Comment s’hydrater pendant une course ?

On partage nos conseils sur comment s’hydrater pendant une course, un point super important pour la performance et notre santé…

S’hydrater correctement, c’est important

Maintenir une hydratation optimale et correcte est incontournable quand on pratique une activité sportive d’une certaine intensité. Mais ça prend encore plus d’importance si cette activité est de longue durée, comme une course, voire un semi ou même un marathon complet !

Tout comme si tu prépares une course depuis des mois, tu ne dois pas négliger les besoins que cet effort te demande. Et on ne parle pas seulement de boire de l’eau, mais aussi d’apporter les éléments que ton corps perd en transpirant, c’est-à-dire reconstituer les sels minéraux ou électrolytes.

Pour nous faciliter la tâche de boire pendant la course, il existe quelques astuces intéressantes et efficaces.

Si tu t’entraînes pour un marathon, tu devras aussi t’entraîner et planifier comment reconstituer les fluides et liquides pendant la course

Pourquoi faut-il reconstituer les électrolytes ?

Éviter un déséquilibre minéral à cause de la transpiration et de l’effort est un point que tout runner devrait avoir bien en tête

Les conséquences de ne pas maintenir une hydratation optimale sont :

La perte importante d’électrolytes comme le potassium ou le sodium provoquera ce genre de situations

Comment rester hydraté pendant une course ?

On va maintenant expliquer quels accessoires on peut utiliser pour garder une bonne hydratation en course, et qui, à un moment donné, peuvent nous sauver la mise.

Bouteille de sport à la main

Avantages

La solution la plus économique et simple. Ce type de bouteille permet d’emporter entre 500 et 750 ml de liquide. Certaines ont une prise ergonomique qui facilite le transport et évite qu’elle glisse. Elle peut aussi avoir une petite poche sur la poignée, assez grande pour un gel.

Inconvénients

Le principal souci, c’est l’inconfort de porter un objet qu’on va balancer des milliers de fois sur un long parcours, ce qui augmente la fatigue et peut nous déconcentrer. Le mieux, c’est qu’une fois vide, on la jette par terre (au moins c’est ce que beaucoup penseront…) ou qu’on la dépose à un point de ravitaillement pour qu’un ami la récupère.

Ceinture pour plusieurs bouteilles

Avantages

Contrairement à la bouteille à la main, là on peut courir librement, les mains libres. C’est un gros plus, et en plus on peut porter plusieurs bouteilles, ainsi que plus de poches pour des gels ou des barres. Le matériau doit être confortable pour éviter les irritations (on va courir longtemps) et ne pas gêner la respiration.

Inconvénients

Certains coureurs trouvent ça un peu gênant, car à chaque pas (saut), ça frotte, ou si la ceinture se desserre, elle bouge. Même si on peut porter beaucoup de liquide, ce sont des bouteilles plus petites, donc au final le volume est presque le même que la bouteille à la main.

Sac à dos

Avantages

Une des meilleures options si on court plusieurs heures et qu’on veut oublier de remplir ou « faire le plein ». Certains modèles permettent de transporter plusieurs litres. Les avantages : pas de balancement comme avec la ceinture, mains libres, ergonomie bien meilleure que la ceinture ou la bouteille à la main.

Inconvénients

Le poids peut être un frein. Au début, c’est plus dur car il est plus rempli, donc dépense d’énergie supplémentaire. Il faut penser qu’on va courir longtemps et même un peu plus d’un kg se fait sentir. Comme on peut aussi emporter d’autres choses, le poids augmente. Ne pas voir combien il reste de liquide complique l’arrêt pour remplir.

Glacière

Avantages

Pas sur le dos… Si on planifie le parcours, on peut laisser tout notre ravitaillement au frais dans une glacière dans la voiture. C’est un bon choix pour les entraînements, surtout quand il fait très chaud. Si on prévoit un aller-retour, on se gare pile au milieu. On peut même refaire le même parcours selon les kilomètres qu’on veut courir.

Inconvénients

Il faut faire un parcours en boucle, ce qui peut être un peu fatiguant mentalement.

Sources

• http://www.runnersworld.com

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