Les 9 Aliments les plus Sains

Les 9 Aliments les plus Sains

Vous connaissez probablement déjà certains aliments sains et essayez de les intégrer à votre alimentation habituelle. Si vous parvenez à introduire, petit à petit, les 9 aliments les plus sains que nous vous présentons et à éviter les nuisibles, vous obtiendrez une bonne nutrition, préviendrez l’apparition de maladies et atteindrez votre poids idéal.

Certains aliments sont cancérigènes, d’autres peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol, il y a ceux qui contribuent à favoriser la faiblesse des os ou à provoquer une prise de poids, et même d’autres aliments ont des effets inflammatoires.

Ce type d’aliment fait partie des classés comme moins sains , dont nous vous parlerons déjà, mais cette fois nous allons nous concentrer sur les neuf aliments les plus sains .

Superaliments

Avantages des Aliments Sains

Contrairement à ce qui se passe avec les aliments malsains, les aliments sains peuvent combattre le cancer, réduire le cholestérol, renforcer les os, arrêter l’inflammation, stimuler le système immunitaire et fournir un apport en minéraux qui produisent la croissance musculaire et ont des effets positifs sur la santé de notre corps.

Les aliments sains présentent de nombreux avantages pour le corps. Mais quels aliments sont parmi les premiers pour notre santé ?

Vraie nourriture

Dans la liste suivante, nous vous montrons les neuf aliments les plus sains . Vous devez inclure ces aliments dans votre alimentation et les manger régulièrement . De cette façon, vous aurez une alimentation saine, avec moins de calories et bien meilleure pour votre santé.

Brocoli

Brocoli

Peut Prévenir les Maladies

Le brocoli est un super aliment. C’est le légume qui offre le plus d’avantages, et il en va de même avec les pousses de brocoli.

De plus, le brocoli stimule le corps à créer du sulforaphane, une substance antioxydante qui peut prévenir le cancer et même arrêter l’évolution de certains cancers, tels que le cancer du sein, de la prostate, du côlon et du col de l’utérus. Le brocoli aide à combattre d’autres types de maladies, telles que la maladie d’Alzheimer et l’arthrite.

Faire Pousser des Pousses de Brocoli

Les pousses de brocoli sont très faciles à cultiver. Obtenez des graines de brocoli biologiques et cultivées selon les instructions. Dans quelques jours, les pousses germeront et vous pourrez déjà les consommer.

Mais si vous n’avez pas le temps de faire pousser des pousses de brocoli, vous pouvez les acheter sans problème. N’oubliez pas qu’il est préférable de consommer des pousses de brocoli biologiques.

Si vous voulez profiter pleinement des effets positifs du brocoli, nous vous recommandons de manger du brocoli avec des pousses de brocoli dans le même repas. En combinant les deux éléments, ses effets anticancéreux sont doublés, comme cela a été prouvé dans diverses études cliniques.

Comment les Prendre

Inclure le brocoli et les pousses de brocoli dans notre alimentation, en prendre trois à cinq jours par semaine, vous suffit pour commencer à remarquer ses bienfaits. Il vaut mieux ne pas trop cuire le brocoli. Si vous le faites sauter, conservez-le le moins longtemps possible, afin qu’il conserve tous ses nutriments. De même, en aucun cas nous ne devons mettre le brocoli au micro-ondes, car cela peut détruire les antioxydants qu’il contient. Mieux vaut opter pour la vapeur.

Graines de Chanvre

Graines de Chanvre

Les petites graines de chanvre sont un aliment délicieux et particulièrement précieux pour les humains depuis l’Antiquité. Les graines de chanvre contiennent de nombreux antioxydants et vitamines, comme vitamine E et les vitamines de B complex, en particulier la vitamine B2.

Contribution en Vitamine B2

Vous ne le savez peut-être pas, mais le chanvre est l’une des meilleures sources végétales de vitamine B2 : très importante pour la glande thyroïde et pour l’état optimal des yeux et de la peau. Il joue un rôle important dans le renforcement musculaire et aide à réguler hormone du stress. Donc, lorsque vous avez les yeux secs ou les lèvres squameuses ou gercées, il est temps de prendre du chanvre.

Source de Protéines

Le chanvre fournit les vitamines dont notre corps a besoin et nous donne protéines de haute qualité. Nous savons qu’une alimentation équilibrée doit contenir de la viande, du poisson et des œufs, ou alors si vous optez pour un régime végétalien / végétarien combinez différentes sources, pour obtenir tous les acides aminés. Le chanvre est un nutriment essentiel, en particulier pour la provision de protéines. 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chanvre par jour suffisent pour obtenir les protéines nécessaires à l’organisme. Les athlètes peuvent doubler ce montant.

Huile de Graines de Chanvre

De plus, de l’huile peut être fabriquée à partir de graines de chanvre , qui présente un rapport optimal entre les acides gras oméga-6 et acides gras oméga-3, car il est situé dans le rapport recommandé de 3,75: 1. Pour cette raison, cela devrait faire partie de toute alimentation saine, surtout dans le cas des personnes souffrant de maladies chroniques.

Effet Anti-Inflammatoire

Les maladies chroniques sont souvent dues à des processus inflammatoires et les acides gras contenus dans le chanvre ont des effets anti-inflammatoires. Les maladies inflammatoires chroniques comprennent, par exemple : l’arthrite, l’athérosclérose, les maladies parodontales, le diabète, l’hypertension et de nombreuses maladies nerveuses chroniques, les maladies inflammatoires de l’intestin, entre autres.

Acide GLA gamma-linolénique (GLA)

Les graines de chanvre contiennent de l’acide gamma-linolénique (GLA) rare , qui peut guérir la dermatite atopique et le syndrome prémenstruel. Il en est ainsi parce que GLA a des effets positifs sur la peau et régule les niveaux d’hormones féminines.

Comment les Prendre

Les graines de chanvre ne sont pas pelées et peuvent être mélangées avec des smoothies, des jus de fruits, des soupes et des crèmes végétales, ainsi que mélangées dans des salades. Les graines de chanvre peuvent être ajoutées au pain, aux gâteaux, aux boulettes et aux cocas salés. Vous pouvez faire une délicieuse galette avec des graines de chanvre, farine d'avoine, chapelure, oeuf et épices. Ce mélange est frit avec un peu d’huile de coco et le résultat est spectaculaire. Vous pouvez l’inclure dans vos salades et vos pousses, ou l’ajouter à vos plats froids.

Graines de Chia

Graines de Chia

Les graines de chia sont de petits grains du Mexique et sont classées comme superaliments. Une cuillère à café de graines de chia suffit pour nourrir un être humain pendant 24 heures et lui fournir tous les nutriments dont il a besoin.

Valeur Nutritionnelle

Les valeurs nutritionnelles des graines de chia sont surprenantes : elles fournissent deux fois plus de protéines que les autres types de graines, trois fois plus de fer que les épinards et cinq fois plus de calcium que le lait. Son rapport oméga-6 oméga-3 est excellent. Alors que dans un régime conventionnel, il y a souvent 15 à 20 fois plus d’acides gras oméga-6 que d’acides gras oméga-3, la graine de chia contient trois fois plus d’acides gras oméga-3 que les acides gras oméga-6, il a donc des effets anti-inflammatoires et favorise la guérison des maladies par l’organisme.

Mieux que les Graines de Lin

L’effet des graines de chia est bien meilleur que celui fourni par les graines de Lin, car les graines de lin ne peuvent pas être conservées car elles se détériorent rapidement. Au contraire, les graines de chia peuvent être stockées pendant des années sans perdre leurs nutriments. Les graines de chia gonflent lorsqu’elles entrent en contact avec des liquides, comme les graines de lin.

Comment les Prendre

Les graines de chia sont délicieuses mélangées avec du lait, du yaourt et n’importe quel liquide ou smoothie. Vous pouvez préparer de merveilleux desserts avec des graines de chia. Les graines de chia sont parfaites pour réguler la digestion, soulager les brûlures d’estomac, détoxifier le corps et réguler la glycémie.

Pissenlit

Pissenlit

Comment est-il possible qu’une plante considérée comme « mauvaise herbe » soit un aliment sain ? C’est très simple, le pissenlit n’est pas du tout une mauvaise herbe, mais une plante aux nombreuses propriétés saines et médicinal.

Important pour le Système Digestif

Nous savons maintenant que l’état de notre système digestif est crucial pour notre santé globale. Si l’intestin, la bile et le foie sont malades, ils ne peuvent pas remplir leur fonction et le corps ne peut pas absorber les nutriments ou éliminer les toxines, ce qui conduit à la maladie.

Régule la Bile

Il a été prouvé que le pissenlit a une influence surprenante sur les organes les plus importants du corps: régule la digestion, active la sécrétion gastrique, soulage les flatulences, favorise l’écoulement de la bile, aide, de de cette façon, pour empêcher le développement de calculs biliaires.

Métabolisme des Graisses

Le pissenlit améliore également le métabolisme des Graisses, et maintient le cholestérol à ses niveaux optimaux. D’autre part, le pissenlit a des propriétés pour améliorer les voies urinaires et la vessie, il est donc indiqué pour le traitement et le soulagement des infections des voies urinaires .

Effet Anti-Maladie Possible

Les dernières études scientifiques ont récemment démontré les effets anticancéreux du pissenlit, principalement dans le cancer de la prostate, le cancer du sein et la leucémie lymphoïde chronique. Il a été démontré que le pissenlit détruit les cellules anormales et dangereuses d’un cancer de la peau déjà chimiorésistant.

Antioxydant

Il a été constaté que les pissenlits en contiennent quatre fois plus beta-carotene que la laitue, quatre fois plus que magnésium et neuf fois plus que vitamine C, donc c’est bien mieux que la laitue. De plus, il contient tous les composés phytochimiques. Cela en fait un puissant antioxydant.

Comment le Prendre

Le pissenlit peut être pris en infusion ou ajouté aux smoothies et aux salades de légumes. Le pissenlit peut être ingéré par la racine de pissenlit, car il préserve tous les nutriments de la plante. Une demi-cuillère à café de cet extrait suffit pour fournir au corps la quantité de ce nutriment dont vous avez besoin quotidiennement.

Coco

Coco

La noix de coco peut être utilisée de plusieurs manières. Il n’y a rien de plus rafraîchissant qu’une noix de coco fraîche, mais l’huile ou le Lait de Coco sont beaucoup plus polyvalents et peuvent être utilisés pour la cuisine dans de nombreux types de recettes.

Polyvalent

Les bienfaits de la noix de coco transcendent son usage culinaire, car la noix de coco peut être utilisée comme produit cosmétique, pour les soins personnels et à des fins médicinales, pour traiter diverses maladies. En bref, la noix de coco favorise de nombreux aspects de notre santé, elle est donc, à elle seule, un super aliment.

Régule le Cholestérol

La graisse de coco est principalement composée d’acides gras saturés. Actuellement, on sait que les acides gras saturés de la noix de coco nous protègent du risque de souffrir d’athérosclérose et de crise cardiaque, car ils augmentent les niveaux de «bon» cholestérol HDL, et augmentent le bon fonctionnement du métabolisme des graisses.

Antimicrobien

De plus, la noix de coco contient une grande quantité d’acides gras qui nettoient les parois cellulaires des bactéries (acide laurique, acide caprique, etc.), ce qui lui permet de guérir une grande variété de maladies infectieuses et de prévenir leur apparition lorsqu’elle est consommée dans Manière habituelle. Il peut également éliminer les effets nocifs du staphylocoque, du streptobacille , de l’Helicobacter pylori , de la chlamydia et bien d’autres.

Antibactérien

En raison de ses propriétés antibactériennes, la noix de coco a un effet antifongique contre les champignons et peut être utilisée pour traiter la peau en cas d’infections fongiques. D’autre part, c’est un magnifique répulsif pour les insectes, tels que les tiques, les puces, etc., afin qu’il puisse nous protéger, nous et nos animaux de compagnie, contre les insectes d’été.

Triglycérides à Chaîne Moyenne

Les acides gras à chaîne moyenne que contient la noix de coco sont également très faciles à digérer, c’est pourquoi ils sont particulièrement recommandés pour les personnes souffrant d’un problème de pancréas ou de vésicule biliaire. Dans ces cas, les autres graisses comestibles sont très lourdes. L’huile de coco, cependant, fournit les graisses nécessaires à l’organisme et ne provoque pas les nausées ou les ballonnements que d’autres types de graisses produisent.

Combat la maladie d’Alzheimer

Sa consommation quotidienne permet de prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer et de soulager les symptômes chez les personnes qui en souffrent. Il est célèbre le cas du Dr Newport qui a réussi à réduire les symptômes de la maladie d’Alzheimer chez son mari à l’aide d’huile de coco.

Active le Métabolisme

L’un des effets les plus intéressants de la noix de coco est qu’elle peut activer le métabolisme et augmenter le taux métabolique de base, elle convient donc particulièrement aux personnes qui souhaitent perdre du poids grâce à un régime.

Comment en Prendre

La noix de coco et ses dérivés sont très polyvalents et nous pouvons les incorporer dans un grand nombre de recettes, afin de pouvoir en prendre quotidiennement et profiter des multiples propriétés qu’elle offre pour la santé. Vous pouvez utiliser de l’huile de coco pour cuire et frire sans aucun problème, car elle est très stable, elle ne s’oxyde ni ne se détériore, même si elle est utilisée à des températures élevées.

Le lait de coco se conserve longtemps en préservant toutes ses qualités nutritionnelles. Si vous préférez, vous pouvez utiliser du lait de coco en poudre, ce qui est très pratique pour faire des smoothies rapidement ou l’incorporer dans des recettes de plats orientaux.

Ortie

Ortie

L’ortie n’est pas très populaire, car elle est souvent considérée comme une mauvaise herbe. Cependant, l’ortie est un super aliment et nous devons l’inclure régulièrement dans notre alimentation.

Combattre les Maladies

Des études cliniques ont montré que l’ortie est très efficace dans le traitement de différentes maladies, telles que l’arthrose, l’arthrite, les problèmes de vessie et de prostate, ainsi que les troubles inflammatoires de l’intestin. Les suppléments de graines d’ortie sont l’un des plus utilisés au monde pour prévenir la chute des cheveux.

Comment Prendre

Les feuilles d’ortie peuvent être utilisées dans les soupes, les smoothies, les ragoûts, les quiches, les empanadas ou pour faire des tisanes. Les graines d’ortie peuvent être ajoutées au pain ou mélangées avec des épices. Il est courant de les ajouter aux smoothies et, enfin, elles peuvent être pris comme complément alimentaire.

Quinoa

Quinoa

Le quinoa, le grain de la culture inca, est un aliment végétal qui fournit au corps un large spectre de nutriments, le rendant parfaitement adapté à l’optimisation de l’apport en protéines. Chaque fois que nous en avons l’occasion, nous devons remplacer le quinoa par des plats courants tels que le riz, les pâtes et les pommes de terre frites.

Meilleure Valeur Nutritionnelle que les Autres Céréales

Alors que de nombreuses céréales sont pauvres en lysine, le quinoa contient une grande quantité de lysine. Il a d’innombrables propriétés, telles que la prévention de la propagation métastatique du cancer. Le quinoa contient une grande quantité de fer, du magnésium et bien plus de calcium et la vitamine E que le blé ou le seigle. Le quinoa est riche en magnésium et deux fois plus en vitamine B2 que l’avoine.

Combat les Maladies

Une autre de ses propriétés est qu’il agit contre les processus athéroscléreux et prévient l’apparition d’allergies. La consommation régulière de quinoa peut aider les personnes souffrant de migraines à éliminer les crises de douleur.

Convient aux Coeliaques

Puisque le quinoa est sans gluten, il peut être consommé en toute sécurité par les coeliaques et les personnes allergiques au blé. Le quinoa ne nuit pas au système digestif et ne présente pas les graves inconvénients du blé, qui a tendance à provoquer une forte digestion.

Indice Glycémique Bas

La charge glycémique du quinoa est nettement inférieure à celle d’autres produits, tels que les pâtes, le pain, le riz et les pommes de terre. Le quinoa régule la glycémie et garantit que Glucides passe lentement dans le sang.

Favorise la Relaxation, Réduit la Dépression et Améliore la Sensation de Bien-être

Le quinoa fournit au corps tryptophane, un acide aminé essentiel pour le cerveau qui produit l’hormone de la sérotonine, responsable de notre bien-être et de notre bonheur. Le tryptophane est abondant dans la viande, le poisson et les œufs. Cependant, le tryptophane contenu dans ces produits ne passe pas facilement au cerveau. Au contraire, en prenant du quinoa à jeun pendant un certain temps et sous une forme fraîche, le tryptophane passe rapidement au cerveau et produit de la sérotonine (l’hormone du bien-être). Cela peut être un bon remède pour traiter les problèmes de dépression.

Comment en Prendre

On peut déguster du quinoa bouilli seul, ou comme garniture de plats de viande ou de poisson. Nous pouvons ajouter du quinoa aux produits de salade, de pain et de pâtisserie. Dans tous les cas, le quinoa est un aliment sain et très rapide à préparer.

Algue Chlorelle

Algue Chlorelle

La chlorelle a d’énormes effets positifs sur le corps. Sa teneur en chlorophylle est la plus élevée qui existe dans une plante et parmi ses propriétés, elle se distingue par le fait qu’elle maintient le sang en bonne santé et nettoie la muqueuse intestinale. La chlorophylle absorbe également les odeurs corporelles et est donc efficace pour lutter contre la mauvaise haleine. La chlorophylle aide également à prévenir et à traiter les lésions précancéreuses.

Protecteur du Foie

La chlorophylle est également un excellent protecteur du foie, puisqu’elle intervient dans la détoxification des toxines de toutes sortes, qu’il s’agisse d’aflatoxines, celles issues de la fumée de cigarette ou de la dioxine, elles peuvent même éliminer les amalgames de mercure.

Protège la Flore Intestinale

Les algues Chlorelle fournissent également l’une des plus larges gammes de composés phytochimiques et agissent contre les bactéries et les champignons, intensifiant l’effet des antibiotiques allopathiques et des agents antifongiques.

Comment en Prendre

La dose idéale de chlorelle est de prendre entre 1 et 1,5 gramme deux fois par jour (soit un total de 2 à 3 grammes par jour). Si elle est prise pour la désintoxication du corps, la dose peut être augmentée.

Pousses

Cultiver des Pousses

Lorsque nous achetons des légumes préparés ou des salades, cela peut faire plusieurs jours que les légumes ont été récoltés. Au fil des jours, entre la récolte, le transport et le stockage du produit, les nutriments diminuent. Pour cette raison, il est conseillé d’acheter des légumes sur le marché, car ils sont généralement plus frais ou nous les cultivons nous-mêmes.

Cultiver des Pousses

Les gens qui ont une maison à la campagne peuvent le faire sans difficulté, mais ceux qui vivent en ville n’ont pas cette option. Dans ce cas, vous pouvez choisir de faire pousser des germes de légumes, car ils tiennent dans un petit pot qui peut être placé sur le rebord de la fenêtre ou sur la table de la cuisine.

Consommez des Pousses Fraîches

Essayez de récolter vos propres pousses et de les manger fraîchement coupées et vous verrez que leur saveur est pleine de vitalité et que leurs propriétés sont supérieures à celles achetées au supermarché. Il existe une grande variété de pousses que vous pouvez cultiver : brocoli, radis, chou, poireau, etc.

Achetez simplement des graines et plantez-les, vous verrez comment vos enfants s’amusent à les regarder grandir et comment ils aiment les manger plus chaque jour.

Mangez Sainement Chaque Jour

Comme vous pouvez le constater, les produits de cette liste sont très accessibles et faciles à trouver, vous n’avez donc aucun problème à les intégrer dans votre alimentation quotidienne. Il peut y avoir des produits sur la liste que vous trouvez plus appétissants que d’autres. Peu importe, essayez de tous les présenter petit à petit et profitez de ceux que vous consommez déjà régulièrement, avec la tranquillité d’esprit de consommer des produits sains qui amélioreront votre santé.

Manger Sainement Tous Les Jours

Comment Manger Sainement Chaque Jour

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez consommer ces superaliments :

  1. Prenez le petit-déjeuner, un smoothie aux légumes, ajoutez de l’orge et une dose d’algue chlorelle.
  2. Apportez une salade à l’ortie au travail ou à l’université .
  3. Avant de manger, prenez une demi-cuillère à café d’extrait de racine de pissenlit.
  4. Au déjeuner, dégustez une salade de pousses fraîches.
  5. Préparez un dessert de pudding au chia.
  6. Dans l’après-midi, préparez un smoothie dans le mélangeur avec une cuillère à soupe de graines de chanvre décortiquées, du jus d’orange et une banane.
  7. Prenez du quinoa pour le dîner avec du brocoli ou des pousses de brocoli et votre deuxième portion quotidienne de chlorelle.
  8. Pour terminer la journée , prenez une infusion d’ortie.

Comment manger sainement tous les jours

Pack Superaliments HSN

HSN a préparé un pack de produits plus qu’intéressant, car il associe des compléments aux propriétés saines pour les personnes soucieuses de prendre soin de leur corps au quotidien.

Qu’est-ce qui compose ce pack ?

Pourquoi Inclure des Aliments Sains ?

Si vous incluez ces produits dans votre alimentation quotidienne et, en même temps, évitez de manger des aliments malsains, vous serez bientôt surpris de voir les effets de cette nutrition sur votre santé. Vous verrez comment votre corps sera toujours plus fort et plein de vitalité, et votre peau plus lisse et plus éclatante.

Ce type de régime affecte votre santé à tous les niveaux :

  • Augmentez votre concentration.
  • La fatigue est réduite.
  • Les inquiétudes disparaissent.
  • Vous pourrez atteindre votre poids idéal !

Alors, n’attendez plus, soyez en bonne santé grâce à votre alimentation !

Sources

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Évaluation Aliments plus Sains

Améliore l'apparence de la peau - 100%

Renforce les cheveux et les ongles - 100%

Améliore l'humeur - 100%

Contrôle du poids - 100%

Réduit les triglycérides dans le sang - 100%

Favorise le Système Digestif - 100%

Renforce les défenses et le système immunitaire - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Melanie Ramos
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