Entraînement de Volume. Régime de Définition

Entraînement de Volume. Régime de Définition

Aujourd’hui, nous vous proposons, dans le cadre de l’entraînement au volume efficace, un exemple de régime hebdomadaire de type hypocalorique classique, c’est-à-dire avec moins de calories que nous consommons (définition), puisque nous allons effectuer trois semaines de « combustion des graisses » pour ne pas prendre de poids (masse maigre mise à part).

Calcul des calories

Nous avons mis un homme de 28 ans, d’une taille de 185cm, d’un poids de 81 kg nous donnant un métabolisme basal de 1917kcal, mais ayant une activité élevée est multiplié par un facteur correctif de 1,55 obtenant un besoin calorique à couvrir environ 2271kcal.

Calories

Nous avons utilisé la formule de Harris-Benedict revue par Mifflin et St Jeor en 1990 et utilisée aujourd’hui. Pour les femmes, la formule pour obtenir le métabolisme est:

(10 x poids en kg) + (6,25 × hauteur en cm) – (5 × âge en années) – 161

Nous pourrions faire une descente exponentielle par blocs jusqu’à atteindre les calories marquées mais il est intéressant de profiter de l’environnement hormonal généré par l’étape de volume pour que l’on puisse perdre un surplus de graisse dès la première semaine de ces trois marqués.

Exemple de régime ***

Entraînement de Volume. Régime de Définition

Nous utilisons des pourcentages de macronutriments de 35% de protéines, 45% de glucides et 20% de matières grasses, aussi valables que 40-40-20 ou même 40-30-30.

Nous maintenons une gamme de calories faibles tous les jours, que nous nous entraînions ou non, afin de ne pas devenir fou de changer notre régime calorique quotidien. Ce qui nous intéresse ces trois semaines, c’est de baisser un peu le pourcentage de graisse, pour revenir à son plein volume plus tard.
*** est une journée sur un véritable exemple de régime avec des produits que l’utilisateur achète habituellement et aime manger.

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Évaluation Entraînement de Volume. Régime de Définition

Calcul des calories - 100%

Journée typique - 100%

Protéine - 100%

Les glucides - 100%

Les graisses - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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