Produits naturels pour dormir

Melanie Ramos 15 min. de lecture Pour Bien Dormir Laisser un commentaire

Rien de pire que d’entendre le réveil sonner le matin alors que ton corps réclame désespérément quelques heures de repos en plus. Beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil, ont du mal à s’endormir ou n’arrivent pas à rester endormies assez longtemps pour se sentir reposées.

Sommaire

1 Problèmes de Sommeil
2 Effets Néfaste du Manque de Sommeil
3 Symptômes du Manque de Sommeil
4 Combien d’Heures Faut-il Dormir ?
5 Avantages des Compléments Naturels pour Dormir
6 Bien Dormir et Vie Saine
7 Compléments pour Dormir
8 Traitement Naturel de l’Insomnie
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Problèmes de Sommeil

Que ce soit à cause du stress, de soucis financiers, des ronflements du partenaire ou parce qu’on reste trop tard devant la télé, on se lève fatigué et de mauvaise humeur. Malheureusement, le manque de sommeil a des effets secondaires qu’on ne peut pas compenser avec un peu plus de caféine.

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Effets Néfaste du Manque de Sommeil

Effets à court terme…

Sur le Comportement

Irritabilité, mauvaise humeur ou désinhibition, ce sont quelques-uns des premiers symptômes qu’une personne souffrant de manque de sommeil peut ressentir. Si elle ne dort pas après ces premiers signes, elle peut commencer à montrer de l’apathie, parler lentement et voir ses capacités physiques diminuer, apparaissent des problèmes de mémoire et une incapacité à faire plusieurs choses en même temps.

Manque d’Attention

Quand une personne arrive au point de s’endormir, elle souffrira de micro-sommeils (dormir pendant 5-10 secondes) qui provoquent des pertes d’attention lors d’activités comme conduire ou lire et, finalement, elle peut avoir des hallucinations hypnagogiques ou même des vertiges.

Sur le Cerveau

Comme on le sait bien, dormir est l’un des processus les plus importants de notre corps, car c’est à ce moment que se produisent des phénomènes essentiels comme le renouvellement cellulaire, aidant à remplacer le tissu musculaire et les cellules mortes de tout le corps ; c’est aussi vital pour notre cerveau, pour pouvoir traiter et stocker l’information, y compris les souvenirs. Pendant le sommeil profond REM, les zones du cerveau impliquées dans l’apprentissage sont stimulées.

Effets à long terme…

Diabète

Le sommeil s’est avéré important dans la régulation du taux de sucre dans le sang et les personnes qui ne dorment pas peuvent devenir de plus en plus résistantes à l’insuline. À long terme, cette résistance à l’insuline provoquée par le manque de sommeil, a été démontrée pouvoir réduire le métabolisme du glucose, pouvant entraîner des maladies comme le diabète de type 2.

Obésité

Des études récentes ont aussi lié la privation chronique de sommeil au risque d’obésité. Le sommeil a un effet important sur les hormones ghréline et leptine, qui contrôlent la faim et l’appétit. Quand on ne dort pas, ces hormones peuvent se déséquilibrer et nous pousser à manger plus que nécessaire. Les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la dépression et d’autres maladies graves peuvent aussi résulter d’un manque de sommeil prolongé.

Cortisol

Les personnes manquant de sommeil ont aussi des niveaux élevés de cortisol, une hormone du stress, ainsi que des niveaux plus bas d’hormone de croissance humaine, importante pour la réparation des tissus. Ceux qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles aux infections car leur système immunitaire est affaibli.

Il est facile d’effacer les effets à court terme du manque de sommeil. Cependant, quand on ne dort pas bien pendant des semaines, des mois ou même des années, cela peut avoir des effets cumulatifs sur la santé

Symptômes du Manque de Sommeil

Il est courant de se sentir un peu fatigué le matin, mais comment savoir si tu manques vraiment de sommeil ? Les experts disent que si tu te sens étourdi ou fatigué pendant la journée, que tu ressens le besoin de faire une sieste, ou que tu t’endors en moins de cinq minutes après t’être couché, tu pourrais souffrir d’un déficit de sommeil. Un autre symptôme grave est l’apparition de « microsommeils« , de brèves périodes de sommeil qui peuvent survenir sans que la personne s’en rende compte.

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Combien d’Heures Faut-il Dormir ?

Même si la plupart pensent qu’il faut dormir huit heures par nuit, la durée idéale varie d’une personne à l’autre : certains se sentent très bien avec cinq heures, d’autres ont besoin de dix. Il semble que le nombre d’heures optimal soit autour de 7 pour le maintien de la santé.

Si tu sens que tu as besoin de plus d’heures de sommeil, des changements simples dans ton mode de vie peuvent t’aider à mieux dormir.

La nutrition, l’exercice et les compléments naturels pour dormir ont un impact sur l’insomnie

Avantages des Compléments Naturels pour Dormir

Les produits naturels pour dormir traitent efficacement l’insomnie. Ces dernières années, des études ont montré que certaines plantes et combinaisons de plantes naturelles dans les compléments pour dormir peuvent agir comme aides naturelles au sommeil et éviter la nécessité de prendre des médicaments synthétiques, souvent accompagnés d’effets secondaires gênants.

Avec l’aide des produits naturels pour dormir, il est possible d’obtenir les mêmes effets apaisants que les médicaments prescrits, mais sans les effets secondaires néfastes comme somnolence, maux de tête, troubles anxieux, etc.

Bien Dormir et Vie Saine

Les compléments naturels pour dormir, bien qu’efficaces, doivent être combinés avec un mode de vie sain pour maximiser leur effet. Il est d’abord important de trouver la raison pour laquelle on a du mal à dormir et, si possible, essayer de la résoudre.

Parmi les bonnes habitudes à adopter pour améliorer le sommeil :

Prendre un dîner léger
Essayer de dormir toujours à la même heure
Ne pas abuser des substances stimulantes, comme la caféine
Éviter de faire du sport trop tard, car notre système nerveux sympathique peut rester actif au moment de dormir
Prendre un bain chaud et relaxant avant de se coucher
Faire des exercices de respiration
Pratiquer la méditation

Compléments pour Dormir

Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps la nuit qui aide à réguler le cycle du sommeil. Sa production peut être perturbée surtout à cause des nombreuses sources lumineuses autour de nous juste avant d’aller dormir (lumière des lampadaires, éclairage intérieur, écran TV, mobile ou tablette…)
Acheter de la Mélatonine
Les compléments de mélatonine peuvent aider à réguler le cycle du sommeil, surtout pour ceux qui souffrent du syndrome du décalage horaire, aussi appelé désynchronisation horaire, un déséquilibre entre l’horloge biologique (qui régule les périodes de sommeil et d’éveil) et le nouvel horaire établi lors d’un voyage en avion sur de longues distances, à travers plusieurs fuseaux horaires.
Clique ci-dessous si tu veux en savoir plus sur les bienfaits et propriétés de la mélatonine
5-HTP
Un autre complément utilisé pour améliorer la qualité du sommeil est le 5-HTP (5-hydroxytryptophane), qui traite aussi d’autres troubles comme l’insomnie et le décalage horaire. Il est extrait de la plante Griffonia Simplicifolia et se transforme dans notre cerveau en sérotonine et mélatonine, ce qui induit un sommeil plus réparateur et profond la nuit. Il possède aussi des propriétés importantes pour améliorer l’humeur, le comportement, favoriser la bonne humeur et combattre le stress et l’anxiété.
Comment le 5-HTP agit-il sur le sommeil et l’anxiété ?, ici l’explique
Théanine
La théanine est un acide aminé aux propriétés anxiolytiques qui favorise la sensation de calme. C’est justement le stress constant que nous subissons au quotidien qui nuit à notre capacité à rester sereins et détendus la nuit. Le mécanisme d’action de la théanine est de gérer le stress quotidien pour qu’on puisse mieux s’endormir et profiter d’un repos nocturne bien mérité.
Savais-tu que la théanine peut favoriser la libération d’endorphines, les hormones du bonheur ?, clique ici pour en savoir plus
GABA
Le GABA ou acide gamma-aminobutyrique est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important et répandu. L’excitation dans le cerveau doit être équilibrée par l’inhibition. Le GABA agit en bloquant l’action d’autres substances excitatrices du cerveau, comme le glutamate et la noradrénaline. Trop d’excitation peut provoquer agitation, irritabilité, insomnie et même convulsions. Le GABA peut induire et favoriser efficacement un état de relaxation et promouvoir un sommeil sain, car le sommeil dépend en grande partie des niveaux de GABA dans le cerveau.
Le GABA est un précurseur de l’hormone de croissance, clique ici pour en savoir plus
Trytophane
Le tryptophane est un autre acide aminé qui aide à améliorer le sommeil. C’est un précurseur de la sérotonine, et donc il augmente naturellement les niveaux de mélatonine. Des niveaux bas de sérotonine conduisent à l’irritabilité, l’agitation et des difficultés à dormir. Il peut aussi être utilisé pour traiter l’insomnie, la dépression, l’anxiété et même le syndrome prémenstruel. Cet acide aminé agit en interagissant avec les messagers chimiques liés au sommeil et régule le cycle biologique interne. Le tryptophane peut être augmenté par la consommation d’aliments comme : dinde, fromage, cacahuètes, soja, lait et riz complet, ou pris sous forme de complément.
Tryptophane et augmentation de la sérotonine, clique ici pour en savoir plus
ZMA
Le ZMA est un complément à base de deux minéraux essentiels : zinc et magnésium. C’est une autre aide précieuse pour favoriser le repos et la récupération nocturne. Il fournit une quantité adéquate de ces minéraux pour éviter toute carence. Il est particulièrement intéressant pour les sportifs intensifs, car le ZMA peut agir comme relaxant musculaire, avec un bénéfice ressenti dès le réveil.
Découvre les symptômes de carence en zinc et magnésium, clique ici

Traitement Naturel de l’Insomnie

Valériane
La valériane (Valeriana officinalis) est l’un des produits naturels pour dormir les plus connus. Elle est utilisée depuis longtemps comme aide naturelle au sommeil. La valériane est l’herbe la plus populaire contre l’insomnie et est la source naturelle du Valium. Elle soulage la tension nerveuse, la tension musculaire et l’anxiété. Elle peut être utilisée comme traitement ponctuel contre l’agitation, mais est plus bénéfique pour traiter l’insomnie à long terme. Elle fonctionne bien en combinaison avec d’autres plantes sédatives. La racine de valériane n’a pas les effets secondaires sévères de nombreux traitements pharmaceutiques comme le Valium, mais à fortes doses, elle peut provoquer nausées, maux de tête, vertiges, ralentissement du rythme cardiaque et même paralysie. Prise aux doses recommandées, elle est considérée comme sûre. En raison de son effet tonique et relaxant, elle ne doit pas être prise avant de conduire ou quand la vigilance est nécessaire. Elle ne doit pas être combinée avec des médicaments aux effets similaires.
Kava Kava
Le kava kava (Piper methysticum) est un produit naturel innovant souvent utilisé pour traiter l’insomnie et la dépression. Cette plante est très populaire dans les îles du Pacifique Sud et gagne rapidement en popularité en Europe. Utilisé comme remède naturel pour dormir, le kava kava procure une sensation naturelle de calme, aide à détendre le corps et améliore le sommeil. Cette plante est aussi souvent recommandée pour la fatigue chronique.
Fleur de la Passion
Un autre produit naturel très efficace pour dormir est la fleur de la passion (Passiflora incarnata). Cette plante, utilisée par les Aztèques comme sédatif, a un effet calmant qui induit le sommeil. Elle figure en tête de liste des plantes pour aider à dormir. C’est une plante très sûre, utilisée par les adultes et les enfants pour contrer les effets du stress et de la tension. Elle aide à relaxer l’esprit et le corps pour induire un sommeil réparateur. L’ingrédient actif, l’harmine, et des composés apparentés aident à inhiber le métabolisme de la sérotonine. Le seul effet secondaire connu est la somnolence, ce qui est un effet très positif dans ce contexte.
Houblon
Parmi les meilleurs produits naturels pour dormir, on trouve le houblon (Humulus lupulus) qui a aussi un effet calmant et sédatif. C’est un tonique nerveux et il aide aussi à soulager la douleur. Le houblon favorise la relaxation et un sommeil réparateur.
Pavot de Californie
Le pavot de Californie (Eschscholzia californica) est une autre plante naturelle couramment utilisée comme remède contre l’insomnie. On le trouve dans de nombreux produits naturels à base de plantes vendus en France aujourd’hui. Cette plante peut aider à favoriser le sommeil, la relaxation et à soulager l’anxiété légère. Grâce à ses propriétés sédatives douces, elle est aussi sûre pour les enfants qui ont des problèmes de sommeil.
Camomille
La camomille (Matricaria recutita) est aussi utilisée depuis des siècles comme aide au sommeil. Les produits naturels à base de camomille sont très doux et considérés comme sûrs, aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Elle a un léger effet calmant qui aide à dormir et réduit l’agitation. Elle a aussi un effet positif sur la digestion.
Lavande
La lavande a un effet calmant sur le système nerveux et est devenue un remède naturel précieux contre l’insomnie. Traditionnellement, on mettait des fleurs de lavande dans les oreillers pour aider à dormir. Aujourd’hui, c’est un ingrédient courant dans les savons pour bébés pour favoriser un sommeil réparateur.