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Un bon joueur de futsal ne se distingue pas seulement par sa capacité physique et technique, mais aussi par sa façon de gérer les situations de stress, avant ou pendant un match important.
Sommaire
- 1 Comment l’anxiété affecte-t-elle la vie d’un sportif ?
- 2 Qu’est-ce que la force mentale en futsal ?
- 3 Quelles qualités mentales a un grand footballeur ?
- 4 Qu’est-ce que le stress sportif et comment affecte-t-il les sportifs ?
- 5 Comment réduire le stress en futsal ?
- 6 Qu’est-ce que le scouting en futsal ?
- 7 Conclusions
Comment l’anxiété affecte-t-elle la vie d’un sportif ?
Les exigences du jeu en futsal imposent un haut degré de sollicitation physiologique et mentale aux sportifs.
Dans un sport d’opposition-coopération, avec un fort déficit spatio-temporel et un énorme degré d’incertitude, la performance du joueur dépendra en grande partie de sa force mentale.
À ce titre, les composants mentaux du jeu influencent directement la performance du sportif :
- Du contrôle des pensées ;
- Croyances ;
- Sentiments ;
- Stress ;
- L’attention et la concentration ;
- Émotions ;
- Confiance en soi ; ou
- Motivation.
Qu’est-ce que la force mentale en futsal ?
En futsal, tous les joueurs ne montrent pas le même niveau de force mentale.
Chez certains, c’est inné.
Alors que la majorité est influencée par des facteurs extrinsèques comme l’avis de l’entraîneur, de la direction ou du président, les réseaux sociaux, la presse et/ou les médias.
Par ailleurs, les facteurs intrinsèques, comme les pensées, croyances…, ce que l’on se dit à soi-même, comment on définit, explique et interprète les différentes situations… peuvent être considérés comme des aspects limitants de la performance.
Quelles qualités mentales a un grand footballeur ?
Le but de tout joueur est de jouer au plus haut niveau à chaque entraînement et à chaque match.
Avoir une bonne journée et performer à un haut niveau est à la portée de tous.
Un joueur donne le meilleur de lui-même quand il est convaincu d’être vraiment prêt à jouer et qu’il l’est réellement dans toutes ses dimensions.
Atteindre le niveau d’activation optimal pour jouer est ce qu’il y a de plus souhaitable.
Qu’est-ce que le stress sportif et comment affecte-t-il les sportifs ?
D’un point de vue physiologique, le stress est une réponse de notre organisme face à des situations d’insécurité ou de peur.
C’est un mécanisme naturel de défense et, par conséquent, dans le sport, il faut apprendre à savoir jouer avec un niveau de stress adapté.
Ainsi, le joueur doit apprendre à moduler son activation dans la plage qui lui permet de jouer au maximum.
L’anxiété et le stress apparaissent au-delà de ce niveau.
Et en dessous, les performances seront insuffisantes.
Comment réduire le stress en futsal ?
Pour apprendre à contrôler ton niveau d’activation, tu peux utiliser les techniques suivantes :
Relaxation
La relaxation et la respiration sont deux techniques à intégrer dans ta routine sportive.
Une utilisation quotidienne te permettra de t’éloigner des pensées perturbantes et de détendre ton corps.
Comment appliquer cette technique ?
- Adopte une position confortable : assis sur une chaise, dos droit appuyé au dossier et mains sur les genoux.
- Détends ton corps en adoptant une attitude passive et respire profondément plusieurs fois (5-10 répétitions).
- Concentre ton attention sur ta respiration et compte les inspirations-expirations pendant deux minutes.
- Reviens progressivement à ton état normal.
Visualisation
C’est un processus cognitif qui te permet de projeter des images et les sensations associées dans ton esprit dans le but d’expérimenter un bénéfice psychologique, ici réduire le stress.
La visualisation apporte aussi des améliorations dans :
- Technique individuelle ;
- Acquisition de nouvelles compétences ;
- Aide à comprendre le jeu ;
- Renforce la confiance en soi ; et
- Apporte des bénéfices dans la récupération des blessures.
Dans la visualisation, tu es le protagoniste vu de l’extérieur (comment on te voit) ou de l’intérieur (ce que tu vois).
Projette ta meilleure version, même en l’exagérant un peu.
Comment appliquer cette technique ?
- Choisis une ou quelques actions, et visualise-les en état de relaxation, à la même intensité que dans la réalité (ex. une action stratégique, un jeu préparé ou un tir franc direct).
- Ce dans quoi ta contribution à l’équipe peut être décisive pour le résultat final et qui fait partie du plan de match de la journée).
Contrôle de tes pensées
Face à cette situation, la réponse est de créer un pensée alternative.
Souffrir de stress signifie que le match est important pour toi, c’est donc une occasion de montrer ta capacité et la confiance que tu as en toi.
Transforme ce stress en défi.
Comment appliquer cette technique ?
- Il faut remplacer cette pensée destructrice par une autre qui te propulse vers le succès.
- Ne laisse pas passer les pensées négatives (ex. contre cette équipe, on n’a aucune chance de gagner, je rate toujours la finition…).
- Si tu te dis que tu ne pourras pas battre cet adversaire, tu as déjà le résultat d’avance.
- Ta dernière pensée avant le début d’un match sera toujours positive.
- Concentre-toi sur le présent, ce qui s’est passé dans le passé n’a pas d’importance (matchs précédents perdus contre cette équipe ou même actions ratées durant ce même match).
Qu’est-ce que le scouting en futsal ?
Comme nous l’avons déjà vu, l’incertitude génère du stress.
Faire face à l’inconnu augmente l’insécurité et celle-ci propulse la méfiance envers tes chances de succès.
La programmation de l’entraîneur dans le microcycle hebdomadaire inclut sûrement :
- Le développement du modèle de jeu comme amélioration collective de la préparation de l’équipe ;
- Les contenus efficaces pour affronter le modèle de jeu de l’adversaire ; et enfin,
- Un plan de progrès individuel (environ 30 % de la charge d’entraînement hebdomadaire).
Que fait-on dans un scouting ?
L’entraîneur doit compléter cette préparation avec des vidéos d’amélioration de votre équipe, au niveau collectif, ainsi que des vidéos individuelles de chaque joueur, sur les aspects à améliorer des derniers matchs.
Et enfin, des vidéos de scouting sur l’adversaire : connaître en profondeur l’équipe adverse vous fournira des informations précieuses sur ses forces et ses faiblesses.
Dans ce sens, tu connaîtras les meilleures individualités de l’adversaire : leurs actions techniques et tactiques, comment ils attaquent et défendent dans les différentes phases du jeu…
Par ailleurs, chaque joueur doit approfondir la connaissance du joueur adverse qu’il devra marquer et attaquer selon sa position de jeu. Ce qui est aussi considéré comme un entraînement invisible.
Conclusions
Pour conclure, on peut affirmer que la préparation mentale de l’équipe et de chaque joueur joue un rôle vital dans la performance individuelle et collective en futsal.
Cette importance implique une planification systématique des techniques et outils mentaux.
Mettre en pratique les techniques décrites ici, de façon occasionnelle et isolée, n’a pas de sens, cela ne produira aucun résultat.
Bibliographie
- Ganar con la cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el fútbol. Rafi Srebro y Joaquín Dosil. 2009
- Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar. 2010
- Asignatura de Técnica y Táctica. Curso Nacional de Fútbol Sala Granada 2012. Bruno García, Sélectionneur National du Japon de Futsal.
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