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Existe-t-il une méthode éprouvée pour nous aider à mieux courir en faisant moins d’efforts et en réduisant les risques de blessures ?
C’est la question que se posent tous les coureurs, et la réponse est OUI, la méthode POSE garantit une course naturelle, plus efficace et avec un risque minimal de blessure.
Son créateur, Nicholas Romanov, a commencé à la façonner dans les années 70, à l’époque de la science soviétique du sport.
En 1993, elle a révolutionné le running, en devenant extrêmement populaire et elle est maintenant appliquée et enseignée dans différentes parties du monde.
L’idée est née lorsque le Dr N. Romanov a constaté qu’il existait un besoin d’enseigner la course de manière simple, facile et universelle du mouvement et de la technique de course.
Ce modèle d’enseignement est basé aussi bien sur des études scientifiques que sur des analyses de coureurs, des catégories amateurs aux coureurs d’élite. Ce qui distingue cette méthode c’est qu’elle est applicable à tout type de coureurs.
Si vous êtes un coureur et que vous voulez améliorer l’efficacité et votre technique de course, prend note de la facilité avec laquelle il est possible de mettre en œuvre certains des enseignements de la méthode POSE.
Ce qui distingue la Méthode Pose de toute autre indication ou recommandation que l’on peut lire ou consulter, c’est qu’il s’agit d’un modèle d’enseignement standardisé qui tient en 3 phases.
Pour le Dr. Romanov, le RUNNING, il ne s’agit pas d’enseigner comment courir plus vite, ce qu’il faut manger et d’autres conseils, mais d’enseigner COMMENT LE FAIRE, enseigner à
améliorer cette capacité :
- L’apprentissage de la course à pied doit être compris comme l’apprentissage d’un mouvement correct : une solution simple et élégante qui permet non seulement d’éviter les blessures mais également de courir de nombreuses années.
- Cette méthode de course naturelle garantit une réduction de 50 % de l’impact sur l’articulation du genou, et donc des blessures associées.
- A travers cette méthode d’enseignement de la course, les coureurs apprennent naturellement à se réceptionner plus en douceur, sans l’impact lourd de l’atterrissage en talon.
Technique Pose pour courir
La technique POSE est basée sur :
- Sur une foulée plus courte avec appui sous les hanches, qui cherche à éviter le coup de talon ;
- Pencher le corps légèrement incliné vers l’avant (en maîtrisant les forces de gravité) ;
- Lorsque la jambe est rétractée, plier le genou de manière à ce que le talon remonte vers la fesse.
- Économiser l’énergie et maintenir l’accélération.
Contrairement à la majorité des coureurs : qui fléchissent les genoux et pour se réceptionner en avant, au lieu de se poser plus naturellement sous la hanche.
Le mot “pose” implique l’ensemble du corps : pied d’appui sous le centre de gravité, hanches alignées sur l’avant-pied, le haut du corps aligné sur les hanches les bras légèrement fléchis pour garder l’équilibre.
Indépendamment de la surface ou de l’environnement sur lequel il est utilisé, si l’on garde simplement la posture en courant (vous passez d’une posture à l’autre, d’une posture à une autre, etc.) vous n’aurez jamais à penser à l’endroit ou à la façon dont vous vous réceptionnez.
Si vous n’oubliez pas de maintenir votre posture de course, votre technique de course restera intacte.
Il existe des millions de postures et parmi elles il n’y a qu’une infime partie qui est essentielle et qui font la différence dans le mouvement.
“Courir c’est passer d’une posture à une autre en changeant d’appui tout en se laissant tomber en avant”.
Nicholas Romanov.
Phases
La méthode POSE est composée d’un maximum de trois phases ou postures différentes, qui sont effectués progressivement pour améliorer l’efficacité de la technique de course.
L’idéal est de commencer par effectuer certains exercices sur place, afin d’intérioriser la technique de l’appui naturel, telle que proposée par la méthode.
Première Phase
Celle qui correspond au début du mouvement : la levée du pied.
- Tenez-le en l’air et placez-le près du centre de gravité ;
- Essayez de garder l’équilibre (posez comme un flamant rose) ; et
- Maintenez la stabilité en gardant le pied au sol.
Seconde Phase
La seconde phase est centrée sur la chute du pied :
- Il doit être exécuté juste en dessous de la hanche : ce détail est essentiel pour transformer l’impulsion verticale qui l’accompagne en une force horizontale, c’est fondamental pour éviter une dépense d’énergie supplémentaire.
- Il faut veiller à la coordination et à la stabilité : le tronc doit toujours être droit afin de ne pas perdre l’équilibre et l’accélération lors du passage à la phase suivante.
Troisième Phase
Cette phase consiste à revenir à la première des positions, le pied levé :
- Pour ce faire, au lieu de lancer la jambe, il faut « lancer » ou « ramasser » le pied qui est passé sous la hanche.
- Dans cette phase, la force de la chaîne postérieure des fléchisseurs du genou est requise.
C’est ainsi que nous entamons le cycle de foulée suivant.
Bénéfices de la méthode POSE pour courir
- Améliorer la biomécanique naturelle du mouvement, la flexibilité et la coordination.
- Réduction des blessures grâce à la diminution de l’impact sur les genoux et les chevilles.
- Réduction des coûts énergétiques = amélioration de l’efficacité mécanique.
- Augmentation de la vitesse et de l’endurance musculaire.
- Améliorer la récupération.
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