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Le Biohacking est un terme qui cherche à nous ramener à l’essentiel : établir des habitudes saines pour le maintien de la qualité de vie.
Sommaire
Biohacking qu’est-ce que c’est
Le terme « Biohacking » vient de la composition de « bio » (qui signifie vie) et de « hacker » qui a une connotation plus systèmes informatiques, et ici on peut l’associer à quelque chose comme « chercher à rompre les règles ».
Par conséquent, en combinant les deux termes, nous nous retrouvons avec un concept plutôt intéressant : une méthode qui nous permet de revenir un peu au mode de vie original et naturel, ainsi que de créer une conscience pour son propre corps.
Si vous donnez à votre corps ce dont il a besoin et ce pour quoi il est fait, vous serez récompensé par une énergie et une résistance exceptionnelles.
Bien qu’au premier abord cela puisse ressembler à de la science-fiction et que vous pensez qu’il s’agit d' »implanter une puce », il ne s’agit en fait que de maintenir un mode de vie en harmonie avec la nature.
Quand le bio hacking est-il apparu ?
En effet, on pourrait dire que cette quête d’optimisation de notre santé a succombé au rythme de vie actuel, qui nous éloigne de plus en plus de l’essence et transforme notre existence en quelque chose de plus « synthétique » et artificiel.
Cependant, nous savons que le créateur de cette philosophie ou routine d’habitudes saines, est Dave Asprey. Comme décrit sur son site web, « le père du biohacking » fait des recherches depuis plus de dix ans :
Ayant mis environ 2 millions de dollars de sa poche pour prendre le contrôle de sa propre biologie, repoussant les limites des possibilités humaines, tout cela au nom de l’évolution et de la révolution scientifiques.
La mission de Dave est de doter tout le monde d’informations et de connaissances qui débloquent le « Super Humain » qui est en nous à tout âge.
La preuve de ces progrès se retrouve dans :
- Amélioration du sommeil, de l’énergie et des capacités plus grandes pour tous.
- Être un meilleur partenaire, un meilleur parent et, en définitive, un meilleur être humain dans tous les aspects de la vie.
Ce qui peut être « hacké »
Il est nécessaire de connaître de manière plus approfondie le fonctionnement du corps humain et d’agir en conséquence, en faisant appel à la technologie, afin de pouvoir agir sur :
- Nutrition,
- Exercice Physique, et
- Repos.
À priori, il semble que les mêmes recommandations et conseils pour prendre soin de notre santé soient suivis.
Cependant, dans ce cas, l’objectif est d’aller plus loin, d’optimiser toutes les variables en vue de la performance et de la productivité.
Ce que le biohacking peut faire dans notre organisme
Les méthodes de biohacking, utilisées de forme régulière peuvent contribuer à :
- Augmenter l’énergie, la productivité et la concentration.
- Améliorer les performances : tant dans l’entraînement que dans la vie quotidienne.
- Une plus grande résistance.
- Réduire le stress et favoriser le sommeil.
- Améliorer la connaissance de soi.
- Atteindre les objectifs personnels et professionnels.
Comment débuter dans le biohacking ?
Vous ne devez pas changer toute votre vie d’un coup. La meilleure chose à faire est de tester peu à peu différentes mesures et d’essayer de les intégrer pas à pas dans votre vie quotidienne. Découvrez ce qui vous convient et ce qui est bon pour vous.
Il faut parfois un certain temps pour voir ou ressentir les résultats.
Par conséquent, vous devez utiliser ces astuces régulièrement pendant au moins quatre semaines.
Comment puis-je hacker mon corps ?
Allons droit au but, Quels exemples de biohacking existent ?
Une alimentation saine est essentielle
Lorsqu’il s’agit de santé et performance, la nutrition joue un rôle important, peut-être même plus que nous ne le pensons.
Cependant, le régime doit être adapté à vos besoins et être individualisé (par exemple, si vous avez des intolérances).
De manière générale, les recommandations seraient :
- Une alimentation régionale, saisonnière et de haute qualité.
- Inclure des phases de jeûne régulières (pratiquer le jeûne intermittent ) et la restriction calorique.
- Visant la santé intestinale.
Les hackers s’assurent de recevoir un apport optimal de tous les nutriments nécessaires.
La plupart des gens suivent un régime paléo ou un régime pauvre en glucides ou cétogène : contrairement aux protéines et aux graisses ou à certains acides gras, les glucides ne sont pas des nutriments essentiels.
De plus, les aliments non transformés sont supprimés autant que possible ; étant la présence du « menu » autant que possible composé surtout de :
- Légumes et fruits frais.
- Fruits à coque et graines.
- Produits animaux issus d’une alimentation durable et méthode de développement de l’élevage et de l’agriculture.
L’exercice physique est un « must »
L’exercice sous toutes ses formes est un élément essentiel de la vie quotidienne d’un biohacker :
- Entraînement de force pour renforcer la masse musculaire.
- Entraînement cardiovasculaire pour l’endurance.
- Mobilité et étirements pour une plus grande souplesse.
Mais ce n’est pas tout :
- Pauses de mouvement pendant le travail : bureaux debout, établissement de périodes de travail/repos planifiées, routines de micro-exercice entre les pauses…
- Marches pour augmenter le NEAT : Tout mouvement quotidien, comme monter les escaliers, se rendre au travail à vélo ou faire une promenade pendant la pause déjeuner, fera également une différence.
Dormir mieux est obligatoire
Bien dormir est essentiel pour la santé et la productivité à long terme : La façon dont vous vous comportez pendant la journée et la nuit a une influence considérable sur votre sommeil.
C’est pourquoi les biohackers accomplis se concentrent principalement sur la réduction du stress et la synchronisation du rythme circadien (notre horloge naturelle de 24 heures).
Tout au long de la journée, de nombreuses fonctions et paramètres corporels changent, comme la pression sanguine, la température corporelle et la libération d’hormones.
Par exemple, dès qu’il fait nuit, le corps commence normalement à libérer l’hormone du sommeil, la mélatonine. La lumière à forte teneur en lumière bleue (lampe, smartphone, ordinateur portable) interfère avec la production de mélatonine, qui vous maintient éveillé.
De même, activer notre cerveau par l’exposition à des séries ou des films, qui peuvent générer du divertissement, induit à son tour un sommeil moins réparateur et peut vous amener à vous réveiller plus souvent la nuit.
Vous pouvez donc mettre en pratique ce qui suit :
- Exercices de respiration.
- Exposition solaire durant la journée.
- Lunettes avec filtre de lumière bleue.
- Routine de flexibilité avant d’aller se coucher.
- Déconnexion digitale 2 heures avant d’aller se coucher.
- Utilisation de suppléments alimentaires de mélatonine.
Prenez soin de votre esprit
- Écrire un journal : pour noter vos objectifs, vos pensées et vos listes de choses à faire vous aide à mettre de l’ordre dans votre esprit. Il vous aide également à suivre vos progrès et à visualiser vos objectifs.
- Socialisation : l’appartenance à une communauté ou le contact physique sont souvent sous-estimés lorsqu’il s’agit de santé.
- Méditation : comme remède contre la dépression et l’anxiété.
Bio Hacks pour vivre mieux
Les adeptes du biohacking aiment parler de routines, notamment des routines matinales et du soir. Et même si cela ressemble à une « corvée », une fois que vous vous y serez habitué, vous le ferez automatiquement, sans aucun effort.
C’est pourquoi je vous recommande de rompre avec les mauvaises habitudes, et commencer par établir les actions suivantes :
- Désactivez la fonction « snooze » du réveil : car elle peut vous faire replonger dans une phase de sommeil profond et vous sentir plus fatigué.
- Évitez de consulter votre téléphone portable dès votre réveil.
- Hydratez-vous : buvez simplement, un ou deux verres d’eau en début de journée.
- Faites une liste de choses à faire : écrivez dans un cahier ce que vous avez à faire dans la journée.
- Faites une promenade : profitez des premiers rayons de soleil (votre corps perçoit le début de la journée) et respirez l’air frais.
- Bains d’eau froide : un « inconfort auto-imposé » : allez-y progressivement (au début, terminez la douche par quelques secondes d’eau froide).
- Utilizez des « timers » : pour éviter de garder la même posture pendant longtemps (se lever de son siège et effectuer plusieurs squats et pompes).
- Évitez les sports intenses le soir : car ils peuvent maintenir votre système sympathique actif.
- Dînez tôt : dans la mesure du possible, au moins 2 à 3 heures avant le coucher. Vous pouvez inclure des aliments riches en glucides.
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