Entraînement de Volume. Régime

Entraînement de Volume. Régime

Aujourd’hui nous vous apportons, dans le cadre d’un entraînement au volume efficace, un exemple de régime hebdomadaire classique, où nous allons couvrir nos besoins caloriques tout en respectant la proportion de macronutriments dans les paramètres normaux.

Calcul du métabolisme et des calories

Métabolisme

Nous avons mis un homme de 28 ans, d’une taille de 185 cm, d’un poids de 81 kg nous donnant un métabolisme basal de 1917 kcal, mais ayant une activité élevée est multiplié par un facteur de correction de 1,55 (idéalement les jours sans entraînement, nous abaisserions le calories environ 300-50kcal) obtenant un besoin calorique à couvrir d’environ 3565kcal.

Comme vous pouvez le voir, je propose d’augmenter les calories par blocs de 4 semaines jusqu’à atteindre les calories marquées que nous maintiendrons jusqu’à la fin, avec des corrections s’il y a des gains de poids d’au moins 4kg. Toutes les 4 semaines, la semaine suivante, nous allons une semaine d’un régime hypocalorique court (nous ne supprimons que 5% de ce que marque notre taux métabolique), rappelons qu’il est intéressant de réguler l’environnement hormonal.

Exemples de régimes ***

Entraînement de Volume. Régime

Comme vous pouvez le voir, la quantité de calories varie d’une journée d’entraînement à une journée de repos, et les pourcentages de macronutriments varient également, mettant un peu plus de glucides les jours d’entraînement que les jours de repos.

*** sont de vrais exemples de régimes avec des produits que l’utilisateur achète habituellement et aime manger.

Entrées Associées

Évaluation Entraînement de Volume. Régime

Données sur le métabolisme et les calories - 100%

Régime avec entraînement - 100%

Régime sans entraînement - 100%

Dîner libre - 100%

100%

Évaluation HSN: 4.5 /5
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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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