18 conseils pour accélérer le métabolisme

Javier Colomer 9 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Beaucoup de personnes attribuent leurs difficultés à perdre du poids à un métabolisme lent. D’une certaine manière, accélérer le métabolisme est super important, mais en même temps, c’est pas facile à obtenir. Il faut être assez méticuleux dans nos actions quotidiennes, car c’est là que réside le secret pour augmenter le métabolisme, et donc, augmenter la dépense calorique.

Augmente le NEAT

Le terme NEAT (« Non Exercise Activity Thermogenesis ») que a déjà été évoqué plusieurs fois sur ce blog, désigne toute action (quotidienne) avec dépense énergétique qui ne vient pas de l’activité physique : se lever, marcher, nettoyer la voiture, sortir les poubelles…

Alors tu sais, un des points clés pour booster ton métabolisme, c’est le mouvement !

Augmente la dépense calorique

Essaie d’y aller à pied : réduis l’usage de la voiture ; si tu prends le bus ou le métro, descends un arrêt plus tôt ; va au boulot en vélo ; oublie l’ascenseur, profite de tes jambes et prends les escaliers…

Si tu peux, laisse la voiture à la maison et va au boulot en vélo

Évite les régimes extrêmes

Les régimes hypocaloriques prolongés ralentissent le métabolisme basal et augmentent le cortisol. Perdre du poids, c’est pas aussi simple que juste réduire les calories. Tu sais pas comment faire ? Jette un œil à la guide pour détruire la graisse.

Même si ton objectif est la définition, maintenir un déficit calorique trop longtemps aura des conséquences sur ton métabolisme

Fais des routines de force

Maintenir un métabolisme rapide est lié à la quantité de masse musculaire. Pour perdre de la graisse tout en gardant du muscle, le stimulus de l’entraînement envoie au corps le message que ces muscles, on en a toujours besoin.

Tu sais pas quelle routine choisir ? Commence par un mésocycle de force.

Réduis le cardio prolongé

Si tu penses que les longues séances de cardio sont idéales pour améliorer ton métabolisme, j’ai une mauvaise nouvelle… Le cardio d’intensité moyenne a ses bénéfices, mais côté métabolisme, ils diminuent à cause de notre capacité d’adaptation.

La meilleure option, c’est d’alterner plusieurs types de cardio

Mise sur le HIIT

Le HIIT a un impact énorme sur le métabolisme en très peu de temps. En plus, c’est beaucoup plus « fun ». Par contre, ça demande un certain niveau et expérience pour bien le faire.

Faire des séries de HIIT après la muscu, c’est une super façon de booster le métabolisme. Par exemple, sur le « Assault Bike », je te garantis que tu vas faire décoller ton métabolisme…

Ne reste pas trop assis

Rester assis longtemps, c’est pas top, d’une part parce que tu es au repos, et d’autre part, ça nuit à ta musculature (raccourcissement…). Tu peux faire de courtes pauses régulièrement, et en profiter pour t’étirer, ou même faire des pompes ou des squats.

Il est conseillé de faire des pauses pour éviter les douleurs

Travaille debout

Il existe des bureaux appelés « Standing Desk » qui sont simplement adaptés pour travailler debout. Évidemment, pas besoin de rester debout toute la journée. Il y a même une .

On peut alterner périodes assis-debout

Utilise la technique « Pomodoro »

Cette technique consiste à faire des pauses de 5 min toutes les 25 min de travail. Elles t’aideront à te vider la tête, amélioreront la circulation sanguine, et te garderont motivé pour reprendre.

Méthode Pomodoro pour améliorer ta performance

Teste différentes postures

Maintenir une certaine posture demande de l’énergie. Plutôt que d’être « affalé » sur le canapé, assieds-toi avec les points d’appui adaptés. Certains jours, tu peux même manger par terre, ou regarder la télé dans cette position.

Tu peux adopter cette habitude pour certains repas, comme le petit-déjeuner

Augmente la consommation de protéines

La digestion des protéines demande un gros dépense calorique comparé aux glucides et aux lipides (effet thermogénique induit par les aliments). Alors essaie de couvrir tes besoins en protéines par jour pour favoriser le métabolisme.

Prends un shake protéiné après l’entraînement

Utilise des épices piquantes

D’un autre côté, tu peux rendre tes plats bien plus appétissants et savoureux en ajoutant certaines épices, surtout les piquantes : piments, jalapeños, cayenne, poivre noir… Elles ont un effet thermogénique très puissant.

Les épices piquantes aident à booster le métabolisme

Utilise des thermogéniques

En fait, beaucoup de compléments thermogéniques sont basés sur ces mêmes extraits, comme la capsaïcine. Ils élèvent la température corporelle et favorisent la dépense calorique, même au repos.

Active la graisse brune

Pour brûler des calories via la thermogenèse induite par le froid : n’aie pas peur d’avoir froid, au contraire, tu peux en tirer profit. Le corps maintient la température pour qu’elle ne baisse pas. Essaie de « prendre froid » avec des douches froides, baisser le chauffage, ou sortir sur le balcon en débardeur…

Pas besoin de rester longtemps…

N’oublie pas ton thé

Le thé a plusieurs bienfaits pour notre corps, et aussi pour notre rythme métabolique. Il contient des substances et principes actifs avec un pouvoir antioxydant et d’autres avec un « effet brûle-graisse » (EGCG). Tu peux le consommer en infusion ou en complément avant l’entraînement.

Ne supprime pas les glucides

Les glucides nous donnent l’énergie pour maximiser les activités les plus intenses et qui brûlent le plus de calories. Beaucoup pensent encore que juste réduire les glucides, surtout à certains moments de la journée…

Par contre, mise sur des glucides de qualité

Améliore ta composition corporelle

Essaie de garder un faible pourcentage de graisse, et pour ça : mange de la vraie nourriture, des aliments non transformés, et ajuste tes calories selon ton objectif.

Combien de calories as-tu besoin par jour ?

Prends des graisses

Les graisses jouent un rôle essentiel au niveau hormonal. Choisis bien les meilleures sources, qui contiennent des acides gras essentiels Omega-3 (saumon, noix…) ou l’huile d’olive.

L’huile d’olive comme l’huile de coco s’intègrent facilement dans toutes les recettes

Teste l’huile de coco

Elle contient des triglycérides à chaîne moyenne ou MCT, un type de graisse que le corps métabolise au lieu de la stocker dans le tissu adipeux. En plus, elle améliore le performances sportives et la perte de graisse.

Conclusions

Au travail, à la maison, quand on cuisine, bien sûr à la salle de sport, ou simplement dans les activités qu’on fait dans la rue, on peut tirer plus de bénéfices en appliquant des idées pour booster le métabolisme et ainsi brûler plus de calories.