Entraînement de volume. Régime

Aujourd’hui, on vous propose, dans le cadre d’un entraînement de volume efficace, un exemple classique de diète hebdomadaire, où l’on va couvrir nos besoins caloriques en respectant la proportion des macronutriments dans les paramètres normaux.

Calcul du métabolisme et des calories

On a pris un homme de 28 ans, mesurant 185 cm, pesant 81 kg, ce qui nous donne un métabolisme basal de 1917 kcal, mais avec une activité élevée, on le multiplie par un facteur correcteur de 1,55 (idéalement, les jours sans entraînement, on baisserait les calories d’environ 300-50 kcal) obtenant un besoin calorique à couvrir d’environ 3565 kcal.

Comme vous voyez, je vous propose d’augmenter les calories par blocs de 4 semaines jusqu’à atteindre les calories indiquées, que l’on maintiendra jusqu’à la fin, avec des ajustements si le poids augmente d’au moins 4 kg. Toutes les 4 semaines, la semaine suivante, on fera une semaine de diète hypocalorique courte (on enlève seulement 5 % de ce que marque notre taux métabolique), rappelons que c’est intéressant pour réguler l’environnement hormonal.

Exemples de diètes***

Comme vous voyez, la quantité de calories varie d’un jour d’entraînement à un jour de repos, et les pourcentages de macronutriments varient aussi, avec un peu plus de glucides les jours d’entraînement que les jours de repos.

*** ce sont des diètes exemples réelles avec des produits que l’utilisateur achète souvent et aime manger.

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