Diastase Abdominale: Ce que c’est, Comment la Prévenir et les Faux Mythes

Vous avez probablement entendu le terme « diastase abdominale » ces dernières années.

Vous êtes également susceptible d’identifier ce terme, qui fait allusion à une pathologie, avec un problème qui n’arrive qu’aux femmes qui ont été enceintes.

Et rien n’est plus faux.

De nombreux hommes qui s’entraînent avec des poids libres souffrent de ce problème.

Qu’est-ce que la diastase abdominale?

Il s’agit d’une séparation des muscles abdominaux au milieu du ventre; une augmentation de la distance entre les deux parties des muscles abdominaux.

Le muscle droit de l’abdomen est composé principalement de fibres musculaires de type I (tonique) à 65% et 35% par des fibres phasiques.

Ce fait provoque:

Abdomen normal VS Abdomen avec diastase.

Quelles sont les fonctions Muscle droit de l’abdomen?

Parmi les principales fonctions du rectus de l’abdomen, on peut citer

Avec le reste de la musculature et du tissu conjonctif de la zone médiane: transversale profonde, oblique, psoas iliaque, plancher pelvien, carré lombaire, diagramme, forme la zone médiane (plus connue sous le nom de noyau):

Ils forment également le centre de la chaîne cinétique fonctionnelle.

Ils agissent donc comme une unité fonctionnelle: tout problème dans l’une de ses parties affectera directement et/ou indirectement le fonctionnement de cette unité.

Quels sont les effets de la diastase abdominale?

Le fait qu’il y ait une séparation des rectums de l’abdomen, diminuant la tenségrité de la linea alba, génère différents dysfonctionnements qui affectent directement la santé du sujet.

Il existe différents types de diastases abdominales: au-dessus du nombril, infra-ombilicales, complètes ou autour du nombril…

Cela ne fera que le mettre en avant

De même, selon le degré de séparation entre les lignes droites et la qualité des muscles, d’une manière ou d’une autre leur récupération et le programme d’exercice spécifique doivent être abordés.

Pression intra-abdominale

Reposer la pression

Elle est produite par la masse viscérale et aussi par la tension posturale des muscles pariétaux. La pression moyenne au repos en position couchée est 10 mmHg.

La pression pendant l’effort

Cela va dépendre de:

C’est-à-dire qu’avant toute augmentation de la pression intra-abdominale, il y a une relation de tous les muscles profonds.

Causes de la Diastasis abdominale

On peut donc en déduire un manque de contrôle moteur.

Grossesse et diastase abdominale

La grossesse est l’une des causes les plus fréquentes car, pendant l’état de gestation, le muscle droit de l’abdomen se dilate vers l’extérieur et se distend.

Au fur et à mesure que la linea alba diminue en épaisseur et s’affaiblit.

Dans le cas de la grossesse et du post-partum, la prévalence de la diastase abdominale est de 27% au deuxième trimestre; et elle passe à 66% au troisième trimestre, persistant jusqu’à près de 12 mois après l’accouchement.

Variation de la diastase pendant la grossesse.

Comment corriger la diastase abdominale?

Toute cette unité fonctionnelle dont nous parlions plus tôt doit fonctionner de manière optimale.

Cela ne dépend pas exclusivement de l’intégrité anatomique de chacune de ses parties, mais de la bonne coordination fonctionnelle entre elles.

Comment savoir si vous avez une diastase abdominale?

La première chose à considérer est qu’un physiothérapeute professionnel, et un travail conjoint avec l’entraîneur, devrait évaluer l’existence d’éventuels dysfonctionnements dans les schémas respiratoires.

En outre, bien sûr, pour analyser l’histoire clinique du sujet (si une femme sait combien de fois elle a été enceinte); aussi pour évaluer l’hygiène posturale etc…

En de nombreuses occasions, si la distance entre les lignes droites est très élevée (>3 cm), elle est parfaitement visible.

Dans la plupart des cas, nous pouvons essayer l’auto-palpation (en position couchée sur le dos). Le spécialiste place une paire de doigts sur la linea alba et un lifting de la tête est effectué.

Voici les signes à prendre en compte:

Par rapport à la distance entre les lignes droites:

Quant à la profondeur, s’il y a un enfoncement du doigt au-dessus de l’ongle, elle est déjà considérée comme modérée à sévère.

Dans tous les cas, une évaluation complète par le professionnel est recommandée.

Comment prévenir la diastase abdominale?

Une évaluation par le physiothérapeute spécialisé et l’entraîneur pour orienter le programme d’entraînement et d’exercice afin de renforcer les points faibles.

Au début

Activation transversale

Améliore l’intégrité de la linea alba en augmentant sa tension fasciale, ce qui se traduit par un meilleur transfert de charge.

1. Rechercher l’activation du transverse: travail analytique, postural, stabilisation, hypopressifs le cas échéant.
2. Trouver et intégrer le travail du reste du composant de la ceinture abdominale avec activation préalable du transverse: le contrôle moteur.

Conclusions

Pour toutes ces raisons, et compte tenu des nombreux corps de personnes fit en apparence avec un abdomen très marqué, mais avec une séparation abdominale, il est important de travailler à partir de l’essentiel:

Références bibliographiques

1. Caufriez M, Domínguez JF, Ballester SE, Schulmann C. Estudio del Tono de Base del tejido músculo-conjuntivo del suelo pélvico en el postparto tras reeducación abdominal clásica. Fisioterapia 2007;29 (3):133-138.
2. Lee D, Hodges PW. Behaviour of the Linea Alba During a Curl up task inn Diastasis Retus Abdominins: An Observatory Study, 2016.
3. Mens J, Van Dijke GH, Pool-Goudwaraard A, Van der Hulst V, Stam H. Possible Harmful effects of intra- abdominal pressure on the pelvic girdle. J Biomech 2006:39 (4): 627-35.

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