Anxiété Alimentaire : Causes et Comment la Combattre

Javier Colomer 7 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Pourquoi tant de personnes se sentent-elles apaisées en mangeant ? Tu rentres chez toi et tu fouilles dans les placards pour grignoter quelque chose ? Si tu te demandes ce qui se cache derrière l’anxiété et comment mettre fin à ce comportement, continue de lire cet article que nous avons préparé pour toi.

Causes de l’anxiété alimentaire

Le besoin et l’impulsion de manger n’importe quel type d’aliment qui se trouve devant soi, sans penser aux conséquences ni à la valeur nutritionnelle, c’est ce qu’on appelle l’anxiété alimentaire.

Elle est souvent liée à la dépression, l’angoisse et même l’ennui, pouvant mener à un trouble alimentaire grave, comme la boulimie.

Émotionnelles

1. Ne pas vouloir gérer ses sentiments et situations

Réprimer certaines occasions ou émotions jugées négatives, comme la douleur ou le stress, est la principale raison émotionnelle pour laquelle une personne choisit de manger de façon excessive.

Cela vient souvent du refus de les ressentir et de la volonté de les fuir.

2. La nourriture comme seule source de plaisir

Trouver du plaisir uniquement dans la nourriture, souvent dans les sucreries, peut être une des causes majeures de l’anxiété alimentaire.

C’est l’une des plus préoccupantes, car elle génère de la culpabilité liée à la prise de poids, poussant à voir la nourriture comme un ennemi et favorisant le développement d’autres troubles alimentaires.

3. Utiliser la nourriture comme punition ou récompense

Se servir de la nourriture à la fois comme châtiment et comme récompense provoque souvent isolement et confusion.

D’un côté, la nourriture peut devenir la seule source de bien-être, et de l’autre, sa consommation excessive un châtiment, entraînant une prise de poids.

Hormonales

4. Niveaux insuffisants de leptine

La leptine est une hormone sécrétée par les cellules graisseuses, dont la fonction principale est de réguler la quantité de nourriture ingérée.

Elle envoie des signaux au cerveau pour indiquer la satiété après un repas, limitant ainsi la quantité d’aliments consommés.

Elle inhibe aussi les hormones responsables de l’appétit et augmente la dépense métabolique, jouant un rôle clé dans la régulation du métabolisme.

Quand cette hormone est à un niveau bas, le corps a souvent faim et dépense moins d’énergie, entre autres effets.

5. Augmentation des niveaux de ghréline

La ghréline, stimulante de l’appétit et facilitatrice de stockage des graisses, est aussi importante que la leptine.

Elle est produite dans l’estomac uniquement lorsqu’il est vide, envoyant un signal au cerveau pour indiquer le besoin de manger.

Son parcours est similaire à celui des autres hormones : elle passe dans le sang, traverse la barrière hémato-encéphalique pour atteindre l’hypothalamus et transmettre le message.

Quand la ghréline est élevée, une personne reste affamée même après avoir mangé, donc, contrairement à la leptine, pour perdre du poids, on souhaite des niveaux bas.

6. Niveaux élevés de cortisol

Le cortisol est l’hormone du stress, sécrétée uniquement en situation de stress.

Lorsqu’elle est produite, elle augmente le taux de glucose dans le corps, fournissant de l’énergie, tout en bloquant l’insuline pour stocker les graisses.

Il augmente aussi le rythme cardiaque, faisant circuler le sang plus rapidement dans les vaisseaux.

Un taux élevé de cortisol tend à augmenter l’appétit à cause du stress, ce qui mène à une surconsommation alimentaire ; l’incapacité à gérer ses émotions aggrave la situation.

En tenant compte de tout cela, voyons :

Techniques et solutions pour éviter l’anxiété alimentaire

1.- Consulter un spécialiste

Pour identifier et comprendre l’origine du problème ; que ce soit un psychologue, un nutritionniste ou un endocrinologue.

2.- Établir des horaires alimentaires

Des heures précises pour manger, en veillant à ne sauter aucun repas.

Le corps s’habitue à la routine, ce qui favorise une production régulière de ghréline et de leptine.

3.- Une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins du corps

Cela dépendra surtout de la quantité d’exercice réalisée au quotidien et des nutriments nécessaires.

On te dit quels aliments éviter à tout prix dans cet article.

4.- Faire du sport aide à réduire le cortisol

Tout comme dormir au moins 7 heures par nuit. Le repos n’affecte pas seulement l’hormone du stress, mais aussi la leptine.

5.- Avoir des snacks ou encas sains pour les moments d’anxiété

Ainsi, la prise de poids ne sera pas un problème.

Un exemple parfait : les noix, riches en vitamines et fibres ; certains cornichons sont aussi idéaux pour contrôler l’anxiété car ils favorisent la satiété.

6.- Boire de l’eau avant chaque repas

Car cela aide à réduire l’anxiété et même l’appétit en procurant une sensation de satisfaction.

7.- Pratiquer des loisirs qui occupent l’esprit

Pour rester occupé quand l’anxiété est à son comble.

La lecture, la peinture et l’écriture sont particulièrement recommandées pour gérer les épisodes anxieux.

8.- Favoriser l’augmentation de la sérotonine

C’est conseillé car quand elle est basse, le stress et l’irritabilité apparaissent plus facilement.

Pour cela, pratiquer des activités plaisantes et manger des aliments comme l’ananas ou les épinards aide à augmenter ses niveaux dans le corps.

9.- S’appuyer sur des compléments alimentaires

Tu peux essayer d’autres alternatives saines.

Les compléments pour l’anxiété sont une bonne option pour détendre ton système nerveux, à condition d’avoir une alimentation équilibrée et de faire du sport.