Régimes pré-compétition de culturisme

Voici quelques exemples de régimes pré-compétition en culturisme que je propose, élaborés par des pros, selon les jours d’entraînement.

Beaucoup d’entre vous font sûrement plein de calculs pour créer un régime parfait adapté à vos besoins métaboliques afin de maximiser la prise de muscle, et chez HSN, on s’est dit que beaucoup seraient ravis de voir quelques exemples de régimes suivis par les culturistes aux différentes phases de la saison.

Une des phases du culturisme est la pré-compétition, cette période où on réduit les glucides et où on cherche à être au top pour la compétition, sans faire une coupure totale des glucides mais en ajustant bien les quantités, avec un pourcentage de graisse assez bas, adapté aux jours précédant la compétition pour laquelle on s’entraîne.

Régimes pré-compétition en culturisme avec double séance d’entraînement

Pour commencer, voici un exemple de régime pré-compétition (pour un athlète pesant environ 100-110 kilos) avec double entraînement, c’est-à-dire un entraînement matin/midi et un entraînement après-midi/soir.

Il faut garder en tête que ce régime vient de culturistes professionnels, qui poussent la complémentation à fond, doublant souvent les doses recommandées de suppléments, comme on peut le voir dans ce tableau, chaque milligramme de muscle compte.

Ce régime est complété par beaucoup de litres d’eau, boire est aussi important que manger, on boit généralement entre 5 et 6 litres par jour, surtout aux repas et pendant les entraînements. Plus on boit, moins on retient de liquides en plus d’aider les reins et d’hydrater les muscles.

Régimes pré-compétition en culturisme avec séance simple d’entraînement

On continue avec des exemples de régimes pré-compétition suivis par les culturistes

Il faut noter que normalement, quel que soit le type de séance, ils font aussi des séances d’aérobie, généralement une séance cardio le matin à jeun, puis une autre le soir avant de se coucher, chacune durant environ une heure à un rythme très bas ou modéré, car l’objectif à cette phase pré-compétition est d’éliminer la graisse superflue prise pendant la phase de volume.

Suppléments pour culturistes avant et après l’entraînement

Pour compléter l’exemple de régime, voici à quoi servent les suppléments pris avant et après l’entraînement :

• BCAA : ce sont des acides aminés à chaîne ramifiée (VALINE, LEUCINE et ISOLEUCINE) essentiels car il faut les consommer dans l’alimentation, le corps ne pouvant pas les synthétiser. Ils sont top parmi les aides ergogéniques car d’un côté ils stimulent la production d’énergie pour le travail musculaire et de l’autre, le processus anabolique naturel à l’intérieur des cellules musculaires. Très efficaces comme anti-catabolique musculaire.

• Glutamine : elle a deux fonctions principales, d’un côté elle favorise la récupération du glycogène sans effet sur l’insuline, et de l’autre elle favorise la synthèse protéique, une prise adéquate de glutamine combinée à un régime bien conçu et riche en protéines est la meilleure façon de protéger le tissu musculaire.

• Minéraux : nécessaires à la reconstruction structurale des tissus corporels, ils participent aussi à des processus comme l’action des systèmes enzymatiques, la contraction musculaire, les réactions nerveuses et la coagulation sanguine. Plus d’infos ici.
• Caféine : (devrait être classée comme thermogénique) elle augmente principalement le métabolisme, donc aide à la combustion des graisses en plus d’aider à augmenter la force car elle stimule la libération d’adrénaline par les glandes surrénales, ce qui améliore la contraction musculaire. Cela réduit la fatigue, permettant d’utiliser plus de poids. Elle est souvent prise en cycles, comme la créatine, d’ailleurs la caféine annule les effets de la créatine.

• Thermogéniques : ils favorisent l’oxydation des graisses en augmentant la quantité de noradrénaline, qui augmente la quantité de catécholamines aidant à libérer les acides gras des triglycérides.

Régimes pré-compétition en culturisme jour sans entraînement

On termine avec des exemples de régimes pré-compétition suivis par les culturistes avec un exemple pour un jour sans entraînement :

Suppléments pour culturistes hors pré et post entraînement

Pour compléter l’exemple de régime, voici à quoi servent les compléments utilisés en dehors du pré et post entraînement, comme :

• • Tribulus terrestris : c’est une plante qui augmenterait théoriquement le désir sexuel et la masse musculaire. On suppose que trois substances chimiques de la plante (dioscine, protodioscine et diosgénine) pourraient aider à stimuler la croissance musculaire et activer la production de testostérone. Je dis théoriquement car aucune étude n’a réussi à le prouver.

• • Oméga 3-6-9 : c’est un mélange d’huiles nutritionnelles qui apporte la dose adéquate d’oméga-3, oméga-6 et oméga-9, aidant de nombreuses fonctions de soutien dans le corps, comme la santé cardiovasculaire et cognitive. Idéal pour l’hypertension, en plus de réduire le cholestérol et les graisses sanguines, et contribuer à la perte de graisse (parfait pour les régimes de contrôle du poids).

• • Vitamine C : possède des propriétés antioxydantes, aide à l’absorption du fer et participe au métabolisme de l’acide folique, des hormones et des acides aminés. Mais le plus intéressant, c’est que même si la vasodilatation est principalement induite par l’oxyde nitrique, des études récentes montrent que la vitamine C joue un rôle très important dans la vasodilatation ou l’augmentation du flux sanguin dans les muscles.

• Radis : grâce à sa teneur en soufre organique, les ampoules de radis noir stimulent la détoxification du foie et de la vésicule biliaire, en plus d’améliorer la digestion lors des changements alimentaires.
• Desmodium : stimule la production de bile, favorise la normalisation des transaminases, diminue les nausées, stimule l’appétit, est antispasmodique, prévient et réduit les crises d’asthme. On peut le considérer comme un autre protecteur hépatique.
• Potassium 600 : le potassium est nécessaire pour réguler l’équilibre hydrique, le pH, la pression artérielle et la fonction neuromusculaire. Il joue aussi un rôle crucial dans la transmission des impulsions nerveuses dans le cœur. Le potassium est indispensable au métabolisme des glucides et des protéines.

Les régimes pré-compétition en culturisme sont essentiels pour les professionnels qui évoluent dans ce domaine.

Prendre les régimes au sérieux et faire preuve de constance et de passion dans ce que tu fais est vraiment gratifiant quand on atteint ses objectifs

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