Exercice et Autophagie

Exercice et Autophagie

Quelle est la relation entre l’exercice et l’autophagie ? L’exercice est-il plus puissant et efficace que le jeûne intermittent pour améliorer l’autophagie ?

Faire face au vieillissement

Le vieillissement implique une série de changements moléculaires et cellulaires, qui en fin de compte sont une conséquence directe du déclin physiologique que nous subissons tous tôt ou tard.

Cette baisse, incontournable, nous met mal à l’aise.

Culturellement, nous n’acceptons pas bien le vieillissement et la mort. Point de vue non partagé par de nombreuses autres cultures.

Antiaging

Ces dernières années, la tendance à vanter toutes les choses « anti-âge » a augmenté.

Procédures esthétiques de toutes sortes, thérapies physiques, régimes les plus grotesques et autres techniques avec des preuves plus que discutables.

Mais s’il y a un mot qui a pris de l’ampleur et qui est utilisé comme un champion du mouvement anti-âge, c’est l’autophagie.

Qu’est-ce que l’autophagie ?

L’autophagie est un processus cellulaire omniprésent (présent dans la plupart des cellules) et nécessaire à la vie.

Autrement dit, sans autophagie, nous ne serions pas en vie ou ne durerions que quelques années.

Cela nous met déjà en garde sur les perspectives dichotomiques « noir et blanc » que nous voyons continuellement dans les réseaux : … « Untel annule l’autophagie », « Un autre maximise l’autophagie »…

L’autophagie est mieux comprise avec les comparaisons, car essayer de la comprendre au niveau moléculaire est assez compliqué, même pour les experts dans le domaine.

Recyclage Cellulaire

C’est un processus de recyclage des cellules inutiles.

Nous avons déjà parlé dans ce blog de l’autophagie , plus précisément de la relation qui existe avec le IF ou jeûne intermittent. Nous vous recommandons de jeter un œil à cet article.

Comparaison pour mieux comprendre

  • Vous générez des déchets dans votre maison.
  • Une poubelle avec laquelle vous devez faire quelque chose (jetez-la), sinon elle s’accumule.
  • Un peu de déchets accumulés ne pose aucun problème.
  • Mais à mesure que la quantité de déchets augmente, la fonctionnalité du reste de la maison diminue.
  • En d’autres termes, ces ordures (partie non fonctionnelle de la maison) commencent à interférer avec la fonctionnalité du reste des structures saines de votre maison (tout ce qui n’est pas des ordures).

Au niveau cellulaire

La même chose se produit dans la cellule.

La cellule est un organisme vivant, travaillant continuellement pour un système plus vaste. Ce travail, en plus de nécessiter de l’énergie, génère des déchets.

Cellule saine

Mais une cellule saine a ses mécanismes pour se débarrasser de ces déchets.

En termes cellulaires, les résidus sont des protéines non fonctionnelles, les organites ou les restes de ceux-ci qui ne fonctionnent pas et qui sont peu utiles ainsi que d’autres molécules qui gênent plus qu’autre chose.

Que sont les autophagosomes ?

Tout ce désordre inutile est englobé dans des membranes formant ce que l’on appelle les autophagosomes.

Imaginez un sac d’épicerie avec des ordures à l’intérieur. Eh bien, nous parlons de quelque chose comme ça.

Pour éliminer les déchets, nous avons une façon très originale de le faire : il existe des organites appelés lysosomes, chargés en acide, qui fusionnent avec les autophagosomes, en y versant le contenu acide.

C’est la jolie manière qu’a la cellule de « sortir les poubelles ».

Cela dit, une autophagie saine (c’est le mode par défaut de la cellule) se chargera de maintenir la fonctionnalité cellulaire aussi longtemps que possible.

Organisme

Type d’autophagie

J’ai déjà dit que comprendre l’autophagie n’était pas une chose simple. Bien que nous y fassions référence avec un terme unique, en fait, l’autophagie est divisée en :

  • Macroautophagie
  • Microautophagie
  • Autophagie par l’intermédiaire de protéines chaperons
Une autophagie limitée entraînera un vieillissement prématuré et une réduction des fonctionnalités.

La question est : pouvons-nous interférer ou modifier le processus d’autophagie ?

Vieillissement et exercice physique

Comme nous l’avons dit, au niveau cellulaire, le vieillissement est caractérisé par une accumulation de protéines mal déployées et d’organites cellulaires détériorés qui augmentent le risque de mort cellulaire et d’altération de l’homéostasie dans l’organisme.

Exercice physique

Exercice physique.

L’exercice physique est défini selon Caspersen comme l’activité physique planifiée, structurée et régulière effectuée dans le but d’améliorer la forme physique (fitness). Elle a été présente tout au long de l’évolution et a façonné notre physiologie, comme je ne me lasse pas de l’expliquer.

Déficit d’exercice physique

Le manque d’exercice physique montre un vieillissement malsain.

Nous vivons le paradoxe qu’en dépit de vivre plus longtemps, chaque fois que nous devenons des adultes plus âgés, cela empire. Cela ne peut être inversé que par l’exercice physique.

Mais notre société considère l’exercice physique au-delà de 50 ans comme inutile, voire dangereux.

Exercice chez les plus âgés

Je dirais que pour les plus de 50 ans, c’est encore plus nécessaire !

Nous avons tendance à sous-estimer les personnes âgées, à les traiter comme du verre et cela ne peut que les fragiliser.

C’est curieux, mais dans la plupart des cliniques anti-âge, l’exercice est relégué au second plan, alors qu’il s’agit vraiment de la seule intervention anti-âge éprouvée.

Et bien sûr, on ne peut pas parler des effets anti-âge sur le corps sans évoquer son effet sur le système nerveux.

Effets neuroprotecteurs de l’exercice

Chez la souris, les effets neuroprotecteurs de l’exercice physique sont nombreux :

  • Augmentation de la neurogenèse
  • Moins de perte de neurones dopaminergiques
  • Capacité antioxydante supérieure
  • Une plus grande AUTOPHAGIE

Jeûne intermittent ou exercice pour stimuler l’autophagie ?

Tout le monde parle de jeûne intermittent pour maximiser l’autophagie et arrêter le vieillissement, mais et si je vous disais que l’exercice le maximise encore plus ?

8 semaines de tapis roulant chez la souris augmentent considérablement la protéine Beclin 1 liée aux niveaux d’autophagie (Andreotti et al., 2020).

De quoi la cellule a-t-elle besoin pour stimuler l’autophagie? Un signe de déficit énergétique.

La cellule commence à « recycler » les éléments cellulaires défectueux lorsqu’elle a besoin d’énergie, ou qu’elle a le sentiment que nous pourrions bientôt être dans une situation de forte demande énergétique.

Autophagie

Peut-être que ce qu’il faut comprendre ici est le terme « recyclage cellulaire ».

La cellule ne gaspille pas de déchets, elle les réutilise pour donner naissance à d’autres structures fonctionnelles.

Les acides aminés, par exemple, provenant d’une protéine défectueuse peuvent être utilisés pour en créer une pleinement fonctionnelle.

Et comment la cellule sait-elle que nous sommes en situation de déficit énergétique ?

Ratio ATP / AMP

En réduisant le rapport ATP / AMP dans la cellule avec l’exercice physique, la fameuse protéine kinase AMPK est activée.

  • Lorsque la cellule active AMPK, elle active un programme qui cherche à tout prix à générer de l’énergie. Les bouilloires (mitochondries) de la cellule seront allumées (métabolisme oxydatif).
  • AMPK inhibe également mTOR : cette situation, AMPK actif et mTOR inactif, augmente les protéines liées à l’autophagie (ce qui se produit également pendant le jeûne).
L’objectif ? Idem : obtenir des ressources énergétiques et structurelles pour faire avancer la cellule.

Type d’exercice pour une plus grande autophagie

Le type d’exercice que nous faisons déterminera une activation plus ou moins grande de l’autophagie et on s’attend à ce que l’exercice cardiovasculaire, qui génère une plus grande dépense énergétique, active plus de processus d’autophagie que l’exercice de la force.

Exercice de force

Ce qui ne veut pas dire que ce dernier n’a aucun impact sur l’autophagie.

De plus, nous savons d’après les études animales ( chez l’homme, étudier l’autophagie n’est pas facile, pour de nombreuses raisons différentes) que l’exercice physique :

  • Augmente la quantité de lysosomes (ces sacs chargés d’acide qui ont été utilisés pour désintégrer les éléments non fonctionnels)
  • Améliore la dynamique mitochondriale et la mitophagie (les mitochondries doivent également être « recyclées » le moment venu)
  • Augmente les autres protéines liées à l’autophagie
Si vous souhaitez en savoir plus sur les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire, lisez cet article.

Conclusions

Tout le monde parle de jeûne intermittent pour maximiser l’autophagie.

Ce n’est pas déraisonnable, puisque jeûner pendant un certain nombre d’heures génère des adaptations cellulaires qui favorisent le fameux recyclage cellulaire.

Ce que nous ne savons pas, c’est dans quelle mesure cela se produit. Nous ne savons pas non plus à partir de quelle moment le renforcement de l’autophagie se produit, ni à partir de quel moment il se stabilise.

Nous ne savons pas si les études sur les animaux avec jeûne intermittent s’appliquent aux humains.

En résumé, nous ne savons pas grand-chose.

Ce que nous savons, c’est que l’exercice physique génère les mêmes adaptations que le jeûne intermittent à de nombreux niveaux et qu’une partie des bienfaits « anti-âge » qu’il procure sont liés à des processus cellulaires tels que l’autophagie.

Ce sera certainement un domaine fascinant à enquêter dans la prochaine décennie.

Nous vous tiendrons informés. Portez vous bien et continuez à prendre soin de vous !

Bibliographie

  1. Andreotti, D. Z., Silva, J. do N., Matumoto, A. M., Orellana, A. M., de Mello, P. S., & Kawamoto, E. M. (2020). Effects of Physical Exercise on Autophagy and Apoptosis in Aged Brain: Human and Animal Studies. Frontiers in Nutrition, 7, 94.

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  • Voulez-vous connaître l’opinion d’un médecin sur le jeûne intermittent ? Cliquez ici.
  • Tout ce que vous devez savoir sur AMPK et mTOR dans cet article.
Évaluation Exercice et Autophagie

Qu'est-ce que l'autophagie - 100%

Jeûne ou exercice pour une plus grande autophagie - 100%

Type d'exercice - 100%

Conclusions - 100%

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Au sujet Borja Bandera
Borja Bandera
Borja Bandera est un jeune médecin spécialisé dans les domaines de la nutrition, de l'exercice et du métabolisme, qui combine son activité clinique avec sa vocation de diffusion et de recherche.
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