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Le VO2 MAX est une mesure de performance d’un athlète ou d’un sportif.
Sommaire
Qu’est-ce que le VO2 Max
VO2 Max est un facteur de mesure utilisé pour quantifier la performance d’un sportif.
Strictement défini comme la quantité (volume) d’oxygène que vous consommez en effectuant une activité sportive de haute intensité.
Il est considéré comme le meilleur indicateur pour exprimer l’endurance cardiovasculaire.
Plus le VO2 Max est élevé, plus la Performance est élevée.
Comment calculer le VO2 Max
Compte tenu de la nature de ces tests, il est recommandé de partir d’une condition physique de base acceptable, bien qu’il puisse être entendu qu’en effectuant ce test, vous disposez de ces qualités, et que vous n’êtes pas apparenté à une personne sédentaire.
- Avec un équipement spécialisé (Test Direct).
Il est réalisé au moyen d’un équipement et dans des installations spécialisées (laboratoire). Ici, vous pouvez utiliser des appareils aussi sophistiqués que : des cycloergomètres, des tapis roulants, des masques à oxygène… tout cela pour mesurer la spirométrie.
- Sans équipement spécialisé (Test Indirect).
Ce sera certainement l’option de choix pour la plupart. Il suffit d’avoir une montre avec chronomètre et pulsomètre pour mesurer notre fréquence cardiaque.
Test de Cooper
Ce sera le moyen de connaître notre VO2 Max de manière « gratuite ».
Pour le réaliser:
- Choisissez un terrain sans obstacles
- Courez pendant 12 minutes la plus grande distance possible
Pour obtenir le VO2 Max: VO2 Max = 0, 0268 x D (mètres parcourus) – 11, 3
- Vous aurez: VO2 Max = 0, 0268 x 3 000 – 11, 3 = 69, 1 ml/kg/min
- Maintenant, si je le multiplie par mon poids corporel (83 kg), j’obtiendrai la mesure en litres : 5735, 3 ml, soit 5, 7 litres de consommation d’O2 par minute.
Course Navette
- Courir une distance de 20 mètres sans interruption, au rythme dicté par une marque sur un enregistrement.
- Au signal, l’individu devra se déplacer jusqu’à la ligne (20 mètres) en partant du départ, et la piétiner, en attendant le signal de retour à l’autre extrémité.
- Il est nécessaire de maintenir le rythme de l’enregistrement, qui va augmenter progressivement, et donc la personne testée devra augmenter sa vitesse.
Rockport
Détermine le VO2 Max pour les sujets de faible condition physique.
Consiste à:
- Marchez sur une distance totale d’un mile (1609, 3 mètres), en connaissant votre fréquence cardiaque à la fin de la marche et le temps que vous avez mis
Pourquoi le VO2 Max est important?
Il est lié à la quantité d’ATP, ou énergie cellulaire, que vous serez en mesure de produire.
D’un autre côté, le VO2 Max décroît avec le temps, ce qui est également un indicateur du vieillissement. On estime que la diminution est d’environ 1 % par an.
Cependant, une personne qui reste relativement active et pratique régulièrement du sport durant sa vie, accusera beaucoup moins cette baisse, et pourra maintenir un système entraîné et sain.
Les athlètes d’élite constituent le groupe de personnes ayant le VO2 Max le plus élevé
Quel est le VO2 Max d’un sportif d’élite?
Les athlètes et les sportifs d’élite, en raison de leur condition, sont les personnes qui vont décrire des niveaux plus élevés de ce paramètre :
- Chez les femmes, des valeurs ont été enregistrées entre 60-85 ml/kg/min.
- Chez les hommes, des valeurs plus élevées ont été enregistrées comme 90 ml/kg/min.
| Femmes | ||
| VO2MAX (ml/kg/min) | Nom | Sport |
| 78, 6 | Joan Benoit | Course |
| 76, 6 | Bente Skari | Ski de fond |
| 76 | Flavia Oliveira | Cyclisme |
| Hommes | ||
| VO2MAX (ml/kg/min) | Nom | Sport |
| 97, 5 | Oskar Svendsen | Cyclisme |
| 96 | Espen Harald Bjerke | Ski de fond |
| 96 | Bjørn Dæhlie | Ski de fond |
Table obtenue de https://www.topendsports.com/testing/records/vo2max.htm
Quel entraînement peut augmenter le VO2 Max
Quel entraînement peut augmenter le VO2 Max facteur héréditaire, bien que les activités aéorobiques telles que la course, l’escalade, le cyclisme, l’entraînement intervallaire, augmentent ce paramètre.
Si nous recherchons une amélioration, nous devons faire des efforts proches de notre fréquence cardiaque maximale.
Parfois, les personnes qui essaient d’améliorer cette condition pendant une longue période n’apprécient pas une altération significative du VO2Max, tandis que d’autres, dans de courtes périodes de temps si elles connaissent une grande amélioration.
Nous pouvons mettre en avant les modèles d’entraînement suivants pour améliorer la capacité :
Pourquoi connaître le VO2 Max?
En connaissant cette valeur, vous pourrez étudier et faire une évaluation sur la façon d’aborder l’entraînement et de fixer des objectifs individuels
Autre valeur importante, le VO2 MAX est un prédicteur de la santé.
Les résultats des tests peuvent déterminer si la personne est exposée à un risque d’infarctus par l’activité physique, et en ce sens limiter les valeurs maximales pour maintenir le niveau d’une telle activité.
La raison principale sera de déterminer la capacité d’endurance potentielle d’une personne lorsqu’elle pratique une activité physique ou un sport.
Avant de commencer un programme d’entraînement, il serait souhaitable que l’athlète ou le sportif se soumette à une série de tests afin de connaître de première main sa condition physique, et parmi ceux-ci, connaître le VO2 MAX.
Quel serait un bon VO2 Max?
Je vous laisse ici une une table vo2 max avec l’évaluation selon le sexe et l’âge:
Femmes
Âge | Très faible | Faible | Régulier | Bon | Excellent | Supérieur |
13-19 | <25.0 | 25.0 – 30.9 | 31.0 – 34.9 | 35.0 – 38.9 | 39.0 – 41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6 – 28.9 | 29.0 – 32.9 | 33.0 – 36.9 | 37.0 – 41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.6 | 35.7 – 40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0 – 24.4 | 24.5 – 28.9 | 29.0 – 32.8 | 32.9 – 36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2 – 22.7 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5 – 20.1 | 20.2 – 24.4 | 24.5 – 30.2 | 30.3 – 31.4 | >31.4 |
Hommes:
Âge | Très faible | Faible | Régulier | Bon | Excellent | Supérieur |
13-19 | <35.0 | 35.0 – 38.3 | 38.4 – 45.1 | 45.2 – 50.9 | 51.0 – 55.9 | >55.9 |
20-29 | <33.0 | 33.0 – 36.4 | 36.5 – 42.4 | 42.5 – 46.4 | 46.5 – 52.4 | >52.4 |
30-39 | <31.5 | 31.5 – 35.4 | 35.5 – 40.9 | 41.0 – 44.9 | 45.0 – 49.4 | >49.4 |
40-49 | <30.2 | 30.2 – 33.5 | 33.6 – 38.9 | 39.0 – 43.7 | 43.8 – 48.0 | >48.0 |
50-59 | <26.1 | 26.1 – 30.9 | 31.0 – 35.7 | 35.8 – 40.9 | 41.0 – 45.3 | >45.3 |
60+ | <20.5 | 20.5 – 26.0 | 26.1 – 32.2 | 32.3 – 36.4 | 36.5 – 44.2 | >44.2 |
Sources
- Bruno P. C. Smirmaul, Danilo R. Bertucci, and Inaian P. Teixeira (2013). Is the VO2max that we measure really maximal?
- The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48.
- Megan N Hawkins, Peter B Raven, Peter G Snell, James Stray-Gundersen, Benjamin D Levine (2007). Maximal oxygen uptake as a parametric measure of cardiorespiratory capacity.
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