Différences entre Courir sur un Tapis Roulant et dans la Rue. Qu’est-ce qui est Mieux et Pourquoi

Différences entre Courir sur un Tapis Roulant et dans la Rue. Qu’est-ce qui est Mieux et Pourquoi

Savez-vous quelles sont les différences entre courir sur un tapis roulant ou dans la rue ? Qu’est-ce qui est mieux et pourquoi ?

Qu’il s’agisse de courir sur le tapis roulant ou dans la rue, la vérité est que c’est l’une des meilleures activités que nous pouvons faire et grâce à laquelle nous pouvons améliorer des aspects importants : santé et contrôle du poids

Lancer l’Exécution

Si vous décidez enfin de vous mettre en forme, vous saurez qu’un changement majeur va avoir lieu dans votre vie, mais bien sûr, pour le mieux . C’est une activité assez « simple », car vous n’aurez besoin que de 2 choses: vêtements de sport (y compris des chaussures adaptées) et quand (je viens de me lever, avant de manger, après du travail…).

Commencer à courir

Conseils pour choisir des chaussures de course

Avantages de l’Exécution

L’activité aérobie est un indispensable pour garantir la santé cardiovasculaire

Bien que votre entraînement se concentre sur les exercices de force, je pense que ce facteur sportif ne doit jamais être négligé. Et ici nous l’expliquons.

Parmi les facteurs les plus pertinents que nous offre la course à pied figurent :
  • Améliore la santé cardiaque , en réduisant la pression artérielle, car les artères et les capillaires peuvent se dilater et se contracter plus efficacement (augmente leur élasticité)
  • Augmente le seuil anaérobie, tant que nous guidons l’entraînement pour cette capacité, afin que notre VO2 MAX augmente (l’efficacité avec laquelle nous utilisons l’oxygène, plus le seuil est élevé, plus les performances sont élevées)
  • Aide à perdre du poids , c’est une activité aérobie, qui est principalement soutenue par l’énergie des acides gras stockés
  • Libérer endorphines et
  • Il peut contribuer à améliorer la récupération ( récupération active ), à accélérer l’excrétion des déchets générés par des activités plus intenses, lors des sessions précédentes (pour cela, nous pouvons courir pendant 30 à 35 minutes à faible intensité cardiaque, moins de 70%)

Running pour les Avancés

Au fur et à mesure que vous progressez dans cette activité, votre demande peut également augmenter, vous chercherez donc de nouvelles stratégies d’entraînement, ou si vous vous sentez capable, et surtout mentalisé, avec une bonne planification, exécutez votre premier semi-marathon (plus tard, lorsque vous gagnez en expérience, vous pouvez vous fixer de plus grands défis…).

Avantages de courir

Courir à l’extérieur vous donne la possibilité de partager « l’expérience »

La Course sur Tapis Roulant est-elle la même chose qu’à l’Extérieur ?

Il existe de nombreuses différences, bien qu’il s’agisse de la même activité, car certains facteurs entrent en jeu.

Biomécanique

La surface sur laquelle nous courons n’est pas égale

Alors que l’asphalte ou tout terrain extérieur nous ralentit, à cause du frottement, sur le tapis roulant, nous «bougeons». Cependant, comme indiqué par certaines recherches, le coût l’énergie entre une activité et une autre est similaire si l’on ajoute une pente de 1% sur le tapis roulant.

Biomécanique de courir sur un tapis roulant

Pilote Automatique

Courir sur un tapis roulant, compte tenu de l’environnement dans lequel il est pratiqué, nous pouvons parfois nous laisser emporter par l’inertie et détourner notre attention vers l’activité elle-même, laissant le «pilote automatique» allumé.

Climat

S’il pleut, il fait froid, très venteux… ce sont des raisons qui pour beaucoup les «repousseront».

Climatologie et courir

D’un autre côté, si nous courons à l’intérieur, nous nous débarrasserons de ça

Confort

Courir sur un tapis roulant peut être plus facile

Le simple fait d’éviter la résistance de l’air nous conditionne déjà à pouvoir augmenter le temps ou l’intensité de la course, car c’est une dépense supplémentaire que les muscles de nos jambes doivent résoudre.

Avantages de la Course sur Tapis Roulant

Courir sur un tapis roulant nous offre une série de bénéfices possibles par rapport à l’activité pratiquée à l’extérieur, comme contrôler les conditions de l'exercice :

Contrôle de la fréquence cardiaque

Nous pouvons constamment surveiller nos pulsations grâce à un simple visuel pour les maintenir dans la «zone» d’intensité que nous avons prévue. Avant de commencer une activité physique, pour évaluer l’état de santé ou directement pour vérifier les résultats d’un stress test nous montre, c’est un excellent outil.

Conditions climatiques

La pluie, la température et le vent sont des facteurs externes que nous ne pouvons pas contrôler et qui nous nuisent dans notre carrière

Peut-être, si votre objectif est de maintenir une condition physique, je choisirais un tapis roulant. Cependant, il y a ceux qui n’ont aucun problème à être « une soupe ». Je ne sais pas si quelqu’un a couru contre le vent, mais c’est l’une des sensations les plus inconfortables… Et par rapport à la température, il y en a pour tous les goûts: très froid ou très chaud…

Courir et pluie

Nous pouvons toujours maintenir notre entraînement métabolique si nous ne pouvons pas aller dans la rue

Chill

Si nous vivons dans une zone où il y a trop de pentes et que nous n’envisageons pas de prendre la voiture pour aller dans une autre zone avec un niveau stable, alors courir sur le tapis roulant serait la meilleure solution

En revanche, l’entraînement en plein air serait lié à une activité de haute intensité, car à moins de gravir plusieurs collines, la fréquence cardiaque et la fatigue monteraient en flèche et éventuellement la durée de l’activité serait beaucoup plus courte.

Courir en montées

Entraînez les collines pour augmenter la puissance

Sécurité

Bien que nous devions toujours viser tous les angles, ce ne sera pas la première fois qu’en raison d’un oubli nous pouvons avoir peur

De plus, courir dans la rue avec des écouteurs pour écouter de la musique peut encore aggraver ce risque. Descendre un trottoir et se tordre la cheville, ou plus sérieusement, être écrasé par n’importe quel véhicule sont les cas les plus fréquents.

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Avantages de Courir dans la Rue

Cependant, courir dans la rue ou à l’extérieur a ses attraits:

Sentiment de Liberté

Je pense que c’est l’un des principaux facteurs déterminants pour choisir de courir à l’extérieur

Il y a beaucoup de gens qui souffrent d’un certain fardeau s’ils sont montés sur un tapis roulant et ne peuvent regarder qu’un écran de télévision ou directement sur les murs ou les lumières, même si dans le meilleur des cas ils pourront voir la rue à travers le verre. Par contre, si nous courons dans la rue, nous sentons l’air dans nos visages, nous respirons plus d’air frais, pas si « concentré » de la salle de gym, et nous avons la possibilité de bifurquer à notre guise (nous évitons la « roue de hamster »).

Courir motive

Chaque jour peut être un entraînement différent

Motiver

Conformément à ce qui précède, si nous recherchons un chemin tracé, nous pouvons en faire une compétition contre nous-mêmes, en essayant d’améliorer le temps. Bien que cela soit facilement réalisable sur le tapis de course, en extérieur cela prend une dimension particulière, devant faire face aux «obstacles» qui se présentent, ce qui se traduit par une séance de sport beaucoup plus amusante et agréable.

Vitesse

Bien que le tapis roulant ait la possibilité de faire varier la vitesse, ce ne sera jamais la même chose que de faire un changement de rythme ou un sprint si nous courons dans la rue

Si nous prévoyons une formation «Fartlek», bien qu’il soit possible de le faire dans les deux scénarios, ce sera toujours beaucoup plus facile, plus confortable et plus dynamique dans la version outdoor , que de ne pas avoir conscience d’appuyer sur un bouton, et bien sûr, pour passer du mode de récupération au mode rapide…

Avantages de courir dans la rue

Courir tout en observant la nature peut effectivement vous «oxygéner»

Quand est-ce que je préfère Courir sur un Tapis Roulant que dans la Rue ?

Pour gagner du temps

Si nous vivons dans un environnement urbain, nous n’aurons guère l’occasion de courir dans la rue

Évitez les voitures, les piétons et tout autre objet qui fait partie de cet environnement je ne pense pas que ce soit le plus prudent. Si la solution est de prendre notre véhicule, ou de «faire du jogging» jusqu’à ce que nous quittions ce noyau, et que nous puissions courir librement, cela peut être un temps supplémentaire, qui, vu le rythme effréné de la vie, se complique.

Pour éviter de ne pas s’entraîner

D’un autre côté, si nous nous levons et faisons notre séance matinale d’exercices cardiovasculaires sur le tapis roulant juste avant le petit-déjeuner, puis prenons calmement le petit-déjeuner et allons travailler, ce sera une excellente façon de commencer la journée avec vitalité et énergie, et avec le «devoir» accompli.

Tapis roulant pour la maison

Avoir votre propre tapis de course à la maison présente des avantages

Après la formation

Si vous aimez l’entraînement par intervalles, où les rythmes à haute intensité sont entrecoupés d’autres rythmes inférieurs ou de récupération, le tapis roulant peut être un excellent outil, et surtout, à la fin de la séance de musculation.

Nous pouvons faire une formation HIIT directement à mettre fin à l’exercice en prime pour améliorer la condition physique et consommer un supplément de calories

Quoi de Mieux pour Courir sur un Tapis Roulant ou dans la Rue ?

De mon point de vue, dépend

En particulier, j’opterais, dans la mesure du possible, Running Outdoors, ce qui arrive que dans certains cas et moments, il serait peut-être plus faisable de profiter des ressources offertes par le Treadmill. Evidemment, si notre objectif est de concourir ou de se préparer à une course, l’utilisation du tapis de course le serait pour des cas particuliers, laissant l’essentiel du travail à s’entraîner à la fois en extérieur et sur piste…

Courir sur tapis roulant incliné

Comment savoir lequel est le meilleur Vitesse de course sur tapis roulant incliné ?

Musique pour Courir sur un Tapis Roulant

L’un des points quelque peu défavorables de la course sur tapis roulant, à mon avis, est le bruit

Le mélange entre le son de la musique de la salle de gym (qui parfois n’est pas du goût de beaucoup de clients …) avec les cris des plus «motivés» dans les poids, ou les «causeries» des autres tellement nombreux, cela peut contribuer énormément à réduire la motivation …

Pour cette raison, mon conseil est de mettre vos écouteurs (si cela peut être bluetooth pour éviter les tracas du câblage), et d’utiliser l’une des « PlayLists » qui existent, ou de créer également les vôtres avec vos styles et chansons préférés.

Voici un exemple :

Hydratation pour les Coureurs

Que vous choisissiez de courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur, ou si vous alterniez, sachez que cette activité est assez intense, où on perd des fluides et des sels minéraux

De plus, en fonction de la météo ou de l’intensité de l’exercice, il ne faut pas manquer l’occasion d’évaluer le bon maintien de notre hydratation, afin d’éviter des maux plus grands sous forme de blessures ou, dans les plus graves, de coup de chaleur.

Hydratation pour les coureurs

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Évaluation Courir sur un Tapis Roulant VS Dans la Rue

Aide à la perte de poids - 100%

Soutien en santé cardiovasculaire - 100%

Améliore le seuil anaérobie - 100%

Maintient la condition physique - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
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