Tout ce Que Vous Devez Savoir sur le Jefferson Curl

Avez-vous entendu parler du Jefferson Curl?

C’est l’un des exercices les plus utilisés dans l’entraînement classique de la gymnastique sportive (utilisation de poids pour améliorer la mobilité et la force dans différentes amplitudes de mouvement), ainsi que dans l’entraînement de la force (musculation).

Qu’est-ce que le Jefferson Curl?

Cet exercice consiste à fléchir le tronc, à tenir une charge tout en gardant les genoux tendus.

À la différence d’un soulevé de terre romain, les hanches ne sont pas fléchies dans cet exercice.

Jefferson Curl Kettelbell.

C’est un exercice qui améliore non seulement la flexibilité de la chaîne postérieure, mais aussi, lorsqu’il est bien exécuté, aide à diminuer les tensions dans le bas du dos et les épaules.

Étant donné qu’il s’agit d’un exercice qui demande une bonne souplesse et une bonne force dans la chaîne postérieure, avant de commencer à le faire, il est nécessaire d’évaluer l’état de nos structures.

Actuellement, le mode de vie sédentaire ou le fait de passer beaucoup de temps en position assise, provoque un raccourcissement et une tension dans la zone postérieure, ainsi qu’un manque de force dans la zone dorsale.

C’est pourquoi il est nécessaire de prendre en compte certaines considérations importantes avant de pratiquer cet exercice pour éviter les blessures dues à une mauvaise exécution et à un manque de contrôle moteur dans ce mouvement.

À quoi sert-il?

Parmi les bienfaits de cet exercice, nous trouvons l’amélioration de:

Comment faire le Jefferson Curl?

Le mouvement Jefferson Curl est effectué sur un banc, ou une surface stable avec une certaine hauteur.

Dans cette position, debout et « grandissant vers le haut », vous tenez cette charge externe (kettelbell, barbell), avec vos jambes jointes et étendues.

Démarrer le mouvement

Le mouvement part de la flexion cervicale, amenant le menton vers le corps-sternum.

Phase de montée

Nous devons maintenir une respiration fluide tout au long de l’exercice.

Est-ce un exercice dangereux?

C’est un exercice qui demande beaucoup de contrôle moteur, de mobilité dorsale et de force dans la chaîne postérieurer. Comme tout autre exercice qui est mal exécutée ou faite sans une bonne progression, elle peut bien sûr être potentiellement nuisible et déconseillée.

C’est un étirement chargé, donc de niveau avancé.

Une excellente base de mobilité et de force est essentielle avant d’introduire ces types d’étirements.

Dans quels sports est-il conseillé?

Comme je l’ai mentionné précédemment, le Jefferson Curl est l’un des exercices classiques des routines d’entraînement de la gymnastique sportive, mais on retrouve également ce même mouvement comme l’un des exercices de base de la méthode Pilates (Roll down), afin de contrôler la flexion de la colonne vertébrale et sa mobilité.

En particulier, d’après mon expérience d’Entraîneur, il peut être un exercice intéressant pour les athlètes/personnes qui, une fois qu’ils ont une bonne base de mobilité et de force, l’introduisent dans la progression de leur routine d’entraînement.

C’est un exercice qui améliore la flexibilité de la chaîne postérieure et la force du dos.

Recommandations

A prendre en compte avant de la pratiquer:

Points importants pour la pratique de cet exercice:

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