Hyrox: Tout sur la compétition de fitness la plus excitante

• Une activité sportive qui gagne de plus en plus d’adeptes de différentes disciplines en raison de sa variété, de sa diversité et de la possibilité d’y participer.
• Il combine l’endurance et la puissance aérobique de la course à pied avec différents exercices ou séances d’entraînement spécifiques et prédéfinis, de manière intercalée.
• Il s’agit de courir 1 km accompagné d’un exercice spécifique, de manière entrecoupée, jusqu’à terminer les 16 étapes.

Hyrox : la compétition qui allie crossfit et running

Cette nouvelle activité de fitness combine des exercices propres au crossfit, mais pas trop compliqués, à la course d’une distance de 1 km avant chaque exercice ou workout.

La préparation nécessite donc une forte composante de force, mais il ne fait aucun doute que la puissance aérobique et la vitesse de course jouent également un rôle clé tout au long de cette compétition.

L’épreuve démarre par 1 km de course suivi du premier exercice, et ainsi de suite jusqu’à réaliser les 8 combos course de 1 km + workout.

Source : https://hyrox.es/

À quoi consiste les Hyrox workouts ?

Il s’agit de postes dans lesquelles il y a une composante de force, mais ce sont des mouvements que la grande majorité, avec un bon entraînement, peut exécuter. En d’autres termes, il n’y a pas de mouvements d’haltérophilie, de poids lourds ou de mouvements d’une grande difficulté technique.

Tractions, poussées et travail avec des vélos ergomètres qui augmentent le travail cardiovasculaire de l’Endurance.

Il s’agit donc d’une activité compétitive plus accessible à tous les publics, mais aussi plus ludique grâce aux possibilités de participation qu’il propose.

1 – Skierg

Il s’agit d’un cycloergomètre qui simule le geste technique du ski de fond dans lequel, en plus de tirer avec les bras, on peut aussi utiliser les jambes. Ils doivent parcourir une distance d’1 kilomètre.

2 – Sled Push

50 mètres de poussée traîneau avec disques d’un poids de 102 et 152 kg, respectivement pour les femmes et les hommes ; en augmentant les kilos pour la catégorie PRO (175kg).

3 – Sled Pull

50 mètres de traction en traîneau avec une charge de corde de 78 kg pour les femmes et de 103 kg pour les hommes ; être différent pour la catégorie PRO (125kg).

4 – Burpee Broad Jump

80 mètres à parcourir en effectuant burpees avec saut en longueur.

5 – Rowing

Deuxième cycloergomètre, cette fois-ci à l’aviron, où ils devront également parcourir une distance d’un kilomètre.

6 – Farmers Carry

Cet entraînement consiste à porter des kettlebells dans chaque main sur une distance de 200 mètres. Charge de 16 kilos de chaque côté pour les femmes et de 24 kilos pour les hommes. Jusqu’à 32 kg dans la catégorie PRO.

7 – Sandbag Lunge

Dans cet entraînement, vous devez parcourir une distance de 100 mètres en portant une charge sur le dos de 10 kilos pour les femmes et de 20 kilos pour les hommes, en effectuant des foulées. Avec 30 kg dans la catégorie PRO.

8 – Wall Balls

Le dernier workout consiste à Jetés de ballon contre le mur. Les femmes doivent effectuer 75 répétitions avec un ballon de 4 kg et les hommes 100 répétitions avec une charge de 6 kilos. Avec 9 kg dans la catégorie PRO.

Source : https://hyrox.es/

Combien de temps dure la compétition ?

La compétition commence dès le début du premier workout (course de 1 kilomètre) Jusqu’à la fin du dernier des workouts (wall balls).

Les participants commencent l’épreuve en équipes, et le classement final correspond aux temps de chaque participant.

Qui peut participer à la compétition ?

Tout le monde peut participer sans qualification préalable.

Il s’agit d’une compétition ouverte à tout le monde puisqu’il n’y a pas besoin d’avoir un excellent niveau de fitness et la difficulté technique des exercices n’est pas très élevée. En outre, aucune qualification précédente n’est nécessaire pour pouvoir participer à ces évènements.

Catégories de la compétition

La compétition est ouverte et tout le monde peut participer aux catégories suivantes :

Évaluez votre niveau!

Où est organisée l’Hyrox ?

Cette pratique est née en Allemagne, mais elle est déjà présente dans de nombreux pays. En Espagne, elle a déjà été organisée à Bilbao, Madrid, Barcelone et très bientôt à Malaga (15 de Abril).

Conseils pour se préparer pour une compétition Hyrox

Une fois que vous connaissez chaque exercice en particulier, en plus des 8 intervalles de course de 1 km, il faut établir un plan d’entraînement comprenant :

Les suppléments de notre boutique conseillés pour cette compétition

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