Comment s’Hydrater lors d’une Course ?

Nous partageons nos conseils sur la façon de s’hydrater pendant une course, ce qui est très important pour la performance et notre santé…

Il est important de s’hydrater correctement

Le maintien d’une hydratation optimale et correcte est incontestable si nous pratiquons une activité sportive d’une certaine intensité. Mais ce sera peut-être beaucoup plus pertinent si cette activité va être longue , comme une course ou même un demi-marathon ou un marathon complet !

Tout comme si vous prépariez une course depuis des mois, vous ne devriez pas parquer les conditions dont vous avez besoin en raison d’un tel exercice. Et nous ne parlons pas uniquement d’eau potable, mais de fournir les éléments que votre corps libère lorsque nous transpirons, c’est-à-dire reconstituer les sels minéraux ou les électrolytes.

Pour nous permettre de boire plus facilement pendant la course, il existe des ressources intéressantes et efficaces.

Si vous vous entraînez pour un marathon, vous devez également vous entraîner et planifier comment remplacer les fluides et les fluides pendant la course

Pourquoi remplacer les électrolytes ?

Éviter un déséquilibre minéral dû à la transpiration et à l’exercice est l’une des choses qu’un coureur doit garder à l’esprit

Les conséquences du non-maintien de l’état d’hydratation optimal sont :

La perte considérable d’électrolytes comme le potassium ou le sodium conduira à ce type de situation

Comment rester hydraté pendant une course ?

Ensuite, nous allons expliquer quels ustensiles nous pouvons utiliser pour pouvoir maintenir notre hydratation pendant la course, et qu’à un moment donné, ils nous sauvent de la peur étrange.

Bouteille à main de sport

Avantages

La solution la plus économique et la plus simple. Une bouteille de ce type peut nous permettre de transporter avec nous de 500 à 750 ml de liquide. Certaines de ces bouteilles ont une poignée ergonomique qui facilite leur transport et les empêche de glisser. Vous pouvez également incorporer une petite poche dans la poignée suffisamment pour transporter un gel.

Inconvénients

Le principal inconvénient est l’inconfort de porter un objet que l’on équilibrera également des milliers de fois au cours d’un long voyage, en réussissant à augmenter si possible à la fois la fatigue et la déconcentration mentale. La meilleure option sera qu’une fois que nous l’utilisons et qu’il est vide, jetez-le par terre (au moins je serai la pensée de beaucoup…) ou placez-le dans un point de ravitaillement et une connaissance le ramasse.

Ceinture pour plusieurs bouteilles

Avantages

Contrairement au précédent, nous pouvons désormais courir sans cravates, les mains libres. C’est un grand avantage, et avec cela, nous pouvons transporter non seulement une bouteille mais plusieurs, en plus d’avoir plus de poches pour gels ou barres. Le matériau doit être suffisamment confortable pour éviter les dommages (rappelez-vous que nous allons courir longtemps) et qu’il ne nous gêne pas lors de la respiration.

Inconvénients

Certains coureurs le trouvent encore un peu inconfortable, car à chaque pas (saut), il va frotter, ou la ceinture si elle se détache, elle va danser. Bien que ce soit beaucoup de liquide qui peut être transporté, ce n’est toujours pas suffisant, car ce sont des bouteilles plus petites, et presque à la fin, elles auront le même volume que la précédente.

Sac à dos

Avantages

Une des meilleures options si nous allons fonctionner pendant plusieurs heures, et que nous ne voulons pas nous soucier du remplissage ou du «ravitaillement». Certains modèles nous permettent de transporter même plusieurs litres. Ses avantages sont : ils ne « danseront » pas ou ne bougeront pas, comme avec l’étui de la ceinture, les mains libres, et l’ergonomie par rapport au port d’une ceinture ou du flacon en main

Inconvénients

Le poids peut être un inconvénient. Au début, il sera plus nocif d’aller plus complet, évidemment, avec la dépense supplémentaire d’énergie. Il faut penser qu’on va courir pendant longtemps et même si c’est un peu plus d’un kg, on le remarquera. Comme vous pouvez transporter plus d’articles supplémentaires, nous contribuons également à augmenter le poids. En ne visualisant pas la quantité de liquide qu’il nous reste, il sera plus difficile de faire le plein.

Réfrégirateur

Avantages

Pas en remorque… Si nous planifions l’itinéraire, nous pourrons peut-être laisser toutes nos fournitures réfrigérées dans un réfrigérateur à l’intérieur de la voiture. C’est un bon choix en entraînement, et si les conditions sont également très chaudes. Si nous planifions l’aller-retour, nous nous garerons en plein milieu. Même ainsi, nous pouvons refaire le même parcours, en fonction des kilomètres que nous avons l’intention de parcourir.

Inconvénients

Nous devrons faire un tour en boucle, et dans certains cas, quelque chose de fatigant mentalement.

Sources

• http://www.runnersworld.com

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