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Cet article s’adresse à celles et ceux qui ont commencé récemment à s’entraîner et à pratiquer une activité intense, comme la musculation ou le lever de poids, et qui cherchent des infos sur les options les plus recommandées pour débuter avec des produits nutritionnels et comment ils peuvent en bénéficier.
Sommaire
Pack de Produits pour Débutants
Depuis HSNstore.com, nous avons créé une série de packs de Nutrition Sportive pour débutants afin de faciliter l’information et de présenter les produits recommandés. Si tu ne veux pas chercher indéfiniment dans n’importe quel catalogue, gagne ce temps et laisse-nous t’aider.
Quels sont les Compléments Nutritionnels Recommandés pour Débutants ?
Protéine
La protéine est le produit le plus vendu grâce à sa fonction spéciale comme aliment pour les sportifs
L’intérêt principal qu’elle suscite chez ce public vient de la facilité avec laquelle elle peut fournir des nutriments vraiment bénéfiques pour notre récupération et développement musculaire.
Un shake de protéines comme repas post-entraînement serait l’une des meilleures options nutritionnelles disponibles, même si ce n’est pas la seule, mais sûrement la plus rapide et pratique.
Tu as des doutes sur quand prendre le shake de protéines ?
Evowhey Protein 2.0 de SportSeries
Créatine
La créatine suit peut-être en ventes juste après la protéine, et ce n’est pas pour rien, car c’est un vrai boosteur de performance, surtout pour les activités de haute intensité et de courte durée, comme les sprints ou le lever de poids… en gros, son influence principale agit sur le système des phosphagènes, ce qui permet de garder pleins les stocks d’ATP, qui sert de substrat énergétique principalement dans cette voie énergétique.
La créatine est un supplément qu’on peut prendre toute l’année, aussi bien en périodes de prise de masse qu’en phases de définition ou perte de graisse.
Créatine Monohydrate de RawSeries
Multivitamines
Leur rôle est de combler un possible déficit en micronutriments (vitamines et minéraux) en plus d’incorporer certains ingrédients qui agissent comme antioxydants.
Ils sont aussi souvent très intéressants lors des changements de saison, surtout au début de la mauvaise période
Ces substances sont essentielles pour maintenir un niveau optimal de santé, surtout quand notre alimentation n’est pas toujours « parfaite ». Un autre point important est de prendre en compte la période d’entraînement, si elle coïncide avec un moment de stress accru dans la vie, ou simplement une charge de travail élevée.
FAQ sur les Compléments Alimentaires
Les compléments nutritionnels cherchent à combler les carences nutritionnelles qu’une personne peut avoir. D’un autre côté, ils nous aident et facilitent aussi à maintenir les besoins nutritionnels en termes de macro (protéines, glucides) et micronutriments (acides gras essentiels, vitamines et minéraux).
Et pourquoi ces carences apparaissent-elles ? Principalement pour deux raisons :
- Alimentation
- Entraînement
Pourquoi est-il important de maintenir une alimentation ?
L’alimentation est notre pilier fondamental, et ce n’est qu’après avoir établi des règles alimentaires qu’on peut tenir, et qui correspondent à nos besoins individuels selon l’objectif qu’on veut atteindre, qu’il est recommandé de considérer la prise de ces produits. Dans certaines circonstances, comme un rythme de vie chargé, travail, horaires à respecter, manque de temps… si ce suivi n’est pas possible, inclure un produit qui compense ce manque de nutriments peut être très intéressant et même recommandé.
Ai-je besoin de prendre des produits ?
La raison principale est d’aider à compléter les besoins nutritionnels établis dans notre alimentation, qui, en tant que sportifs et/ou athlètes, seront supérieurs à ceux du reste de la population. Parmi eux, c’est généralement la protéine qui reçoit le plus d’attention, car c’est l’aliment qui prend le plus de budget dans une alimentation. En revanche, la source de protéine en poudre est souvent beaucoup plus économique dans la plupart des cas, et remplit parfaitement sa fonction : apport d’acides aminés, comme les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée.
Quel résultat vais-je obtenir si je les prends ?
La réponse rapide : le même que de manger des aliments. C’est justement pour ça que l’utilisation de compléments nutritionnels n’a rien de négatif, contrairement à ce que certains veulent faire croire par désinformation. Au contraire, ce sont des nutriments, mais présentés de manière plus pratique et efficace pour leur prise.
On sait que ce supplément améliore la force et l’endurance physique en plus d’être lié au maintien et à l’augmentation de la masse musculaire. On peut l’obtenir via les aliments. Dans ce sens, les doses étudiées de créatine qui produisent le plus d’effet se situent autour de 5-10 g selon la personne. Tu sais combien de viande il faudrait manger pour atteindre la limite inférieure de 5 g ? Environ 1 kg. En revanche, avec une dose fournie par le doseur de ce supplément, on obtient déjà les mêmes bénéfices.
Peut-être que le point clé est l’efficacité 😉
Quand devrais-je commencer à prendre des compléments alimentaires ?
Notre recommandation est qu’après avoir passé une période initiale d’adaptation, où tu t’habitues à ces nouvelles habitudes saines, et bien sûr, que tu prennes conscience de l’importance de maintenir une alimentation correcte, tu puisses intégrer ces produits dont tu peux bénéficier.
Commence ta routine de musculation, et prends le temps de t’habituer à la méthode d’entraînement.
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