Principes de l’entraînement

Il existe plusieurs principes d’entraînement, scientifiquement reconnus, qui devraient être utilisés ou pris en compte lors de la planification de n’importe quel programme d’entraînement, afin de favoriser la performance physique.

Si tu prépares une stratégie sportive, ça ne serait pas de trop de jeter un œil à ces principes principaux de l’entraînement :

Principe d’Adaptation

Il s’agit de la capacité du corps à s’ajuster selon les exigences qui lui sont imposées.

Ainsi, en pratiquant les mouvements spécifiques d’un sport, on finit par le maîtriser en un temps qui variera plus ou moins selon la condition de la personne.

Pour obtenir une performance adéquate, le stimulus appliqué doit se situer entre certaines intensités où la réponse organique produit les effets optimaux.

Chaque individu a des capacités et des limites différentes, il faut donc toujours adapter la charge à chacun après une évaluation préalable.

Principes pour Assurer l’Adaptation

Continuité et Périodisation

La continuité de l’entraînement permet de réaliser le potentiel génétique que les sportifs possèdent dans leur performance.

Le principe de répétition garantit la fixation des habitudes et connaissances, la stabilité de la technique, l’acquisition d’expérience et les résultats sportifs.

Le concept de périodisation est très lié aux processus d’amélioration de la performance via la planification sportive.

Il consiste à déterminer des périodes ou cycles d’entraînement dans lesquels les charges sont réparties en tenant compte des composantes de la charge elle-même.

Principe des Différences Individuelles

Ce principe prend en compte que tout comme chaque personne est unique, il est très probable que nous réagissions légèrement différemment à un même exercice ou routine.

C’est super important de le garder en tête quand on élabore sa routine, et ne pas se laisser guider par ce qui marche pour quelqu’un d’autre…

Certaines de ces différences entre individus concernent la taille, la génétique, l’expérience d’entraînement, les blessures passées, le genre, …

Par exemple, une femme peut avoir besoin d’un peu plus de temps pour récupérer qu’un homme, ou les athlètes vétérans plus que les jeunes.

Principe de Surcharge

Ce principe d’entraînement établit que le corps a besoin d’un stimulus plus important que le précédent pour réagir et « forcer » une nouvelle adaptation.

Variété et Modification de la charge

L’augmentation variée de la charge est indispensable pour améliorer la performance.

L’idée de modification de la charge consiste à fournir des stimuli de nature différente (par exemple alterner des séries lourdes de développé couché avec des séries techniques et légères de soulevé de terre).

L’équilibre optimal entre charge et récupération est directement lié au principe de surcompensation, qui détermine qu’après chaque charge ou stimulus, un temps optimal de récupération est nécessaire pour obtenir une performance adéquate.

Principe de Progression

Ce principe implique qu’il existe un certain niveau ou seuil de surcharge à dépasser, ainsi qu’une période de temps spécifique pour que cette surcharge ait lieu.

Une augmentation systématique et progressive de la charge de travail sur une période contribuera à des résultats positifs en performance, avec un risque de blessure réduit.

Si l’augmentation de la surcharge est trop lente, l’amélioration à court terme sera peu probable, mais si elle est trop rapide, cela peut entraîner une blessure ou un dommage musculaire.

Ce principe d’entraînement implique de respecter une récupération et un repos adéquats. Le stress continu sur le corps, ainsi que la surcharge fréquente, favorisent l’épuisement et les blessures.

Principe d’Usage / Désusage

Ce principe d’entraînement est très lié au monde de la musculation, surtout en ce qui concerne l’hypertrophie sarcoplasmique.

Il repose sur la maxime « utilise-le ou perds-le », c’est-à-dire que le muscle gagné doit continuer à être travaillé, il faut donner au corps une « raison » de le maintenir.

Pas de panique… ce n’est pas parce qu’on fait une pause qu’on va perdre tout le muscle gagné.

Plusieurs facteurs entrent en jeu : la condition physique, la durée d’entraînement, le temps sans s’entraîner…

Principe de Spécificité

Ce principe établit essentiellement que si on veut améliorer une partie de notre musculature ou une compétence précise, il n’y a pas d’autre choix que de l’entraîner.

Un coureur s’entraînera en courant, un nageur en nageant, si on veut améliorer notre nombre de tractions, il faudra pratiquer, pratiquer et encore pratiquer…

Planification de l’Entraînement pour Progresser

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