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Si tu pratiques déjà régulièrement ce sport, tu sais que cette discipline s’alimente d’autres disciplines comme l’haltérophilie, la gymnastique sportive et l’athlétisme (entre autres, car elle ne cesse d’évoluer)
Sommaire
Travail Accessoire pour Continuer à Progresser
Si tu veux être bon dans ce sport ou au moins que tu sois vraiment intéressé à voir comment ton rendement s’améliore, tu as sûrement déjà remarqué qu’au-delà des cours dirigés (wods), il faudra consacrer du temps à un autre type de travail pendant les heures d’open.
Dans la longue liste du « tout », on inclut le travail accessoire…
On pourrait croire qu’il faut toujours faire des squats avec beaucoup de poids, ou des PR de snatch ou quelque chose dans ce style pour faire un bon entraînement. Mais il y a un autre type de travail, l’accessoire, qui même s’il ne semble pas aussi excitant, est nécessaire pour ta progression en tant qu’athlète.
Pourquoi Faire du Travail Accessoire en CrossFit ?
Le travail accessoire peut se développer de différentes manières : lever des objets insolites, ponts fessiers, tractions strictes avec tempo… L’objectif du travail accessoire est de contrôler le volume de travail, ajouter de la densité et de l’intensité à l’entraînement.
Par exemple, quand on inclut dans le programme le levage d’objets insolites, l’athlète peut améliorer sa force en se confrontant à ce levage qui peut être un défi sous différents angles. Cela provoque des stimuli différents de ceux obtenus avec le levage à la barre, ce qui entraîne une meilleure réponse à ce stimulus.
Avantages du Travail Accessoire en CrossFit
En incluant du travail accessoire, on diminue la quantité d’entraînements avec des levages classiques lourds, et en même temps on libère les articulations de l’athlète qui sont souvent surchargées. Cela permet d’ajouter plus de volume de travail sans que cela représente une charge supplémentaire pour les articulations.
Le travail de base de levage de poids est important pour que l’athlète progresse dans ces mouvements, mais il est aussi insuffisant. Parce que si l’athlète fait constamment les mêmes mouvements, il travaille essentiellement toujours un certain nombre de muscles qui sont les plus sollicités dans ces levages. Mais en même temps, les autres muscles qui n’interviennent pas directement et qui sont plus faibles, seront ceux qui l’empêcheront de continuer à avancer.
Fessier inhibé
Si un athlète, en faisant un squat, voit que ses genoux ne gardent pas leur position et s’effondrent vers l’intérieur, il pourra faire le levage mais aura du mal à améliorer son squat s’il ne renforce pas le moyen fessier. Un moyen fessier faible (ou du moins pas aussi fort que le squat de l’athlète en question) est ce qui provoque que les genoux s’effondrent. S’il parvient à réduire cette différence de forces, c’est-à-dire à augmenter la force du moyen fessier, il pourra continuer à progresser dans les squats.
Mouvements au-dessus de la tête
D’autres cas typiques sont le manque de force des épaules pour stabiliser les barres au-dessus de la tête. L’idée principale est alors que le travail accessoire facilite la posture correcte que les muscles doivent avoir pour bien exécuter le mouvement. Et c’est la base pour pouvoir avoir une bonne progression (positive et la plus éloignée possible des blessures)
Travaille tes Points Faibles
En vérité, cela ne signifie pas simplement augmenter ta routine en ajoutant tout type de travail accessoire. Pour travailler les faiblesses de l’athlète, il faudra ajouter du travail accessoire en substituant une partie de l’entraînement traditionnel. Cela ne veut pas dire simplement ajouter des heures, mais revoir la qualité des entraînements. Aux cours de base de ton programme d’entraînement, ajouter progressivement et sans que cela représente plus de surcharge que de bénéfices, le travail accessoire.
Pour définir le travail accessoire, l’athlète devra analyser ses points faibles et prendre des notes pour pouvoir orienter correctement ses sessions de travail supplémentaire.
Et on insiste, même si cela ne semble pas aussi intéressant que de faire un gros squat, le travail accessoire pour faire un bon squat est la meilleure façon d’améliorer tes faiblesses et d’avoir une bonne progression en termes de performance.
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