Comment s’Hydrater lors d’une Course ?

Comment s’Hydrater lors d’une Course ?

Nous partageons nos conseils sur la façon de s’hydrater pendant une course, ce qui est très important pour la performance et notre santé…

Il est important de s’hydrater correctement

Le maintien d’une hydratation optimale et correcte est incontestable si nous pratiquons une activité sportive d’une certaine intensité. Mais ce sera peut-être beaucoup plus pertinent si cette activité va être longue , comme une course ou même un demi-marathon ou un marathon complet !

Tout comme si vous prépariez une course depuis des mois, vous ne devriez pas parquer les conditions dont vous avez besoin en raison d’un tel exercice. Et nous ne parlons pas uniquement d’eau potable, mais de fournir les éléments que votre corps libère lorsque nous transpirons, c’est-à-dire reconstituer les sels minéraux ou les électrolytes.

L’hydratation et la nutrition sont deux éléments fondamentaux pour obtenir un résultat réussi pendant notre préparation et notre entraînement et, bien sûr, le jour de la course de compétition

Pour nous permettre de boire plus facilement pendant la course, il existe des ressources intéressantes et efficaces.

Marathon

Si vous vous entraînez pour un marathon, vous devez également vous entraîner et planifier comment remplacer les fluides et les fluides pendant la course

Pourquoi remplacer les électrolytes ?

Éviter un déséquilibre minéral dû à la transpiration et à l’exercice est l’une des choses qu’un coureur doit garder à l’esprit

Les conséquences du non-maintien de l’état d’hydratation optimal sont :

  • Fatigue musculaire
  • Crampes musculaires

Crampes musculaires

La perte considérable d’électrolytes comme le potassium ou le sodium conduira à ce type de situation

Mais la situation peut s’aggraver, et si certaines limites sont atteintes, comme cela peut arriver lors d’un trekking ou d’un marathon, vous pouvez souffrir : nausées, étourdissements, maux d’estomac, difficultés contracter les muscles, sécheresse de la bouche, essoufflement ou tremblements et faiblesse musculaire générale

Comment rester hydraté pendant une course ?

Ensuite, nous allons expliquer quels ustensiles nous pouvons utiliser pour pouvoir maintenir notre hydratation pendant la course, et qu’à un moment donné, ils nous sauvent de la peur étrange.

Bouteille à main de sport

Bouteille à main

Avantages

La solution la plus économique et la plus simple. Une bouteille de ce type peut nous permettre de transporter avec nous de 500 à 750 ml de liquide. Certaines de ces bouteilles ont une poignée ergonomique qui facilite leur transport et les empêche de glisser. Vous pouvez également incorporer une petite poche dans la poignée suffisamment pour transporter un gel.

Inconvénients

Le principal inconvénient est l’inconfort de porter un objet que l’on équilibrera également des milliers de fois au cours d’un long voyage, en réussissant à augmenter si possible à la fois la fatigue et la déconcentration mentale. La meilleure option sera qu’une fois que nous l’utilisons et qu’il est vide, jetez-le par terre (au moins je serai la pensée de beaucoup…) ou placez-le dans un point de ravitaillement et une connaissance le ramasse.

Ceinture pour plusieurs bouteilles

Ceinture pour plusieurs bouteilles

Avantages

Contrairement au précédent, nous pouvons désormais courir sans cravates, les mains libres. C’est un grand avantage, et avec cela, nous pouvons transporter non seulement une bouteille mais plusieurs, en plus d’avoir plus de poches pour gels ou barres. Le matériau doit être suffisamment confortable pour éviter les dommages (rappelez-vous que nous allons courir longtemps) et qu’il ne nous gêne pas lors de la respiration.

Inconvénients

Certains coureurs le trouvent encore un peu inconfortable, car à chaque pas (saut), il va frotter, ou la ceinture si elle se détache, elle va danser. Bien que ce soit beaucoup de liquide qui peut être transporté, ce n’est toujours pas suffisant, car ce sont des bouteilles plus petites, et presque à la fin, elles auront le même volume que la précédente.

Sac à dos

Sac à dos

Avantages

Une des meilleures options si nous allons fonctionner pendant plusieurs heures, et que nous ne voulons pas nous soucier du remplissage ou du «ravitaillement». Certains modèles nous permettent de transporter même plusieurs litres. Ses avantages sont : ils ne « danseront » pas ou ne bougeront pas, comme avec l’étui de la ceinture, les mains libres, et l’ergonomie par rapport au port d’une ceinture ou du flacon en main

Inconvénients

Le poids peut être un inconvénient. Au début, il sera plus nocif d’aller plus complet, évidemment, avec la dépense supplémentaire d’énergie. Il faut penser qu’on va courir pendant longtemps et même si c’est un peu plus d’un kg, on le remarquera. Comme vous pouvez transporter plus d’articles supplémentaires, nous contribuons également à augmenter le poids. En ne visualisant pas la quantité de liquide qu’il nous reste, il sera plus difficile de faire le plein.

Vous pouvez acheter votre sac à dos d’hydratation avec réservoir d’eau au meilleur prix en cliquant sur ici

Réfrégirateur

Réfrégirateur

Avantages

Pas en remorque… Si nous planifions l’itinéraire, nous pourrons peut-être laisser toutes nos fournitures réfrigérées dans un réfrigérateur à l’intérieur de la voiture. C’est un bon choix en entraînement, et si les conditions sont également très chaudes. Si nous planifions l’aller-retour, nous nous garerons en plein milieu. Même ainsi, nous pouvons refaire le même parcours, en fonction des kilomètres que nous avons l’intention de parcourir.

Inconvénients

Nous devrons faire un tour en boucle, et dans certains cas, quelque chose de fatigant mentalement.

Sources

  • http://www.runnersworld.com

Articles Liés

Évaluation Comment s'Hydrater lors d'une Course ?

Importance - 100%

Remplacer les sels minéraux - 100%

Sac à dos - 100%

Bouteille - 100%

Réfrigérateur - 77%

95%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
Voir Aussi
Différences entre Courir sur un Tapis Roulant et dans la Rue. Qu’est-ce qui est Mieux et Pourquoi

Savez-vous quelles sont les différences entre courir sur un tapis roulant ou dans la rue …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *