Faire du Cardio en Phase de Volume?

Faire du Cardio en Phase de Volume?

Dans le domaine de la musculation, l’exercice aérobique, également connu sous le nom de « cardio » a été réduit à un outil pour augmenter la dépense énergétique et donc un moyen de réduire notre pourcentage de graisse plus rapidement ou générant des réductions caloriques mineures grâce à l’alimentation

Le Cardio, seulement pour Devenir Tracé?

Le cardio est classiquement pratiqué en période de perte de gras ou de séchage, tombant dans l’oubli dans les périodes de prise de volume ou de masse musculaire, puisque si notre objectif est de générer un surplus calorique pour fournir de l’énergie aux processus de synthèse protéique, pourquoi allons-nous augmenter les dépenses énergétiques? Cela semble contre-productif, non?

L’Importance de l’Exercice Cardiovasculaire ou « Cardio »

L’exercice aérobie s’est avéré être un outil important pour augmenter notre capacité cardiorespiratoire et notre condition physique, étant un catalyseur pour réduire le risque de mortalité par maladies cardiovasculaires et cancer, entre autres, avec une corrélation négative entre condition et risque de mortalité toutes causes confondues (Blair et al. 1989)

L’exercice aérobie à faible intensité, qui est celui que je recommande comme première option à tout moment de la saison, car c’est celui qui générera un moins d'interférence lorsque notre objectif est de gagner de la masse musculaire, en produisant moins de stimulation nerveuse, et ce sera celui qui utilise principalement les acides gras comme substrat énergétique.

Dans cet article, je vais donner ma vision peu orthodoxe du cardio et pourquoi je considère qu’il est important de le faire tout au long de l’année, en volume et en définition étapes.

Importance de l'exercice cardiovasculaire ou de cardio

Pour bien comprendre l’article et éviter de répéter les concepts, je vous recommande de lire mon dernier article sur l’oxydation des acides gras.

Dans le article sur l'oxydation des acides gras parlait des mitochondries, cet organite cellulaire où les acides gras subissent un processus appelé bêta-oxydation, c’est-à-dire l’endroit où nous « brûlons les graisses »

La Musculation Entrave-t-elle l’Efficacité de la Perte de Graisse?

Certaines recherches soutiennent l’hypothèse selon laquelle la musculation peut endommager les mitochondries, en réduisant leur nombre et leur taille, principalement par des mécanismes induits par la génération d'espèces réactives de l'oxygène et par une hypoxie locale causée par des contractions musculaires répétées qui augmentent le « gonflement cellulaire » (mieux connu sous le nom de gonflement cellulaire ou pompe).

(Webster, 2009) nous explique comment les espèces réactives de l’oxygène peuvent déclencher le processus de dommages mitochondriaux, endommageant la perméabilité membranaire.

L'entraînement avec des charges nuit-il à l'efficacité de la perte de graisse?

En plus de voir comment la diminution du PH, causée par une acidose induite par la proéminence du métabolisme anaérobie lactique (prédominant dans l’entraînement de musculation) peut endommager la capacité à produire de l’ATP dans les mitochondries en modifiant le gradient ionique à travers les membranes et en provoquant la mort cellulaire (nécrose cellulaire).

Les mécanismes par lesquels ce processus peut se produire sont complexes et ont été étudiés dans des cas graves de crises cardiaques ou de maladies cardiovasculaires, nous ne savons pas dans quelle mesure l’acidification volontaire (par l’exercice physique) peut ont sur l’intégrité des mitochondries, mais nous pouvons en tenir compte.

L’Exercice Aérobique Améliore-t-il l’Efficacité de la Combustion des Graisses?

Cependant, l’exercice avec un métabolisme principalement aérobie, comme la marche ou course à faible intensité, est un outil important pour favoriser la biogenèse mitochondriale, qui est le processus par lequel la taille, le nombre, le contenu et l’activité des mitochondries.

Ceci selon (Hood, 2009) est dû à l’activation de certaines protéines à la suite d’un exercice physique qui active l’expression des gènes mitochondriaux, entraînant une augmentation du réseau mitochondrial et une plus grande capacité à produire de l’ATP.

L’exercice aérobie doit être conçu comme le contrepoids dans la balance des « dommages » produits par le volume : un entraînement intense, comme ceux mentionnés ci-dessus, qui peuvent affecter l’intégrité cellulaire.

Les exercices d'aérobic améliorent-ils l'efficacité de la combustion des graisses ?

De telles séances endommagent nos mitochondries, et où moins de mitochondries équivaut à moins de « fours » disponibles pour brûler les graisses.

Le résultat sera un gain de graisse plus important dans les périodes de volume et un effort plus important pour sa perte dans les périodes de définition/traçage.

Le Cardio en Volume doit-il être Supprimé de son Programme de Sport?

Non pas du tout.

Aussi simple que d’inclure régulièrement de petites séances d’exercice physique aérobique pour conserver la graisse à distance, même en volume.

Sources

  1. Webster, K. A. (2009, September). Mitochondrial Death Channels. American Scientist.
  2. Hood, D. A. (2009). Mechanisms of exercise-induced mitochondrial biogenesis in skeletal muscle. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Physiologie Appliquee, Nutrition et Metabolisme, 34(3), 465–472.
  3. Blair, S. N., Kohl, H. W. 3rd, Paffenbarger, R. S. J., Clark, D. G., Cooper, K. H., & Gibbons, L. W. (1989). Physical fitness and all-cause mortality. A prospective study of healthy men and women. JAMA, 262(17), 2395–2401.

Articles associés

  • Maximiser la Combustion des Graisses
  • 7 Bienfaits Cardiovasculaires de l'Exercice Physique que vous Ne Connaissiez pas
  • Cardio pour la Perte de Graisse
Évaluation Cardio en Phase de Volume

Uniquement en Définition - 100%

Importance du cardio - 100%

Exercice d'Aérobie - 100%

Supprimer dans la définition - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Il est spécialiste de la formation en physiopathologie métabolique et des effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique.
Voir Aussi
Protège-dents
Protège-Dents: savez-vous ce qu’il a à voir avec les Performances Sporives?

Bien que l’utilisation la plus générale du protège-dents dans la population soit pour le traitement …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.