Entraînement de Volume. Mois 5

Aujourd’hui, on vous propose, dans le cadre de l’entraînement de volume efficace, la routine d’entraînement pour le mois prochain

Routine pour février

IMPORTANT : LA PREMIÈRE SEMAINE DE MARS SERA UN REPOS ABSOLU !!!

Comme vous pouvez le voir, la routine d’entraînement a complètement changé et on est passé de la classique torso-jambes à une routine split (certains l’appellent Weider) de 4 jours par semaine où on regroupe les groupes musculaires. Gardez en tête qu’on reprend une diète hypercalorique après quelques semaines en déficit, donc il est temps de bien manger à nouveau.

Cette routine n’est pas pour les débutants, elle sollicite énormément le système nerveux central et demande une bonne récupération, même si on ne la fera que 4 semaines. Si tu préfères, tu peux opter pour une fullbody (tu as celles d’octobre et de novembre pour t’inspirer).

Le cardio est limité à seulement deux jours de type HIIT, et pas les jours où on travaille les jambes ou qu’on récupère ce groupe musculaire. L’idéal est donc de le faire le premier et le dernier jour de la routine. Le HIIT doit être intense, par exemple un sprint de 30″ à 90 % de notre capacité cardiaque maximale, suivi d’une récupération en marchant ou même à l’arrêt de 60″, jusqu’à compléter les 15 minutes.

Pour toute question, n’hésite pas à nous la poser via les commentaires de ce post.

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