Formes d’augmenter l’hormone de croissance naturellement

Carlos Sánchez 8 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Si tu veux découvrir comment booster naturellement l’hormone de croissance, cet article va t’intéresser.

Sommaire

1 Pourquoi ça t’intéresse de garder une production élevée d’Hormone de Croissance (GH) ?
2 Pratique le jeûne intermittent
3 Garde un bon pourcentage de masse grasse
4 Trop de sucre, moins de GH
5 Ne dîne pas trop tard
6 Prends de la Bêta-Alanine
7 Mélatonine pour dormir
8 Fais du HIIT
9 Conclusions
10 Sources bibliographiques
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Pourquoi ça t’intéresse de garder une production élevée d’Hormone de Croissance (GH) ?

La GH (« Growth Hormone ») est une hormone peu comprise mais très convoitée. Elle joue un rôle clé dans la croissance et le métabolisme.

Dans le domaine de la nutrition et du fitness, cette hormone est particulièrement attractive, et ce n’est pas pour rien :

Elle est lipolytique, c’est-à-dire qu’elle favorise l’oxydation des graisses.
En même temps, elle est anabolique sur les muscles et d’autres tissus. Ce n’est pas le cas de beaucoup d’hormones dans le corps, d’où la popularité de la GH.
Elle est liée non seulement à l’hypertrophie, mais aussi à une plus grande force musculaire.
Des niveaux plus élevés de GH signifient une meilleure récupération après une blessure (jusqu’à un certain point).
Des niveaux plus élevés de GH à l’âge adulte sont associés à une meilleure qualité de vie et une composition corporelle favorable.

Tu comprends maintenant son importance ?

Si tu veux savoir comment augmenter naturellement l’hormone de croissance, reste avec nous, on t’explique tout.

Pratique le jeûne intermittent

Le jeûne, de façon aiguë, stimule la production de GH chez l’humain (1).

Le problème, c’est que ce sont les jeûnes plus longs qui élèvent le plus la production de cette hormone.

Ainsi, trois jours de jeûne peuvent entraîner une augmentation de 300 % et des hausses jusqu’à 1250 % ont été décrites après une semaine de jeûne (2).

Est-ce que ça veut dire qu’il faut jeûner aussi longtemps ? Un grand NON. Sauf cas très particuliers, je ne recommande pas des jeûnes aussi longs.

L’alternative intermédiaire, c’est donc le jeûne intermittent, avec 16, 18, 20 ou 24 heures de jeûne de façon périodique, qui produira une certaine élévation de la GH.

Les mécanismes par lesquels le jeûne augmente la GH sont :

Directement, car c’est une hormone de contre-régulation stimulée en jeûne.
Indirectement, en réduisant ton % de masse grasse.
Indirectement, en éliminant les pics de glycémie qui diminuent la sécrétion endogène de GH.

Si tu veux approfondir le sujet du IF ou Jeûne Intermittent, on te recommande de visiter ce lien.

Garde un bon pourcentage de masse grasse

La production de GH est inversement proportionnelle à la graisse, surtout à la graisse viscérale.

C’est pareil pour l’IGF-1, un autre facteur hormonal responsable de l’anabolisme dans plusieurs tissus.

La bonne nouvelle, c’est que c’est réversible : diminuer ton % de masse grasse ramènera la production de GH à la normale.

Trop de sucre, moins de GH

Un des plus grands stimuli suppressifs de l’hormone GH est l’hyperglycémie.

Faire des prises fréquentes de glucides raffinés signifie une hyperglycémie quasi constante pendant tes heures d’éveil.

À un moment donné, ça peut être peu significatif.

Mais si ton style de vie inclut souvent jus, smoothies, biscuits, barres et autres produits peu recommandables, le résultat sera une production et concentration de GH plus faible.

Par exemple, les patients diabétiques ont des concentrations de GH 3-4 fois plus basses que les témoins sains, même si cela dépend bien sûr du bon ou mauvais contrôle du diabète (3).

Tu sais ce qu’il te reste à faire, élimine les sucres simples de ton alimentation.

Ne dîne pas trop tard

On est de plus en plus convaincus que manger des calories la nuit ne fait pas du bien à notre métabolisme.

C’est un autre bon argument pour soutenir cette hypothèse : la GH a un schéma de sécrétion nocturne.

Comme on l’a vu, un des plus grands stimuli suppressifs de la GH est l’hyperglycémie et l’hyperinsulinémie qui en découle.

Cela nous fait penser qu’un repas, surtout riche en glucides et très proche du moment d’aller au lit, peut interférer avec la sécrétion naturelle de GH, qui se produit majoritairement dans les 3-4 premières heures de sommeil.

Si tu dînes tard, mieux vaut opter pour un dîner low carb.

L’idéal, c’est quand même de laisser 2-3 heures entre ton dernier repas et le moment de dormir.

Prends de la Bêta-Alanine

La bêta-alanine est utilisée pour maximiser la performance sportive en haute intensité, en augmentant les niveaux de carnosine intramusculaire, un tampon de pH.

Cela dit, dans cette étude, 4,8 grammes de bêta-alanine avant l’entraînement ont non seulement augmenté le nombre de répétitions réalisées, mais aussi les niveaux de GH comparé au groupe contrôle (4).

Mélatonine pour dormir

La mélatonine est célèbre pour ses effets sur l’amélioration de la qualité et de la quantité du sommeil.

Ainsi, indirectement, elle aide à la sécrétion naturelle de GH, puisque qualité du sommeil et production de GH vont de pair.

Cependant, il semble que cette molécule antioxydante joue aussi un rôle direct dans l’augmentation de la production de GH, comme le montre cette étude (5).

Rappelle-toi que la dose de mélatonine pour obtenir les effets désirés varie entre 1 et 5 mg pour la plupart des personnes.

Commence par la dose la plus basse et ajuste jusqu’à trouver l’effet souhaité.

Et souviens-toi, plus n’est pas toujours mieux.

Fais du HIIT

Après le jeûne, probablement que l’exercice à haute intensité est le deuxième plus grand stimulateur de la production de GH.

Chaque fois qu’on parle du célèbre HIIT, on mentionne la réponse endocrino-métabolique générée, avec une plus grande sécrétion de certaines hormones, dont la GH (6).

Tu ne sais pas ce qu’est ce type d’entraînement ? Clique ici et on t’explique en quoi consiste le HIIT.

Mais l’homme ne vit pas que de HIIT. Le facteur intensité s’applique aussi à tes entraînements en salle.

Essaie simplement d’augmenter les tours/minutes de ta machine de façon intermittente pour obtenir la réponse hormonale souhaitée.

Conclusions

Comme tu as pu le voir, élever ta GH naturellement, dans la plupart des cas, signifie surtout ne pas la réduire avec des habitudes malsaines, comme consommer constamment des sucres simples ou être sédentaire.

De plus, certains suppléments intéressants semblent avoir un effet sur sa sécrétion.

On se retrouve au prochain post. Gros câlin !