Entraînement de Volume. Mois 7

Entraînement de Volume. Mois 7

Aujourd’hui, nous vous apportons, dans le cadre de l’entraînement au volume effectif, la routine d’entraînement pour le mois d’avril (cette première semaine du mois, vous pouvez terminer avec le corps entier précédent)

Routine pour Avril

Entraînement mois 7

Nous commençons par le cycle de musculation (cette première semaine d’avril, vous terminez l’entraînement précédent et la semaine prochaine, les trois jours de musculation commencent. Cette routine est POUR LES PERSONNES AVEC EXPÉRIENCE.

Voici les directives à garder à l’esprit :

      • Echauffement: c’est très important donc en plus de faire le vélo elliptique de 10 minutes à un rythme modéré, il est bon d’effectuer quelques séries avec peu de poids et 15 à 20 répétitions de l’exercice à effectuer, avec une TRÈS cadence lent.
      • Repos : il est indiqué dans le tableau mais il peut même être augmenté davantage dans le cas où il n’a pas été parfaitement récupéré.
      • Série 5×5 : il est utilisé dans tous le même poids, pour lequel vous devez connaître votre 5RM de chacun des exercices à effectuer, et un 7,5% est soustrait (exemple si vous bougez 100 kg sera 92,5 kg) qui sera votre 5x5RM; Ceci est votre record personnel de 3x3RM (RP 3x3RM)
      • Série 3×3 : il est utilisé dans tous le même poids, pour lequel vous devez connaître votre 3RM de chacun des exercices et soustraire 5% (exemple si vous déplacez 150kg ce sera 142,5kg) qui sera votre 3x3RM; Ceci est votre record personnel de 5x5RM (RP 5x5RM).
      • Série 3 (80-90-100%) : indique que la première série se fait à 80% de votre poids en 3x3RM, la suivante à 90% et la dernière avec le poids du 3x3RM.
      • Série 5 (60-70-80-90-100%) : indique que la première série est faite à 60% de votre poids en 5x5RM, la suivante à 70% et ainsi de suite jusqu’à la faites-le enfin avec le poids du 5x5RM.
      • Phase de chargement : l’idéal est que chaque semaine le poids soit augmenté, c’est-à-dire la première semaine avec 80% de votre 5x5RM ou 3x3RM, la seconde avec 90% , le troisième avec jusqu’à 100% (ce sont vos RP) et le quatrième avec 105%.
      • Cardio : si vous pouvez vous passer de cardio, c’est mieux, mais si vous le faites, ils devraient être des jours sans entraînement et modérés (60-65%).
      • Régime : nous continuons en hypocalorique totale les 4 semaines.

Toutes les questions que vous savez que vous pouvez laisser dans les commentaires.

ALLEZ, A FOND !

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Évaluation Entraînement de Volume. Mois 7

Lundi - Force 5x5 + 3 ' - 100%

Mercredi - Force 5x5 + 3x3 - 100%

Vendredi - Force 5 '+ 5x5 - 100%

Reste des lignes directrices - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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