Protéines pour les Coureurs

Protéines pour les Coureurs

La protéine est-elle uniquement destinée aux personnes qui font des poids ou de l’hypertrophie ? Non ! C’est l’une des erreurs courantes. Le tissu musculaire est détruit par de petites déchirures et doit être régénéré une fois que nous avons terminé les entraînements. Prenez note de ce que nous vous disons dans cet article, en particulier si vous êtes un coureur régulier.

Tout d’abord, nous voulons dire que les suppléments protéiques pour les coureurs ne sont pas les mêmes que les suppléments traditionnels pour les culturistes, car ils ont des besoins différents. Dans tous les cas, ces compléments nutritionnels sont destinés à accélérer et rendre plus efficace le processus de récupération et, à terme, à améliorer les conditions physiques liées à la résistance.

Besoins en protéines des coureurs

Il est clair que les personnes qui pratiquent des exercices de résistance tels que courir , ils ont besoin de plus grandes sources d’énergie à combustion lente. C’est pourquoi, généralement, il est recommandé à ces types d’athlètes de manger de plus grandes quantités de glucides. Plus précisément, ceux-ci devraient représenter entre 55 et 65% de l’alimentation, en termes généraux.

Coureur

Cependant, la quantité de protéines doit également être supérieure à la normale. Comme nous l’avons expliqué dans notre article relatif à Quantité de Protéines, l’OMS dit que tout le monde vous devriez consommer 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme maigre (en éliminant le pourcentage de graisse) que vous pesez.

Dans le cas des coureurs, vous devez l’augmenter à entre 1,5 et 1,8 grammes . C’est-à-dire représenter environ 15 et 20% de votre alimentation quotidienne.

N’oubliez pas les multivitamines

En tant qu’athlètes, et plus encore en cours d’exécution, vous devriez vous soucier d’avoir des niveaux clés de vitamines et de minéraux. Veillez à maintenir de bons niveaux ! Le remplacement est essentiel, surtout à certains moments de la saison (compétition) ou pendant les mois d’été, sinon nous courons le risque de subir une sorte d’accident dû à ce déficit.

N’oubliez pas les antioxydants

Les exercices de résistance ont tendance à produire une concentration élevée de radicaux libres. Ces molécules, au niveau atomique, sont « instables », ce qui signifie qu’elles cherchent à « voler » un électron à des molécules saines pour atteindre l’équilibre atomique. Notre corps est suffisamment entraîné pour lutter contre ces processus, cependant, lorsque nous parlons d’athlètes et d’athlètes, avec une forte demande, cette capacité peut être compromise. Il est donc fortement recommandé d’inclure un régime où il y a beaucoup d’aliments qui offrent ces antioxydants, et même de les ajouter en externe à partir des suppléments les plus appropriés.

Vous pouvez envisager de prendre un supplément de multivitamines et d’antioxydants afin de renforcer et compléter votre alimentation.

Avantages des protéines chez les coureurs

À ce stade, nous voulons nous concentrer brièvement sur un aspect intéressant. Diverses études scientifiques ont montré qu’une consommation élevée de protéines est étroitement liée au poids-puissance du sujet en question, qui est applicable à la fois aux culturistes et aux athlètes d’endurance tels que les coureurs.

En ce sens, ces compléments affectent l’appétit, ce qui affecte la perte de poids et les performances liées à la résistance s’améliorent. Il est vrai que le mécanisme exact par lequel ce processus se produit n’est pas connu, bien que l’on soupçonne qu’il est lié à certains changements chimiques et hormonaux dans les régions du cerveau qui contrôlent la sensation de faim.

Compléments pour les coureurs

Les protéines suppléments pour les coureurs sont très importants , en particulier lorsque nous augmentons le nombre d’heures de formation par semaine

Acides aminés pour les coureurs

Comme nous l’avons déjà dit, les suppléments protéiques pour les coureurs ne sont pas les mêmes que ceux recommandés pour les culturistes car les besoins spécifiques ne sont pas les mêmes. En ce sens, ceux conçus pour les coureurs sont généralement constitués de BCAA (acides aminés ramifiés). Cependant, il est possible d’ajouter ces acides aminés de manière isolée pour compléter l’apport en protéines.

Runners

Une stratégie réalisable est de les ajouter directement au shake avant et / ou après l’exercice. Les BCAA exercent un effet bénéfique sur les athlètes d'endurance ...

Quels acides aminés sont recommandés pour les coureurs ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, nous nous souvenons qu’après un long entraînement chargé de résistance, les muscles finissent par être assez endommagés. À ce moment, il est essentiel de les protéger avant de commencer à courir dans les séances d’entraînement suivantes.

  • En ce sens, il convient de noter que les BCAAs (leucine, isoleucine et valine), en raison de leurs propriétés énergétiques (ils sont capables de fournir de l’énergie en l’absence de glucose et d’économiser du glycogène), peuvent parfois être pris avant de faire les premiers pas.
  • Il en va de même avec le malate de citrulline , un acide aminé qui contribue à une meilleure circulation et au transport des nutriments et à l’oxygénation vers les fibres musculaires.
  • Pour sa part, la L-Glutamine est plus axée sur la régénération musculaire, sa consommation est donc plus recommandée après l’activité, remplaçant les taux qui ont chuté dans le plasma sanguin à la suite de l’exercice.

Piste de coureur

Dans tous les cas, la consommation de vitamine B6 est essentielle pour améliorer le métabolisme des protéines et que celles-ci soient plus facilement synthétisées par l’organisme. Cette vitamine, appartenant au group B, provide an essential work for sport ...

Suppléments protéiques pour les coureurs

De manière générale, on peut dire que quatre sont les types de compléments protéiques les plus adaptés aux coureurs. Voyons-les ci-dessous:

Protéines de lactosérum ou Whey Protein

Ils sont fabriqués à partir de lait, se dissolvent parfaitement dans l’eau et sont digérés très rapidement dans le corps, fournissant un volume élevé d’acides aminés en très peu de temps . Parce qu’elles sont considérées comme des  » protéines à absorption rapide  », l’idéal est de les prendre juste après la fin de la séance d’entraînement afin que le corps puisse disposer d’éléments clés grâce auxquels régénérer les fibres musculaires et récupérer correctement. On peut trouver, en fonction de sa composition, 3 types: concentré, isolé et hydrolysé. Les deux derniers sont généralement recommandés pour les problèmes d’intolérances au lactose .

La Hydrolyzed Protein contient une série de Bénéfices pour les coureurs de distance...

Caséines

Le contraire des protéines de lactosérum. C’est la fraction de lait qui est absorbée lentement. Le fait est que les suppléments à base de caséine sont progressivement digérés, ainsi les acides aminés qu’ils contiennent mettent plus de temps à être disponibles pour le corps . Par conséquent, ils sont idéaux lorsque vous allez faire face à une longue période de récupération. En ce sens, le moment idéal pour le prendre est avant de dormir.

Quelle est la meilleure protéine à prendre avant de dormir ?

Protéines végétales

Les protéines d’origine végétale seront celles destinées (bien que bien sûr tout coureur puisse les prendre) pour tous les coureurs qui suivent un alimentación vegana, c’est-à-dire qu’ils ont complètement renoncé à la consommation de tout aliment d’origine animale. Il est vrai que ce type de supplément, bien qu’il soit considéré comme à absorption rapide, n’est pas assimilé aussi rapidement que le lactosérum, même s’il est vrai que, dans la plupart des cas, cela ne fait pas de différence significative. Les protéines de Soja, de Pois, ou de Rice.

Protéines d’Oeuf

Les compléments à base de cet aliment sont considérés comme de très haute qualité. C’est la référence pour mesurer la qualité des protéines que possèdent le reste des aliments d’origine animale et végétale. De plus, ils sont parfaits pour les végétariens qui, même s’ils ne mangent pas de viande, suivent un régime ovo-laitier . Sa vitesse d’absorption est légèrement inférieure à celle du lactosérum, ce qui en fait l’alternative la plus recommandée pour les personnes intolérantes au lactose. D’autre part, peut être pris en association avec la protéine de lactosérum.

Comment prendre des suppléments protéiques ?

En fonction des besoins en protéines du coureur, des apports plus ou moins quotidiens peuvent être effectués. Cependant, il est généralement recommandé d’avoir un shake protéiné après un exercice physique.

Cependant, avoir un shake protéiné avant l’entraînement est tout à fait faisable. En ce sens, quelle est la meilleure protéine à prendre avant l'entraînement ...?

Conclusions

Il est important de se rappeler que l’utilisation de suppléments nutritionnels à base de protéines à tout moment est conseillée pour tous les coureurs qui, en raison de leur propre situation, ne peuvent pas inclure dans leur alimentation la quantité de protéines dont ils ont besoin. Par conséquent, si tel est votre cas, grâce à eux, vous pourrez améliorer vos performances de manière très efficace.
Bien sûr, n’oubliez pas de prendre soin de votre alimentation car, comme vous devez le savoir, ce ne sont PAS des produits dopants, mais une simple aide pour atteindre vos objectifs physiques.
Athlètes en compétition

En bref, les compléments protéiques pour les coureurs , s’ils contiennent les acides aminés appropriés auxquels nous avons fait référence dans cet article, sont idéaux pour augmenter les performances sportives et favoriser la récupération des tissus musculaires plus rapide et plus efficace.

Nous n’allons pas tourner autour du pot. Pratiquez-vous la course régulièrement ? N’abandonnez pas l’idée de prendre Suppléments pour les coureurs pour améliorer vos récupérations et performances ...

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Melanie Ramos
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