Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com 
- La plupart du temps, lorsque nous parlons de technique et d’efficacité de course, nous nous concentrons sur les membres inférieurs, comment améliorer une foulée plus naturelle, etc.
- Cependant, nous devons accorder une attention particulière à la manière de bouger les bras en courant pour optimiser la course et éviter de nombreuses blessures aux membres supérieurs.
- Le corps, dans le schéma de la course, doit se mouvoir de manière harmonieuse pour atteindre un mouvement efficace. Et bien que nous courions avec les jambes, la manière dont nous bougeons les bras rendra ce mouvement plus ou moins fluide et/ou forcé.
- Courir avec les bras presque tendus et avec une certaine tension, non seulement rend le schéma de mouvement moins efficace, mais peut également provoquer des douleurs récurrentes dans la zone cervicale et la partie supérieure du dos, ce qui affectera également la posture pendant la course.
Sommaire
Rotation des bras d’avant en arrière
Pour que le corps se déplace en synchronisation, les membres supérieurs et inférieurs doivent bouger de manière naturelle.
Si nous observons en marchant, les bras et les jambes se déplacent de manière synchrone et naturelle pour maintenir l’équilibre et une posture alignée et correcte.
Que se passe-t-il quand nous courons ?
- Dans la phase de contact initial, les coudes sont fléchis à environ 90 degrés.
- Dans la phase de soutien intermédiaire, le bras opposé à la jambe de soutien va vers l’arrière et recule dans la phase d’impulsion.
- Dans la phase d’impulsion, le bras de la jambe qui pousse vers l’arrière se dirige vers l’avant.
- Dans la phase d’oscillation, ce bras en recul se dirige vers l’avant… et ainsi recommence ce cycle de mouvement en synchronisant bras et jambes pour rechercher un équilibre et maintenir une posture centrée.
Chaîne de segments reliés
Ce concept définit le corps comme une chaîne de segments reliés.
- Chaque segment effectue un petit mouvement de manière individuelle, et ces mouvements s’unissent aux segments adjacents pour former des mouvements plus amples le long de cette chaîne.
- Pendant la course, le corps répond aux forces de réaction du sol et aux forces de rotation, créant ainsi une série de mouvements de rotation en chaîne.
- Comme courir est une action qui se produit dans le plan sagittal, ces rotations sont celles qui produisent l’oscillation d’avant en arrière des bras et des jambes.
- De cette manière, les forces se transfèrent des membres inférieurs aux membres supérieurs.
Multiples contre-rotations
Le mouvement séquentiel de mettre un pied devant l’autre implique la nécessité d’un contrepoids dans la partie supérieure du corps pour maintenir cette progression vers l’avant. Ainsi, l’oscillation du bras opposé aide à y parvenir, tout comme la contraction du torse par rapport au bassin.
Ce processus facilite le mécanisme de l’étirement en diagonale.
Le bras droit oscille vers l’arrière comme contrepoids du bras gauche.
Épaules détendues
D’où l’importance de maintenir une posture détendue et sans tension dans la zone scapulo-humérale (épaules détendues), car cela aide à avoir une technique plus naturelle et efficace.
Regard vers l’avant
Le regard doit être dirigé vers l’avant pour maintenir l’alignement de la colonne dorsale et cervicale, évitant également que les épaules ne tombent vers l’avant, adoptant une position cyphotique.
Pourquoi bougeons-nous les bras en marchant ou en courant ?
Comme expliqué précédemment, le mouvement naturel des bras en marchant ou en courant est nécessaire pour maintenir un mouvement fluide et un équilibre entre les membres supérieurs et inférieurs.
Pour une meilleure efficacité en courant
La posture adoptée pendant la course est également un facteur déterminant de son efficacité, optimisant l’absorption des impacts et la génération d’énergie.
Pour faciliter la respiration
Une posture trop inclinée vers l’avant, ou avec les épaules tombant vers l’avant, provoque une position fermée de la partie antérieure, ce qui rend la respiration difficile et crée des tensions musculaires dans la zone cervicale.
Exercices pour améliorer le mouvement des bras
Pour prendre conscience de l’importance de cette synchronisation entre les membres supérieurs et inférieurs, plusieurs exercices peuvent être pratiqués pour aider à améliorer la posture, éviter les rotations excessives du torse et du bassin, et maintenir les bras dans une position correcte.
- Courir avec les bras collés au corps : En éliminant cette oscillation naturelle du torse, vous prendrez conscience de l’importance des membres supérieurs pendant la course ainsi que si vous courez avec une rotation excessive du bassin.
- En position assise, jambes tendues, balancer les bras en maintenant une flexion d’environ 90 degrés au coude (si vous avez tendance à avoir le bras très tendu, vous toucherez le sol).
- Marcher en levant les genoux en synchronisant chaque pas avec le mouvement des bras.
Conclusions
Nous devons prêter attention non seulement à la technique de course appliquée aux membres inférieurs, mais aussi aux membres supérieurs.
- Maintenir un mouvement harmonieux.
- Prendre conscience de l’implication des membres supérieurs en courant.
- Regarder vers l’avant.
- Éviter la tension des épaules et du cou.
- López Chicharro, José; Sánchez, Domingo. “Fisiología y Fitness para Corredores”, Editorial Prowellness, 2014
- Napier, Chris. “Running : Améliorez votre Technique, évitez les blessures, perfectionnez votre entraînement”, Penguin Random House, 2023
Articles connexes
- Conseils pour prévenir la fatigue dans les jambes en courant
- Guide pour courir après les vacances
- Pourquoi devriez-vous utiliser un wattmètre en courant ?
