Entraînement de Volume. Mois 5

Aujourd’hui, nous vous proposons, dans le cadre de l’entraînement au volume efficace, la routine d’entraînement pour le mois prochain

Routine de Février

IMPORTANT : LA PREMIÈRE SEMAINE DE MARS SERA DE REPOS ABSOLU !!!

Comme vous pouvez le voir, la routine d’entraînement a complètement changé et nous sommes passés du classique torse-jambe à une routine divisée (certains l’appellent Weider) de 4 jours par semaine dans laquelle nous regroupons des groupes musculaires. Gardez à l’esprit que on revient à un régime hypercalorique après quelques semaines de déficit, il est donc temps de bien manger à nouveau.

Cette routine n’est pas pour les débutants, elle stresse excessivement le Système Nerveux Central et nécessite une très bonne récupération, même si nous allons le faire pendant seulement 4 semaines, si vous préférez vous pouvez opter pour un fullbody (vous avez le Octobre et Novembre pour avoir des idées)

Nous envoyons le cardio à seulement deux jours de type HIIT et non les jours où nous faisons la jambe ou récupérons ce groupe musculaire, donc l’idéal est de le faire le premier et le dernier jour de la routine. Le HIIT devrait être exigeant, par exemple, un sprint de 30 « à 90% de notre capacité cardiaque maximale et un 60 » de marche ou même de repos debout, jusqu’à ce que 15 minutes soient terminées.

Toutes les questions n’hésitez pas à nous les envoyer à travers les commentaires de ce post.

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