Produits naturels pour dormir

Produits naturels pour dormir

Rien de pire que d’entendre le réveil le matin lorsque votre corps crie pendant quelques heures supplémentaires de repos. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, de difficultés à s’endormir ou de l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi suffisamment longtemps pour se sentir reposées.

Problèmes à Dormir

Que ce soit à cause du stress, des problèmes financiers, des ronflements de notre partenaire ou parce que nous restons éveillés tard à trop regarder la télévision, nous nous réveillons fatigués et de mauvaise humeur. Malheureusement, le manque de sommeil a des effets secondaires et ils ne peuvent pas être corrigés avec un peu plus de caféine.

Problème de Sommeil

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Effets Néfastes de Ne pas Dormir Suffisamment

Effets à court terme…

À propos de la Conduite

Irritabilité, mauvaise humeur ou désinhibition , sont quelques-uns des premiers symptômes ressentis par une personne en manque de sommeil. Si une personne en manque de sommeil ne dort pas après les premiers signes, elle peut commencer à éprouver de l’apathie, un élocution lente et une diminution des capacités physiques, des problèmes de mémoire et une incapacité à effectuer plusieurs tâches à la fois apparaissent.

Manque d’Attention

Lorsqu’une personne atteint le point de s’endormir, elle souffrira de micro-rêves (dormir pendant 5 à 10 secondes) qui provoquent des pertes d’attention lors d’une activité telle que la conduite ou la lecture, et finalement elle éprouvera hallucinations hypnagogiques ou même des étourdissements.

Manque de Sommeil affecte la Conduite

À propos du Cerveau

Comme nous le savons bien, le sommeil est l’un des processus les plus importants de notre corps , car c’est là que se produisent des phénomènes essentiels tels que le renouvellement cellulaire, contribuant à remplacer les tissus musculaires et les cellules mortes dans tout le corps ; Il est également vital pour notre cerveau de pouvoir traiter et archiver des informations, y compris des souvenirs. Pendant le sommeil paradoxal profond, les régions cérébrales utilisées dans l’apprentissage.

Effets à long terme…

Diabète

Il a été démontré que le sommeil joue un rôle important dans la régulation de la glycémie et des personnes qui ne dorment pas peut devenir de plus en plus résistant à l’insuline . À long terme, cette résistance à l’insuline favorisée par le manque de sommeil, a été démontré peut réduire le métabolisme du glucose, ce qui peut entraîner le développement de maladies telles que le diabète de type 2 .

Dormir et Capacité Cognitive

Obésité

Des études récentes ont également établi un lien entre la privation chronique de sommeil et risque d’obésité. Le sommeil a un effet majeur sur les hormones ghréline et leptine, qui contrôlent la faim et l’appétit. Lorsque nous ne dormons pas, ces hormones peuvent devenir déséquilibrées et nous amener à manger plus que nécessaire. Maladie cardiaque, hypertension artérielle , dépression et autres maladies graves pouvant résulter d’un manque de sommeil à long terme.

Cortisol

Les personnes qui manquent de sommeil ont également des niveaux élevés de cortisol , une hormone du stress, ainsi que des niveaux inférieurs de l’hormone de croissance humaine, ce qui est important pour la réparation des tissus corporels. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à être plus sensibles aux infections car leur système immunitaire est plus faible.

Dormir et Santé

Il est facile d’effacer les effets à court terme de la privation de sommeil. Cependant, lorsque les gens ne dorment pas bien pendant des semaines, des mois ou même des années, cela peut avoir des effets cumulatifs sur leur santé

Symptômes du Manque de Sommeil

Il est courant de se sentir un peu fatigué le matin, mais Comment savoir si vous manquez vraiment de sommeil ? Les experts disent que si vous vous sentez étourdi ou fatigué pendant la journée , vous ressentez le besoin de faire une sieste ou si vous vous endormez dans les cinq minutes qui suivent le coucher , vous pourriez être privé de sommeil. Un autre symptôme d’une dette de sommeil grave est l’apparition de «  microsleep « , de brèves périodes de sommeil qui peuvent survenir sans même que la personne s’en rende compte.

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Combien d’Heures dois-je Dormir ?

Bien que la plupart des gens pensent que vous devez dormir huit heures par nuit, la quantité réelle varie d’une personne à l’autre et certaines personnes se sentent bien pendant cinq heures de sommeil et d’autres en ont besoin de dix heures . Il semble que le nombre d’heures le plus optimal se situe autour de 7 pour le maintien de la santé .

Si vous sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, de simples changements de style de vie peuvent vous aider à dormir plus.

Ne pas se reposer la nuit

La nutrition, l’exercice et les suppléments naturels pour le sommeil ont des effets sur l’insomnie

Avantages des Suppléments Naturels pour Dormir

Les produits de sommeil naturels traitent efficacement l’insomnie . Ces dernières années, des études ont montré que certaines herbes et certaines combinaisons d ‘ herbes naturelles incluses dans les suppléments de sommeil peuvent agir comme des somnifères naturels et peuvent éliminer le besoin de médicaments synthétiques, ce qui ils viennent souvent avec de nombreux effets secondaires gênants.

Avec l’aide de produits de sommeil naturels, il est possible d’obtenir les mêmes effets apaisants que vous obtiendriez avec médicaments sur ordonnance, cependant, sans possibilité d’effets secondaires nocifs tels que des engourdissements, des maux de tête, des troubles anxieux, etc.

Dormez bien et vivez en bonne santé

Les suppléments naturels pour dormir, bien qu’ils soient très efficaces, doivent être combinés avec un mode de vie sain pour améliorer son effet. Tout d’abord, il est important de trouver la raison pour laquelle nous avons des difficultés à dormir et, si possible, d’essayer de trouver un moyen de le résoudre.

Parmi les consignes de santé que nous pouvons respecter pour améliorer le sommeil :
  • Préparez un dîner léger
  • Essayez de toujours dormir à la même heure
  • N’abusez pas de substances stimulantes telles que la caféine
  • Évitez de faire de l’exercice trop tard , car notre système sympathique peut rester actif à l’heure du coucher
  • Prenez un bain chaud et relaxant avant d’aller vous coucher
  • Effectuer des exercices de respiration
  • Pratiquez la méditation

Suppléments de sommeil

  • Mélatonine

    La mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps la nuit qui aide à réguler le cycle du sommeil. Il arrive que sa production puisse être altérée, notamment en raison des nombreuses sources lumineuses qui sont parmi nous jusqu’au moment avant de nous endormir ( lampadaire, éclairage domestique, écran de télévision, mobile ou tablette… )

    Mélatonine et Rythme Circadien

    Acheter de la Mélatonine

    Les suppléments de mélatonine peuvent aider à réguler le cycle de sommeil , en particulier pour ceux qui souffrent de Symptômes du Jet Lag, également connu sous le nom de décalage horaire, est un déséquilibre produit dans l’horloge biologique (qui dicte les périodes de sommeil et d’éveil) et le nouvel horaire qui est établi lors d’un voyage en avion sur de longues distances, dans diverses régions de temps.

    Cliquez ci-dessous si vous souhaitez en savoir plus sur Avantages et Propriétés de la Mélatonine
  • 5-HTP

    5-HTP Avantages pour Dormir

    Un autre supplément utilisé pour améliorer la qualité du sommeil est le 5-HTP (5-hydroxytritophane), en plus de traiter d’autres troubles tels que l’insomnie et le décalage horaire. Il est obtenu à partir de la plante Griffonia Simplicifolia et est converti dans notre cerveau en sérotonine et mélatonine, ce qui induit un sommeil plus confortable et plus profond pendant la nuit. Il possède également des propriétés importantes pour améliorer notre humeur, notre comportement, favoriser notre humeur et combattre le stress et l’anxiété .

    Comment le 5-HTP affecte-t-il le Sommeil et l’Anxiété ? , ici c’est expliqué
  • Théanine

    Théanine et Repos

    La théanine est un acide aminé ayant des propriétés pour réduire l’anxiété et favoriser une sensation de calme. Justement, c’est le niveau constant de stress que nous subissons chaque jour qui va nous faire du mal pendant le moment où nous devons rester calmes et détendus, la nuit. Par conséquent, le mécanisme d’action de la théanine est de faire face au stress quotidien , afin que nous puissions mieux dormir, et favoriser une nuit bien méritée .

    Saviez-vous que la théanine peut favoriser la libération d’endorphines ou d’hormones du bonheur ? , cliquez sur la section ici et découvrez
  • GABA

    Gaba pour Dormir

    Le GABA ou acide gamma aminobutyrique est le neurotransmetteur inhibiteur le plus important et le plus répandu. L’excitation cérébrale doit être équilibrée par l’inhibition. Le fonctionnement du GABA est qu’il bloque l’action d’autres substances excitatrices dans le cerveau, telles que le glutamate et la noradrénaline. Trop d’excitation peut entraîner de l’agitation, de l’irritabilité, de l’insomnie et même des convulsions. Le GABA est capable d’induire et de favoriser efficacement un état de relaxation et de favoriser un sommeil sain , car il dépendra en grande partie de la Niveaux de GABA dans le cerveau.

    GABA est un précurseur de l’hormone de croissance , en cliquant sur ici plus d’informations
  • Tryptophane

    Tryptophane pour aider à dormir

    Le tryptophane est un autre acide aminé qui contribue à améliorer le sommeil. C’est un précurseur de la sérotonine et, par conséquent, elle augmentera également les niveaux de mélatonine naturellement. De faibles niveaux de sérotonine entraînent de l’irritabilité, de l’agitation et des troubles du sommeil. Il peut également être utilisé pour traiter l’insomnie, la dépression, l’anxiété et même le syndrome prémenstruel. Cet acide aminé agit en interagissant avec les messagers chimiques liés au sommeil en plus de réguler le cycle biologique interne. Le tryptophane peut être augmenté en consommant des aliments tels que: la dinde, le fromage, les arachides, le soja, le lait et le riz brun ou il peut également être pris avec un supplément.

    Tryptophane et augmentation de la sérotonine , cliquez sur ici pour approfondir
  • ZMA

    ZMA pour Bien Dormir

    Le ZMA est un supplément à base de deux minéraux essentiels: Zinc et Magnésium . C’est une autre aide précieuse pour promouvoir le repos et la récupération nocturne . Il fournit également une quantité adéquate des deux minéraux pour éviter toute carence. C’est particulièrement intéressant pour les personnes qui pratiquent des activités sportives de manière intensive, car le ZMA peut agir comme un relaxant musculaire, et ressentir cet avantage le lendemain lorsque nous nous levons.

    Connaître les symptômes du manque de zinc et de magnésium , en cliquant sur ici

Traitement naturel de l’insomnie

  • Valériane

    Valériane

    La valériane ( Valeriana officinalis ) est l’un des produits de sommeil naturels les plus populaires. Il a longtemps été utilisé comme somnifère naturel. La valériane est la plante la plus populaire pour l’insomnie et est la source naturelle de valium. La valériane soulage les tensions nerveuses, les tensions musculaires et l’anxiété. Il peut être utilisé comme traitement occasionnel de l’agitation, mais peut être plus bénéfique pour traiter l’insomnie à long terme. Cela fonctionne bien en combinaison avec d’autres herbes sédatives. La racine de valériane n’a pas les effets secondaires sévères de nombreux traitements médicamenteux, tels que le Valium, mais à fortes doses, cette plante peut provoquer des nausées, des maux de tête, des vertiges, des battements cardiaques affaiblis et même une paralysie. Pris aux doses recommandées, il est considéré comme sûr. En raison de son effet tonique et relaxant, il ne doit pas être pris au volant ou lorsque des réactions et une acuité mentale sont nécessaires. Il ne doit pas être associé à des médicaments pharmaceutiques ayant des effets similaires.

  • Kava Kava

    Kava Kava

    Le Kava Kava ( Piper methysticum ) est un nouveau produit de sommeil naturel qui est souvent utilisé pour traiter l’insomnie et la dépression. Cette herbe est très populaire dans les mers du Sud et gagne rapidement en popularité en Europe. Lorsqu’il est utilisé comme remède naturel pour le sommeil, le kava kava peut donner une sensation de calme naturel car il aide à détendre le corps et à améliorer le sommeil. Cette herbe d’insomnie est également souvent recommandée pour la fatigue chronique.

  • Fleur de la Passion

    Passiflora

    Un autre des produits de sommeil naturels les plus efficaces est la Fleur de la passion ( Passiflora incarnata ). Cette herbe, utilisée par les Aztèques comme sédatif, a un effet calmant, induisant le sommeil. Cette herbe est en haut de la liste des herbes pour aider à dormir. C’est une herbe très sûre et a été utilisée par les adultes et les enfants pour contrer les effets du stress et de la tension. Aide à détendre l’esprit et le corps pour induire un sommeil réparateur. L’ingrédient actif, l’harmine et les composés apparentés aideront à inhiber le métabolisme de la sérotonine. Le seul effet secondaire connu de la passiflore est la somnolence, qui dans cette utilisation est un effet très positif.

  • Houblon

    Houblon

     

    Parmi les meilleurs produits naturels pour le sommeil, le houblon ( Humulus lupulus ) qui a également un effet calmant et sédatif. C’est un tonique nerveux et aide également à soulager la douleur. Le houblon favorise la relaxation et un sommeil réparateur.

  • Pavot de Californie

    Pavot

    Le pavot de Californie ( Eschscholzia californica ) est une autre herbe naturelle couramment utilisée comme remède contre l’insomnie. Le pavot de Californie peut être trouvé dans de nombreux produits de sommeil à base de plantes naturelles vendus en Espagne aujourd’hui. Cette herbe naturelle peut aider à favoriser le sommeil, la relaxation et à soulager une légère anxiété. En raison de ses propriétés sédatives douces, cette plante est également sûre à donner aux enfants qui ont du mal à dormir.

  • Camomille

    Camomille

    La camomille ( Matricaria recutita ) est également utilisée depuis des siècles comme somnifère. Les produits naturels d’aide au sommeil à la camomille sont très doux et sont considérés comme sûrs pour les adultes et les enfants. Il a un léger effet calmant qui vous aide à dormir et réduit l’agitation. Il a également un effet positif sur la digestion.

  • Lavande

    Lavande

    La Lavande a un effet calmant sur le système nerveux et est également devenue un produit naturel précieux pour traiter l’insomnie. Traditionnellement, les fleurs de lavande étaient rangées dans des oreillers pour aider les gens à dormir. Aujourd’hui, c’est un ingrédient commun dans les savons de bain pour bébé pour favoriser un sommeil réparateur.

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  • Relation entre l'Insomnie et les Performances Sportives
Évaluation Produits Naturel pour Dormir

Rapide à s'endormir - 100%

Sommeil profond - 100%

Repos de nuit - 100%

Meilleure Humeur - 100%

Réduction de l'Anxiété - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Melanie Ramos
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