Différence entre Pronateur ou Supinateur. Comment puis-je le savoir ?

Différence entre Pronateur ou Supinateur. Comment puis-je le savoir ?

Pronateur ou Supinateur ?

Je dirais sans aucun doute qu’il s’agit de l’une des questions les plus fréquentes chez les coureurs et que, dans la plupart des cas, nous ne savons pas ce que cela signifie ou comment cela peut affecter la biomécanique de notre mouvement.

Dans cet article, nous allons résoudre les questions les plus fréquentes concernant ce sujet.

Qu’est-ce que la pronation et la supination ?

Ce sont deux termes qui désignent à quoi ressemble le support plantaire et la relation entre la cheville et les articulations sous-taliennes.

L’articulation sous-talienne peut effectuer des mouvements dans les trois plans de l’espace de telle sorte que la partie antérieure du calcanéum effectue des mouvements dans trois directions spatiales.

L’une de ces directions correspond aux mouvements de pronation et de supination.

Type de foulée

Lorsque le calcanéum s’appuie sur sa face interne, il parle de pronation, tandis que s’il le fait sur la face externe, il parle de supination (Fucci, Benigni et Formasari, 2003 ; Kapandji, 2004).

Normalement, l’angle formé par la ligne du tendon d’Achille et la ligne calcaire verticale médiane (également appelée os du talon) est pris comme référence pour déterminer la supination ou la pronation.

  • Dans le cas où les deux lignes sont dans la même direction, le degré formé est de zéro degré et il est indiqué de position neutre.
  • Sinon, si les lignes ne sont pas parallèles, selon l’endroit où l’inclinaison calcaire se produit par rapport au talus, on parlera de pronation ou supination.
Cela dépendra du modèle de mouvement – marche, course ou sprint – les degrés des deux situations changeront.

Il est important de souligner l’importance d’aligner les articulations cheville-sous-talienne, avec le genou et la hanche, afin de maintenir une position et une performance correctes de chacune des structures des membres inférieurs.

Certains auteurs établissent la « pronation » comme un mécanisme naturel d’adaptation du pied au sol, et la « supination » comme un mécanisme de stabilisation de l’avant-pied devant l’arrière-pied. Ainsi, dans ce cas, le pied agirait comme un mécanisme solide et rigide dans les phases de propulsion, protégeant la cheville de l’instabilité.

Cela dit, il semble que, naturellement, en courant et en marchant, il y ait une première phase de pronation puis une phase de supination.

Les problèmes, au niveau des blessures et de la posture, surviennent lorsque l’un ou l’autre est excessif.

Empreintes de foulée

Et bien qu’il n’y ait pas beaucoup de consensus sur les degrés à partir desquels cela devrait être considéré comme un problème, on pourrait parler d’une différence presque multipliée par deux entre la supination et la pronation.

Dans le cas de la course à pied, on considère qu’en fonctionnement normal de l’articulation sous-talienne pendant la course, les valeurs de pronation peuvent atteindre jusqu’à 10° / 15° et celles de supination jusqu’à 20º (Aguado, 1997).

Marchant

Par conséquent, la façon dont la charge est produite autour de la plante du pied affectera la façon dont elle est également répartie par rapport au reste des structures des membres inférieurs, de la ceinture pelvienne, etc.

J’ai expliqué dans des articles et des vidéos précédentes, que le pied, est l’outil fondamental, non seulement pour les coureurs mais pour tout athlète. Non seulement à cause de l’infinité de terminaisons nerveuses qu’ils contiennent (cela affecte directement le sens proprioceptif), mais aussi parce qu’ils supposent notre base de soutien et soutiennent notre poids debout.

Quelle est la différence ?

  • On dit que un pied est en pronation ou que la foulée est pronatée, lorsque la plus grande charge est produite à l’intérieur ou qu’il y a un grand angle entre le talus et l’articulation de la cheville.
  • On dit que un pied est en supination ou que la foulée est en supination si, par contre, le poids tombe sur les côtés du pied, laissant un espace entre l’aponévrose plantaire et le sol.

Supinateur VS Pronateur

Dans les deux cas, il y aura une altération du support, et donc aussi de l’articulation de la cheville et du reste des structures des membres inférieurs, les hanches affectent même l’hygiène de la posture.

Au-dessus de ce qui précède, et en tenant compte de la fonctionnalité et de la biomécanique naturelle de l’être humain, la pronation est un mouvement nécessaire avec lequel le pied essaie de dissiper l’impact qui se produit lorsque nous marchons et courons, mais on parle d’une pronation physiologique autour de 6 ou 8 degrés.

Lorsque nous prédisons au-dessus de ces chiffres, le pied lance toute son artillerie et demande également l’aide de ceux du dessus pour neutraliser le déséquilibre que cela provoque, qui peut entraîner des blessures et / ou décompensations.

Blessures liées

Au niveau de la littérature scientifique, il n’y a pas de consensus scientifique du corps établissant une relation directe entre pronation et supination (type de pied, cavus, plat ou normal) et les blessures des membres inférieurs.

Plusieurs auteurs montrent un taux de blessures plus élevé chez les athlètes aux pieds creux, avec des arcades internes assez hautes.

Il faudra analyser :

  • Structure du pied dans les différents schémas de mouvement et répartition des charges et des forces d’impact, pour déterminer une incidence plus ou moins grande de blessure aux membres inférieurs.
  • Points de soutien le plus important en position debout naturelle et s’il y a un bon empilement – alignement des articulations des membres inférieurs (articulations sous-talienne, cheville, genou et hanche).

Blessures

Ils nous donneront beaucoup d’informations sur les autres structures du membre inférieur qui subissent des charges et / ou des contraintes plus importantes, et donc un plus grand risque de blessure.

Selon Gil, Marín et Pascua (2005), un pied qui travaille en pronation peut être responsable d’altérations de la partie externe du genou, de la hanche et du fait que certains muscles travaillent d’une manière plus forcée, alors qu’un pied en supination a tendance à causer des problèmes à l’intérieur de la hanche et du genou.

Comment savoir si je suis pronateur ou supinateur ?

Usure des chaussures

Il est très curieux d’observer la semelle de nos baskets et chaussures habituelles : vérifier s’il y a l’une des zones de la semelle qui souffre le plus d’usure :

  • Normalement, s’il y a une forte usure sur la surface extérieure du talon de la chaussure, cela peut indiquer une pronation excessive.
  • Si, en revanche, vous observez des altérations ou des déformations de la matière de la chaussure sur la partie avant, vers l’intérieur, et même sur la partie avant de la chaussure, cela pourrait être un indicateur d’un supination excessive.

Usures chaussures

Usures des chaussures.

Spécialistes et étude de l’empreinte

Comme toujours, en cas de doute ou si vous voulez vraiment connaître la santé de vos pieds, il est préférable de vous rendre dans un centre spécialisé en Podiatrie Sportive et Biomécanique.

Ici, ils pourront vous analyser précisément, à la fois debout (empreinte plantaire) et en mouvement : type de pied, type d’empreinte pendant la course et la démarche, ainsi que l’alignement et l’hygiène posturale issus d’un bon / mauvais appui plantaire.

Magasin de chaussures de sport

De nombreuses marques et magasins de chaussures de sport effectuent des « études d’empreinte », mais ne disposent pas des connaissances et de l’équipement nécessaires pour que cette étude soit vraiment fiable.

Vous pouvez développer plus d’informations sur l’étude de l’empreinte à ce lien.

Tous les athlètes doivent-ils être pronateurs ou supinateurs ?

Comme je l’ai dit plus haut, la pronation est un geste naturel du pied pour absorber certaines forces d’impact et s’adapter au terrain, tandis que la supination est un mécanisme de protection contre l’instabilité du pied en propulsion.

Le pied peut prendre différentes formes :

  • Pied valgus : tendance à marcher avec les pieds vers l’intérieur, pronation.
  • Pied varus : cette fois, le support se fait du côté externe, en supination.
  • Pied aplati ou relâché : peu ou pas de voûte plantaire, pronation.
  • Pied de cavo : voûte plantaire augmentée ou avec beaucoup de voûte.
Et comme je l’ai détaillé ci-dessus, cela dépendra de l’alignement de la cheville et des articulations sous-taliennes, pouvant avoir une empreinte neutre.

Comment choisir ma chaussure si je suis pronateur ou supinateur ?

Lors du choix des bonnes chaussures, il est nécessaire qu’elles répondent à 3 caractéristiques de base :

  • Cela protège le pied contre d’éventuels dommages externes ;
  • Qu’il s’agit d’une chaussure fonctionnelle, c’est-à-dire qui permet au pied d’avoir une bonne mobilité et ne déforme pas sa structure ;
  • Que le sens proprioceptif du pied est minimisé.

Chaussures

Une chaussure avec contrôle de pronation ou de supination ne corrige pas le désalignement existant au niveau du contrôle moteur, mais le perpétue car le pied n’est pas obligé de corriger le mouvement.

Par contre, nous recommandons les vidéos que nous avons réalisées sur le travail de mobilité et de force des pieds et des chevilles pour améliorer l’alignement des articulations cheville-sous-talienne, le sens proprioceptif et la force de préhension.

Conclusions

Il existe de nombreux exercices de force du pied et de la cheville, de la mobilité articulaire ainsi que du travail proprioceptif pour améliorer la fonctionnalité des structures musculo-squelettiques.

Si l’on résume ce qui précède et, en m’adaptant à mon expérience avec les coureurs, à l’exception des degrés excessifs de pronation / supination déterminés par le spécialiste biomécanique, dans lesquels l’utilisation temporaire de semelles est nécessaire, je préconise particulièrement un travail exhaustif sur la force et la mobilité au niveau des pieds, des membres inférieurs et amélioration de l’alignement des articulations.

Travail et décharge du fascia plantaire, tenseur du fascia lata, tibial antérieur, renforcement du quadriceps (surtout chez les pronateurs). Dans le chaos des supinateurs excessifs, beaucoup de déchargement du mollet et du tendon d’Achille.

Références Bibliographiques

  1. Brigaud, F. (2016) “ La Carrera. Postura, Biomecánica y Rendimiento”, Paidotribo.
  2. Rojano Ortega, D. Y colaboradores (2009), “Análisis de la pronación y supinación subastragalinas en la marcha atlética”, 51-58, Educación Física y Deportes, ISSN-1577-4015.
  3. Subotnick, S. I. (1985). The biomechanics of running. Implications for the prevention of foot injuries. Sports Medicine (2), 144-153.

Entrées Associées

  • Conseils pour choisir des chaussures de course en cliquant ici.
  • Si vous envisagez de commencer à courir depuis zéro, nous vous recommandons de lire cet article.
Évaluation Pronateur VS Supinateur

De quoi il s'agit - 100%

Comment savoir si ... - 100%

Recommandations - 100%

Conclusions - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel porte le sport dans ses veines, le montrant depuis son plus jeune âge jusqu'à nos jours. Elle veut partager cette passion avec tous ceux qui sont aussi passionnés de sport.
Voir Aussi
Comment Eviter le Inconfort Gastro-intestinal lors de la Course ?

Dans cet article, nous abordons un problème très courant pour lequel de nombreux athlètes ne …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *