Tonifier ou Définir, Quelle est la Différence?

Lorsque l’on débute dans le monde du fitness, il est très fréquent d’avoir du mal à se décider entre une routine d’exercices pour tonifier ou pour définir.

Dans cet article, nous vous fournissons des informations pour vous aider à clarifier la différence entre les deux concepts et pour vous aider à réaliser un entraînement réussi et axé sur les objectifs.

Qu’est-ce que cela signifie de se tonifier?

Le terme tonification fait référence à la capacité d’un muscle à augmenter son tonus musculaire.

Par tonus musculaire, on entend la contraction permanente du muscle, même au repos, qui lui permet de maintenir une posture et un tonus en fonction de chaque mouvement.

Chaque personne a un tonus musculaire différent.

Grâce à l’entraînement, le muscle va se tonifier jusqu’à sa limite, donc en continuant à s’entraîner on pourra le maintenir, mais il atteindra un point où il n’acquerra pas plus de dureté que le maximum qu’il peut donner.

Avec la tonification, nous visons à gagner de la masse musculaire et brûler les graisses, tout en augmentant l’endurance et la force.

La réalité sur le terme tonique

L’action de tonifier n’est pas réalisée instantanément.

Beaucoup de personnes lorsqu’elles commencent à la salle de sport ont l’idée qu’en quelques jours elles obtiendront une silhouette musclée et tonique. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité…

La tonification musculaire nécessite un engagement qui implique des semaines, des mois, voire des années de travail, en fonction également de notre condition physique au début de l’entraînement et de la génétique.

Ce processus de « construction musculaire » est réalisé en passant par une phase d’hypertrophie musculaire, suivie d’une phase de perte de graisse.

La tonification n’est donc pas une action isolée, elle est conditionnée à d’autres variables qui déterminent l’intensité de nos entraînements et la durée de chaque phase.

Quelle est la différence entre définir et tonifier?

Lors de la tonification, nous travaillons pour resserrer et améliorer le muscle.

Plus vous faites d’exercices de musculation, meilleur sera le résultat jusqu’à ce que le muscle soit entièrement tonifié ou jusqu’à ce que vous ayez l’apparence que vous souhaitez.

La définition, quant à elle, consiste à marquer la forme naturelle du muscle, en montrant ses fibres et ses jonctions.

Plus vous brûlez de graisses, plus vos muscles seront définis.

Mais bien sûr toujours de pair avec une bonne nutrition.

Un muscle bien défini est sûr d’être bien tonique; mais l’inverse n’est pas vrai. Avoir atteint la tonicité musculaire ne signifie pas que vous avez une bonne définition. Pour définir, vous devez d’abord « construire du muscle ».

C’est là que réside la différence fondamentale.

Phase de prise de masse musculaire

La phase de prise de masse musculaire ou bulking consiste en une période visant à gagner du muscle.

Cette phase est principalement atteinte en suivant un régime hypercalorique, fournissant à l’organisme plus de calories que ce que nous dépensons réellement. Il est important que le régime alimentaire soit personnalisé, étant donné que chaque individu a un métabolisme différent.

Il est également recommandé de limiter la graisse corporelle à 25%.

Quant à la durée de cette phase, elle dépendra de chaque personne et des progrès réalisés.

Phase de définition

Pendant la phase de définition, nous nous concentrons sur l’élimination d’autant de graisse que possible.

Notre objectif sera que le corps élimine les graisses acquises lors de l’étape précédente.

Pendant cette période, nous suivons un régime hypocalorique dans lequel nous limitons l’apport alimentaire pour générer un déficit, avec la perte de poids qui en découle.

La durée dépendra de votre pourcentage de graisse corporelle.

Cependant, il ne faut pas le prolonger excessivement ou le faire chuter drastiquement, pour éviter de perdre de la masse musculaire.

Clefs pour obtenir une bonne tonification

A ce stade, nous savons déjà combien il est important de avoir un corps complètement tonique afin de le définir à notre goût.

Voici quelques clés pour y parvenir, en fonction de la condition que vous avez au départ:

Etre mince

Il est possible de commencer avec une carrure mince, qui présente une flaccidité.

Dans ce cas, nous serons en sous-poids, mais avec un peu de graisse. Dans une telle situation, nous devrions commencer par des routines de force et d’hypertrophie, en maintenant un excédent calorique modéré.

En cas de surpoids

Si nous partons de cette situation, la première chose à faire est d’éliminer l’excès de graisse corporelle en faisant des exercices de musculation intenses pour que le corps se tonifie un peu, mais cela est indispensable en même temps qu’un régime hypocalorique.

Filles

Si votre objectif est de gagner en tonicité musculaire et que vous vous lancez dans la gym pour la première fois, vous partirez de pratiquement aucune base.

L’entraînement consistera en une routine de musculation intense accompagnée d’une nutrition hypo- ou hyper-calorique.

Ne faites pas trop d’exercices cardiovasculaires

Si nous en faisons trop avec des exercices cardiovasculaires intenses et prolongés, le résultat sera d’éliminer une grande partie de la masse musculaire dont nous avons besoin pour avoir l’air tonique.

Maintenant que vous avez clairement différencié les deux phases, parlez-nous de votre expérience, les avez-vous expérimentées?

Bibliographie

1. “Fisiología del esfuerzo y del deporte” Jack H. Wilmore y David L. Costill 2007.
2. “Musculación, entrenamiento avanzando” Tudor O. Bompa y Lorenzo J. Cornacchia 2010.
3. “Manual del entrenador personal” Felipe Isidro, Juan Ramón Heredia, Piti Pinsach y Miguel Ramón Costa 2007.
4. Conocimientos y experiencia profesional y personal.

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