La Nutrition pour le Trail running, Que faut-il prendre et quand faut-il le prendre pour l’Ultra Sierra Nevada?

La Nutrition pour le Trail running, Que faut-il prendre et quand faut-il le prendre pour l’Ultra Sierra Nevada?

Êtes-vous prêt?! Cela commence maintenant!!! HSN sponsorise à nouveau en 2022 l’événement le plus attendu des amoureux de la montagne et, en particulier, des coureurs: Ultra Sierra Nevada. Nous vous proposons une série de clés pour faire face à la nutrition en trail running.

Et dans 3, 2, 1… on commence!

Équipe HSN à l'Ultra Sierra Nevada

Équipe HSN, lors de l’Ultra Sierra Nevada 2021.

Qu’est-ce que le trail Ultra Sierra Nevada?

C’est une course de montagne qui traverse la Sierra Nevada (Grenade), et vous pouvez choisir de participer à 5 modalités différentes en fonction de la distance:

  • Extrême avec 160kms
  • Ultra avec 100kms
  • Sentier avec 60kms
  • Marathon avec 40kms
  • Moyenne avec 25kms
Vous avez bien plus d’informations et les profils de chaque course sur ce lien.

Suppléments Trail Running pour le Ultra Sierra Nevada

Suppléments Trail Running pour l'Ultra Sierra Nevada

Pourquoi avoir une stratégie d’alimentation est-il si important?

Sans aucun doute, et quiconque a de l’expérience dans ce type de course, saura qu’une alimentation correcte peut signifier sortir vainqueur de la compétition ou, au contraire, passer par de vraies épreuves .

Le trail, et car ils caractérisent les sports d’endurance, vous mettent à l’épreuve tant sur le plan mental que sur le plan physiologique , où vos performances sportives peuvent dépendre de l’équilibre nutritionnel stratégie que vous avez adoptée.

En ce sens, une chose est certaine, c’est que si vous souhaitez maintenir vos réserves de glycogène élevées, c’est-à-dire vos dépôts d’énergie, brûlez ce qui suit:

« glucides ».

Les glucides sont synonymes d’énergie, et comme nous l’avons expliqué ce poste, il est nécessaire pour introduire ces nutriments pendant la course, afin de maintenir ledit niveau d’énergie.

Pourquoi une stratégie d'alimentation est-elle importante?

Bien sûr, les « devoirs » sont apportés de la maison, donc le régime que nous avons effectué doit être principalement composé d’aliments riches en cette « macro ».

Nous vous recommandons toujours de vous mettre entre les mains d’un nutritionniste sportif à travers lequel vous pourrez convenir du plan nutritionnel individuel.

Que manger avant une course de trail comme l’Ultra Sierra Nevada?

Comme nous l’avons dit, la planification nutritionnelle doit garantir que notre corps « déborde » d’énergie, et cela est réalisé en maintenant une alimentation basée sur des nutriments qui nous fournissent une bonne dose d’énergie.

Et quels sont ces aliments? Nos chers amis les glucides.

Comme il existe une longue liste d’aliments qui en contiennent, ils peuvent être préparés pour les « délices » individuels de chaque athlète (en plus de ceux qui ont une pathologie, comme la maladie coeliaque):

  • Céréales, telles que l’avoine, le riz, le blé, le seigle…
  • Tubercules, comme la pomme de terre ou la patate douce…
  • Fruits, tels que bananes, raisins secs, dattes…

24 heures avant la course

De manière générale, le régime alimentaire de cette période ne devrait pas être très différent de ce que nous avons fait de manière régulière.

Nous chercherons des aliments riches en glucides et faciles à digérer.

N’oubliez pas que nous ne sommes qu’à quelques heures du début de la compétition et que la dernière chose que nous souhaitons est de compromettre notre système digestif.

Quelques exemples qui pourraient vous intéresser:

  • Bol de riz aux raisins secs.
  • Mélange de pommes de terre bouillies et de carottes.
  • Banane en tranches avec du miel.
  • Porridge à l’avoine avec dattes.
  • Pomme au four.
  • Boissons pour sportifs

Vous entendrez toujours quelqu’un vous répéter: « ne cours pas le ventre vide »…

Eh bien, ce n’est peut-être pas si déraisonnable de commencer la course de cette manière. Après tout, l’énergie que vous aurez pour ce moment est celle de la veille et des jours précédents.

Ma recommandation est de prendre un produit pour nous activer comme c’est la formule Evobeast.

Que faut-il boire aux ravitaillements et pendant la course?

Il faut bien comprendre que le principal support énergétique de la course nous le porterons tout le temps.

En ce sens, dans la course, nous obtiendrons une excellente utilisation des boissons énergisantes que nous transporterons dans 1 de nos bouteilles chargées de Evotonic.

Approvisionnement Trail Running

N’oubliez pas de remplir les fûts!

De même, lorsque nous constatons que nous subissons une « baisse » considérable de nos forces ou que nous allons traverser un étirement assez dur, il peut être opportun de prendre un gel.

En revanche, aux points de ravitaillement, ils seront une clé stratégique pour:

  • Remplissez notre tambour avec le produit et l’autre avec de l’eau.
  • Mangez.

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Que peut-on manger?

Sur la base de notre expérience précédente (ce n’est pas le moment d’essayer de nouvelles choses), nous pouvons ingérer:

  • Sandwichs au beurre de cacao.
  • Date.
  • Abricots.
  • Pain aux figues.
  • Evogummy.

l'Evogummy HSN à l'Ultra Sierra Nevada

En savoir plus sur Evogummy dans la boutique en ligne HSN. Continuez à venir!

Généralement, évitez les graisses avec l’apport de fruits à coque, car elles peuvent compliquer leur digestion.

L’importance de l’hydratation

Au fur et à mesure de la course, il deviendra plus important d’augmenter la consommation de sels minéraux ou d’électrolytes pour voir nos performances diminuées et, surtout, pour éviter la déshydratation.

Dans les tests de haute intensité et de longue durée (même dans des conditions météorologiques défavorables, comme cela peut être le cas), nous pouvons utiliser Evolytes et prendre 1 portion toutes les 90 minutes avec 500ml d’eau ou votre boisson préférée.

Pour plus d’informations, nous vous conseillons de consulter l’article suivant sur le importance de l'hydratation.

La meilleure récupération pour le trail running

Avec des stocks de glycogène minimaux, après avoir franchi la ligne d’arrivée, introduire un apport nutritionnel à base de glucides sera optimal. Afin de démarrer le processus de récupération, nous pouvons ajouter une portion de protéine.

Récupération HSN Ultra Sierra Nevada

L’un des moments les plus importants: franchir la ligne d’arrivée.

Evorecovery serait notre choix pour le moment, formule optimale à prendre en fin d’activité physique composé de glucides + protéines (dans un rapport 3:1) et de sels minéraux.

Meilleure récupération Evorecovery HSN Ultra Sierra Nevada

Connaissez-vous déjà le meilleur récupérateur du marché? Nous sommes clairs: SportSeries Evorecovery.

Articles associés

  • Tout ce que vous devez savoir pour commencer le trail running: cliquez ici.
  • Si vous voulez savoir comment effectuer correctement un chargement en glucides, faites cliquez ici.
Évaluation Nutrition du trail Running

Importance de l'hydratation - 100%

Avant la course - 100%

Pendant la course - 100%

Après la course - 100%

100%

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