) pour être absorbée par le cerveau et le système digestif. Cependant, les concentrations en acides aminés ne changent pas lors d’une prise simultanée de théanine.
En résumé, la théanine est un relaxant physique et mental avec l’avantage de ne pas causer de somnolence.
Quelles sont ses contre-indications ?
Le degré de sécurité de la théanine pour la santé est tel que en 1964, le Ministère de la Sécurité Sociale du Japon l’a approuvée pour un usage limité dans tous les aliments, à l’exception de ceux destinés aux enfants.
La théanine a un goût doux, tu peux donc ouvrir les capsules et dissoudre le contenu dans de l’eau.
Bien que la théanine soit considérée comme sûre pour les femmes enceintes ou allaitantes, il est conseillé dans ce cas de consulter un médecin avant de la prendre.
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Sources bibliographiques :
- Zhang C, Chen KK, Zhao XH, Wang C, Geng ZY. Effect of l-theanine on the growth performance, immune function, and jejunum morphology and antioxidant status of ducks. Animal. 2018 Oct 31:1-9. doi: 10.1017/S1751731118002884.
- Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33. Epub 2016 Jul 11.
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