Compléments pour Étudier : tirez le meilleur parti de votre capacité

Compléments pour Étudier : tirez le meilleur parti de votre capacité

Les Suppléments pour Etudier visent à améliorer la concentration, la vigilance et à réduire la fatigue mentale, entre autres capacités cognitives

Compléments pour les étudiants

Pour ceux d’entre vous qui doivent étudier, soit parce qu’un examen approche, soit parce que nous passons un concours, parfois le temps nous tombe dessus et non pas que nous en manquions. Sinon desfois pour économie et efficacité des capacités cognitives.

Ce serait formidable de pouvoir étudier, afficher, traiter et récupérer des informations plus rapidement n’est-ce pas ?

Vous ne le savez peut-être pas, mais il existe des produits pharmacologiques extrêmement puissantsqui sont utilisés pour traiter les maladies neurodégénératives et / ou les troubles neurobiologiques tels que le TDAH, des conditions telles que l’Asperger, etc.

Ce que nous n’allons pas traiter car ils nécessitent une prescription médicalepar un neurologue ou un spécialiste.

Mais que se passerait-il si je vous disais que…

  • Il existe des suppléments à cet effet, la neuromodulation
  • Bien que de moindre ampleur, l’effet est significatif, vente libre et sans les effets indésirables des substances psychostimulantes telles que celles mentionnées dans le paragraphe précédent
  • Voulez-vous augmenter vos performances cognitives?

Capacités Cognitive

Continuez à lire pour découvrir quels suppléments pour étudier peuvent vous aider

Suppléments pour améliorer la fonction cérébrale

Il existe une infinité de produits qui peuvent améliorer les performances cognitives par des moyens secondairestels que les produits riches en ingrédients PUFAS omega-3 en réduisant l’inflammation, les vitamines du groupe B ou la vitamine C pour son action antioxydante ou adaptogènes pour son action anxiolytique.

Dans ce cas, nous allons parler de substances nootropes, que vous pouvez trouver sur le net citées sous le nom de « cognitive enhancers drugs », ce sont des substances qui, par différents mécanismes, améliorent la capacité de traiter l’information, d’appliquer les connaissances et le choix préférences.

Autrement dit, ce sont précisément : des compléments à étudier

Ces substances peuvent agir de plusieurs manières, parmi lesquelles l’action sur les récepteurs, les enzymes, les canaux ioniques, les facteurs de croissance nerveuse, les transporteurs, les chélateurs métalliques…

Suppléments pour étudiants

En général, augmente la fonctionnalité cérébraleen modifiant généralement les neurotransmetteurs cérébraux

Dans ce cas, nous allons nous concentrer sur une série de substances de différents groupes qui pourraient former une combinaison de base visant à améliorer les performances cognitives

Caféine

La caféine est probablement la substance la plus efficace pour améliorer la fonctionnalité cognitive en raison de son effet psycho-stimulant

La caféine a la capacité d’agoniser de manière non sélective les récepteurs de l’adénosine(A1, A2A, A3 et A2B), empêchant leur couplage et évitant ainsi les effets de la sédation centralequi induit de manière généralisée ce neurotransmetteur.

Adénosine et Caféine

De cette façon, la caféine a une action stimulante marquée au niveau central, augmentant considérablement l’état de veille

Nous pourrions comprendre l’action de la caféinecomme un bouchon qui empêche l’eau (adénosine) à travers le trou (récepteur) dans la bouteille (cerveau) et de cette façon devenir «contaminé» (relaxation neurologique et dépression)

Amélioration du flux sanguin cérébral

Des 400 mg de caféineont montré, grâce à des études d’échographie Doppler transcrânienne, comment le flux sanguin augmentedans les artères cérébrales antérieure et moyenne, favorisant la circulation sanguine, ce qui est peut se traduire par une augmentation aiguë de l’efficacité fonctionnelle des relations neuronales du cortex cérébral (extrait de Glade, 2010).

Efficacité

Son efficacité sera conditionnée par l’expression du polymorphisme CYP1A2 qui conditionne le métabolisme de la xanthine et influence ses effets ergogéniques. Étant efficace dans le génotype AA et dans une moindre ou aucune mesure, il peut avoir des effets indésirables sur les expressions AC / CC. (Guest et al.2018)

Chez les personnes réagissant à la consommation de caféine, un dosage de 100 mg suffiraitpour améliorer la capacité cognitive, nécessitant des concentrations plus élevées en cas de tolérance

Caféine pour étudier

La caféine est l’un des meilleurs suppléments pour étudier car elle augmente :

  • L’Attention ;
  • L’État de l’alerte;
  • La Concentration;
  • La Clarté mentale.

Et à partir de doses aussi faibles que 32-50 mg. (Glade, 2010) même si la dose la plus efficace est plus élevée.

Cet effet est particulièrement utile dans les moments de « brouillard cérébral » après de longues périodes d’effort mental, de restriction partielle du sommeil ou d’activités cognitivement exigeantes

Son efficacité sur l’humeur et la vitesse de réaction est conditionnée par le degré de tolérance développé en raison de sa consommation chronique. Pendant ce temps, d’autres effets tels que l’amélioration de l’attention sélective et de la mémoire ne le font pas.

Efficacité de la caféine

C’est pourquoi, selon les caractéristiques de l’activité à réaliser, restreindre sa consommation à une période antérieure peut être une stratégie utile ou pas

La caféine doit être la substance de base de toute pile pour améliorer les capacités cognitives

L-Théanine

La caféine est le composé «de base». Cependant, il est facile de ressentir des effets collatéraux à son utilisation, principalement causés par une activation excessive du système nerveux.

Il existe une substance connue sous le nom de L-Théanine, un acide aminé que l’on peut trouver dans le thé. Cela a des propriétés relaxantes grâce à l’augmentation de la production de GABA. On pourrait dire que la L-théanine est un acide aminé précurseur du neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central.

Mais cela peut-il nous aider ou nous porter préjudice ?

Eh bien, la vérité est que, si son utilisation isolée présente des résultats contradictoires sur l’amélioration des capacités cognitives, son utilisation en association avec la caféine semble exercer une action synergique améliorant des marqueurs tels que la vigilance.

Ceci est tiré des facteurs « Bond-Ladder », qui prennent en compte la vigilance, l’humeur et la relaxation avec différents valeurs pondérées

Ainsi, un résultat net positif est supérieur à la consommation de caféine isolée, que dans les valeurs exposées dans l’étude. Son effet prioritaire est de prévenir la dégénérescence de la vigilance plutôt que de l’augmenter en soi.

Comment y parvient-on avec la conjonction caféine + L-théanine

Caféine et théanine

De même, la pile caféine + théanine a montré une réduction légèrement plus importante que la caféine de la fatigue ressentie ainsi que de la fatigue mentale

Comparez

Le mélange de caféine + théanine a réduit la prévalence des maux de tête dans les 90 minutes suivant la consommation (similaire à l’effet de la caféine isolée)

Résultats

Mémoire et Retard de Fatigue Mentale

De même, il est curieux de voir comment l’utilisation de la caféine + théanine a considérablement augmenté (par rapport à l’utilisation de la caféine seule) la vitesse de reconnaissance de mots retardée.

Une déclaration de mémoire lexicale, tandis que d’autres manifestations telles que la reconnaissance graphique ou numérique n’ont pas montré d’amélioration significative par rapport à l’utilisation isolée de caféine, bien qu’elles l’ont fait par rapport au placebo.

Nous pourrions conclure qu’en l’absence de documentation supplémentaire avec des essais rigoureux disponibles, la L-théanine est un composé synergique avec la caféine et que son utilisation combinée peut améliorer certains marqueurs de performances cognitives et atténue sa perte tout au long du temps de travail

Quelle dose de caféine et de théanine ?

Dans ce cas, les doses utilisées pour obtenir les résultats précédents de Haskell et al (2008) sont peut-être des quantités excessives pour un utilisateur moyen, ayant utilisé le groupe de 150 mg de caféine, le groupe de 250 mg de théanine. et le groupe combiné la même quantité des deux (150 mg + 250 mg).

Il existe des études comme celle d’Owen et al (2008), où avec des doses de 50 mg de caféine + 100 mg de L-théanine, ils ont réussi à améliorer la vitesse et la précision dans le développement d’une tâche de changement attentionnel après 60 minutes. de son ingestion et de réduire la susceptibilité à être distrait pendant l’activité à la fois 60 et 90 minutes après son ingestion.

Conclusions

Les auteurs concluent que :

«En particulier, la L-théanine et la caféine en combinaison semblent améliorer de manière significative les aspects de la mémoire et de l’attention à un plus grand degré que la caféine seule» (Owen et al. 2008).

Consommation continue pour les résultats

Après avoir été clair sur le combo de base «caféine + théanine» qui peut être les piliers d’une pile visant à améliorer les capacités cognitives, le reste des composés manquent d’effets aigus d’une ampleur similaire aux précédents.

D’autres alcaloïdes, cousins de la caféine, peuvent être utilisés, comme la théobromine présente dans le cacao, la théophylline dans le thé ou la nicotine. Qui agissent en synergie les uns avec les autres de manière similaire.

Cependant, le fait qu’ils ne présentent pas d’effets aigus ne signifie pas qu’ils ne sont pas utiles. Au contraire, ce sont des composés très efficaces mais ils nécessitent une consommation à long terme pour pouvoir remarquer leurs effets.

C’est parce que les substances que je vais nommer sont basées sur la stimulation de la biogenèse et la réparation nerveuse de la couche cérébrale

Suppléments Cognitifs

Ce qui est un processus lent et soutenu qui finit par augmenter les capacités cognitives à long terme

De même, certaines substances sont basées sur le principe d’action augmentant la concentration de neurotransmetteurs utiles pour les activités de mémoire et de capacité cognitive, stimulant leur libération ou évitant leur dégradation enzymatique

Choline

À cet égard, la choline est le roi des substances pour augmenter les concentrations d’acétylcholine dans le cerveau. Il s’agit d’un neurotransmetteur impliqué dans la synapse, et peut avoir une activité excitatrice ou inhibitrice selon le récepteur utilisé.

L’acétylcholine est dans une certaine mesure le neurotransmetteur le plus impliqué dans l’apprentissage et l’attention

Effets de l’Acétylcholine

Les effets de l’acétylcholine peuvent augmenter les différents types d’encodage de nouveaux épisodes de mémoire dans différentes structures corticales.

Le rôle de l’acétylcholine dans l’attention a été démontré à plusieurs reprises dans une multitude de tâches. L’acétylcholine est liée à la précision de la réponse, la volonté et l’attention réfléchie, ainsi que la vitesse de réponse. (NCBI, 2018)

Augmenter les concentrations d’Acétylcholine

Pour augmenter les concentrations d’acétylcholine dans le cerveau, il est possible d’agir de plusieurs manières. Le plus courant consiste à augmenter les concentrations du neurotransmetteur en augmentant les concentrations de choline par administration exogène de celle-ci.

Cependant, la choline sous sa forme de base montre moins d’efficacité pour augmenter les valeurs de choline sérique que d’autres formes telles que l’Alpha-GPC.

qui grâce à son poids moléculaire entraîne une augmentation plus significative que les autres formes de choline

Graphique choline

De cette manière, nous pourrions classer alpha-GPC comme un complément de choline plus efficace afin d’augmenter ses concentrations et donc sa disponibilité au franchissement de la barrière hémato-encéphalique

Alpha GPC

Il y a peu de bibliographie à ce sujet. Cependant, il existe un test sur des modèles de rongeurs qui, ayant reçu une dose de 0,75 mg / kg de Scopolamine (une substance antagoniste des récepteurs de l’acétylcholine qui génère une dégradation de la même chose dans le tissu cérébral), l’administration d’Alpha-GPC n’a pas augmentation des concentrations d’acétylcholine dans le cerveau.

Graphique Alpha-GPC

Cependant, l’utilisation d’Alpha-GPC ne semble pas augmenter les niveaux d’acétylcholine en soi. Dans le test , il a été constaté que l’administration de la substance stimulait la production endogène d’acétylcholine, sa production étant 2,5 fois supérieure à celle du groupe témoin

Comparatif Alpha-GPC

Une consommation à long terme de la substance en association avec le dernier composé basique dont nous allons parler, acétyl-L-carnitine ou ALCAR, serait particulièrement recommandée.

ALCAR (acétyl L-carnitine)

La substance de base, la L-carnitine, n’a aucun effet sur la production d’acétylcholine. Comme son isomère D, il est très inefficace en raison de sa limitation à traverser la barrière hémato-encéphalique.

Cependant, la molécule de carnitine avec l’isomère L, imbriquée dans un groupe acétyle traverse la barrière hémato-encéphalique avec une relative facilité

Propriétés

Il a une structure moléculaire similaire à l’acétylcholine, ce qui améliore la transmission cholinergique en donnant le groupe acétyle aux molécules de choline présentes

Il peut augmenter la production d’acétylcholine, à la fois dans le striatum et dans l’hippocampe. Par une exocytose sensible à un mécanisme dépendant du Ca2+.

Qui est fortement lié à l’intégrité du flux impulsionnel des neurones cholinergiques (Imperato, Ramacci, Angelucci, 1989)

Acétylcholine

Stack recommandé pour améliorer les capacités cognitives

En bref, la « stack de base » (ou les suppléments à étudier) pour améliorer la capacité cognitive en termes généraux serait :

  • Au moins 50 mg de caféine + 100 mg. de L-Théanine avant la période d’étude ( étant « optimal » 100 mg. + 250 mg)
  • Au cours des semaines précédentes, au moins 1000 mg de choline (de préférence ALFA-GPC) + 2000 mg d’ALCAR par jour (sur la base des preuves présentées dans Vermeulen & Scholte, 2004)

Jusqu’à présent, notre guide des meilleurs suppléments d’étude, j’espère que vous l’avez aimé et si vous avez des questions, laissez-le dans les commentaires.

Sources Bibliographiques

  1. Gatti, G., Barzaghi, N., Acuto, G., Abbiati, G., Fossati, T., & Perucca, E. (1992). A comparative study of free plasma choline levels following intramuscular administration of L-alpha-glycerylphosphorylcholine and citicoline in normal volunteers. International Journal of Clinical Pharmacology, Therapy, and Toxicology, 30(9), 331–335.
  2. Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113–122.
  3. Lopez, C. M., Govoni, S., Battaini, F., Bergamaschi, S., Longoni, A., Giaroni, C., & Trabucchi, M. (1991). Effect of a new cognition enhancer, alpha-glycerylphosphorylcholine, on scopolamine-induced amnesia and brain acetylcholine. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 39(4), 835–840.
  4. National Center for Biotechnology Information. PubChem Compound Database; CID=187, (accessed Nov. 15, 2018).
  5. Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193–198.
  6. Vermeulen, R. C. W., & Scholte, H. R. (2004). Exploratory open label, randomized study of acetyl- and propionylcarnitine in chronic fatigue syndrome. Psychosomatic Medicine, 66(2), 276–282.

Entrées Associées

  • Savez-vous quels sont les Nootropiques les plus importants ? Pour le découvrir, cliquez ici.
  • Les neurotransmetteurs sont des substances qui sont libérées dans notre corps … continuer à lire....
  • Alpha-GPC est capable d’améliorer les performances sportives et cognitives avant l’entraînement. Plus d’informations sur ce lien.
Compléments pour Étudier

Mémoire - 100%

Concentration - 100%

État d'Alerte - 100%

Fatique Mentale Retardée - 100%

Éviter les distractions - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Spécialiste en entraînement en physiopathologie métabolique et dans les effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique, il vous introduira avec ses articles dans le monde complexe du sport et de la nutrition clinique, de manière simple et dans une perspective critique.
Voir Aussi
Phosphatidylsérine
La phosphatidylsérine, connaît ses propriétés et son aide aux fonctions cérébrales

Sommaire1. Qu’est-ce que la phosphatidylsérine ?2. Fonction de la Phosphatidylsérine3. Suppléments à base de phosphatidylsérine4. …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *