Exercice et Autophagie

Quelle est la relation entre l’exercice et l’autophagie ? L’exercice est-il plus puissant et efficace que le jeûne intermittent pour améliorer l’autophagie ?

Faire face au vieillissement

Le vieillissement implique une série de changements moléculaires et cellulaires, qui en fin de compte sont une conséquence directe du déclin physiologique que nous subissons tous tôt ou tard.

Cette baisse, incontournable, nous met mal à l’aise.

Culturellement, nous n’acceptons pas bien le vieillissement et la mort. Point de vue non partagé par de nombreuses autres cultures.

Ces dernières années, la tendance à vanter toutes les choses « anti-âge » a augmenté.

Procédures esthétiques de toutes sortes, thérapies physiques, régimes les plus grotesques et autres techniques avec des preuves plus que discutables.

Qu’est-ce que l’autophagie ?

L’autophagie est un processus cellulaire omniprésent (présent dans la plupart des cellules) et nécessaire à la vie.

Autrement dit, sans autophagie, nous ne serions pas en vie ou ne durerions que quelques années.

Cela nous met déjà en garde sur les perspectives dichotomiques « noir et blanc » que nous voyons continuellement dans les réseaux : … « Untel annule l’autophagie », « Un autre maximise l’autophagie »…

C’est un processus de recyclage des cellules inutiles.

Comparaison pour mieux comprendre

Au niveau cellulaire

La même chose se produit dans la cellule.

La cellule est un organisme vivant, travaillant continuellement pour un système plus vaste. Ce travail, en plus de nécessiter de l’énergie, génère des déchets.

Mais une cellule saine a ses mécanismes pour se débarrasser de ces déchets.

Que sont les autophagosomes ?

Tout ce désordre inutile est englobé dans des membranes formant ce que l’on appelle les autophagosomes.

Imaginez un sac d’épicerie avec des ordures à l’intérieur. Eh bien, nous parlons de quelque chose comme ça.

Pour éliminer les déchets, nous avons une façon très originale de le faire : il existe des organites appelés lysosomes, chargés en acide, qui fusionnent avec les autophagosomes, en y versant le contenu acide.

C’est la jolie manière qu’a la cellule de « sortir les poubelles ».

Type d’autophagie

J’ai déjà dit que comprendre l’autophagie n’était pas une chose simple. Bien que nous y fassions référence avec un terme unique, en fait, l’autophagie est divisée en :

La question est : pouvons-nous interférer ou modifier le processus d’autophagie ?

Vieillissement et exercice physique

Comme nous l’avons dit, au niveau cellulaire, le vieillissement est caractérisé par une accumulation de protéines mal déployées et d’organites cellulaires détériorés qui augmentent le risque de mort cellulaire et d’altération de l’homéostasie dans l’organisme.

Exercice physique.

L’exercice physique est défini selon Caspersen comme l’activité physique planifiée, structurée et régulière effectuée dans le but d’améliorer la forme physique (fitness). Elle a été présente tout au long de l’évolution et a façonné notre physiologie, comme je ne me lasse pas de l’expliquer.

Déficit d’exercice physique

Nous vivons le paradoxe qu’en dépit de vivre plus longtemps, chaque fois que nous devenons des adultes plus âgés, cela empire. Cela ne peut être inversé que par l’exercice physique.

Mais notre société considère l’exercice physique au-delà de 50 ans comme inutile, voire dangereux.

Je dirais que pour les plus de 50 ans, c’est encore plus nécessaire !

Nous avons tendance à sous-estimer les personnes âgées, à les traiter comme du verre et cela ne peut que les fragiliser.

C’est curieux, mais dans la plupart des cliniques anti-âge, l’exercice est relégué au second plan, alors qu’il s’agit vraiment de la seule intervention anti-âge éprouvée.

Effets neuroprotecteurs de l’exercice

Chez la souris, les effets neuroprotecteurs de l’exercice physique sont nombreux :

Jeûne intermittent ou exercice pour stimuler l’autophagie ?

Tout le monde parle de jeûne intermittent pour maximiser l’autophagie et arrêter le vieillissement, mais et si je vous disais que l’exercice le maximise encore plus ?

8 semaines de tapis roulant chez la souris augmentent considérablement la protéine Beclin 1 liée aux niveaux d’autophagie (Andreotti et al., 2020).

La cellule commence à « recycler » les éléments cellulaires défectueux lorsqu’elle a besoin d’énergie, ou qu’elle a le sentiment que nous pourrions bientôt être dans une situation de forte demande énergétique.

Peut-être que ce qu’il faut comprendre ici est le terme « recyclage cellulaire ».

La cellule ne gaspille pas de déchets, elle les réutilise pour donner naissance à d’autres structures fonctionnelles.

Et comment la cellule sait-elle que nous sommes en situation de déficit énergétique ?

Ratio ATP / AMP

En réduisant le rapport ATP / AMP dans la cellule avec l’exercice physique, la fameuse protéine kinase AMPK est activée.

Type d’exercice pour une plus grande autophagie

Le type d’exercice que nous faisons déterminera une activation plus ou moins grande de l’autophagie et on s’attend à ce que l’exercice cardiovasculaire, qui génère une plus grande dépense énergétique, active plus de processus d’autophagie que l’exercice de la force.

Ce qui ne veut pas dire que ce dernier n’a aucun impact sur l’autophagie.

De plus, nous savons d’après les études animales ( chez l’homme, étudier l’autophagie n’est pas facile, pour de nombreuses raisons différentes) que l’exercice physique :

Conclusions

Tout le monde parle de jeûne intermittent pour maximiser l’autophagie.

Ce n’est pas déraisonnable, puisque jeûner pendant un certain nombre d’heures génère des adaptations cellulaires qui favorisent le fameux recyclage cellulaire.

Ce que nous ne savons pas, c’est dans quelle mesure cela se produit. Nous ne savons pas non plus à partir de quelle moment le renforcement de l’autophagie se produit, ni à partir de quel moment il se stabilise.

En résumé, nous ne savons pas grand-chose.

Ce sera certainement un domaine fascinant à enquêter dans la prochaine décennie.

Nous vous tiendrons informés. Portez vous bien et continuez à prendre soin de vous !

Bibliographie

1. Andreotti, D. Z., Silva, J. do N., Matumoto, A. M., Orellana, A. M., de Mello, P. S., & Kawamoto, E. M. (2020). Effects of Physical Exercise on Autophagy and Apoptosis in Aged Brain: Human and Animal Studies. Frontiers in Nutrition, 7, 94.

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