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Brûler des graisses n’est pas la même chose que perdre des graisses. Il s’agit de deux concepts différents qui peuvent être trompeurs lorsque l’on voit des titres évoquant l’un ou l’autre concept.
Ils peuvent également conduire à des régimes alimentaires malsains visant à créer un déficit calorique excessif pour la perte de poids.
Cela peut conduire non seulement à la confusion mais aussi à un effet non-désiré, perdre de la masse musculaire et pas tellement de la masse grasse.
Nous avons déjà discuté du concept de composition corporelle, qui est la bonne lorsque nous voulons perdre de la graisse et maintenir un niveau optimal de masse musculaire.
Comprendre le fonctionnement de notre corps et comment l’exercice physique et l’activité physique sont essentiels pour pouvoir mener à bien le concept de la perte de graisse.
L’une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes commencent un entraînement ou introduisent l’exercice physique dans leur routine quotidienne est de “perdre du poids”.
Mais comme nous l’avons déjà dit, ce qui est vraiment important c’est de se concentrer sur la perte de graisse.
Sommaire
Quelle est la différence entre la combustion et l’oxydation des graisses ?
Notre corps dispose de graisse comme source d’énergie essentielle dans toutes les activités qui nécessitent de l’oxygène et qui sont effectuées à des intensités très faibles à modérées (bien que celle-ci intervienne également, mais dans une moindre mesure, dans les activités à haute intensité).
Ainsi, lorsque nous « brûlons des graisses », c’est parce que nous les utilisons comme ressource énergétique en pratiquant des activités de faible intensité et de longue durée : la marche, la course à pied à un rythme aérobie élevé, le cyclisme, la danse, le fonctionnement même de nos systèmes organiques, etc.
Pour « perdre de la graisse corporelle » différents outils sont nécessaires, une alimentation saine ainsi qu’un exercice physique et un repos adéquats sont essentiels.
Alors pourquoi brûler des graisses et perdre des graisses ne sont pas la même chose ?
Que faire si vous voulez perdre du poids ?
Lorsque l’on cherche à perdre du poids, il est important de se concentrer sur deux aspects essentiels:
- Perte du pourcentage de graisse.
- Conserver ou éviter la diminution de la masse musculaire.
D’un côté, réduire l’apport calorique pour établir un déficit calorique.
En d’autres termes, l’ingestion d’un niveau de calories légèrement inférieur à celui que nous dépensons quotidiennement en tant que groupe du fait de notre activité physique et de notre entraînement.
Les aliments à éviter pour manger plus sainement et réussir à perdre de la graisse et gagner en muscles sont ceux qui sont riches en sucre, car ils n’apportent aucun nutriment, évitez les glaces, les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries ou les boissons gazeuses.
Les autres aliments à éliminer sont ceux qui contiennent des graisses saturées et des aliments frits: les saucisses, les viandes froides ou tout aliment pané. Sans oublier la consommation de boissons alcoolisées, qui peut affecter la croissance musculaire.
Pour un tel déficit calorique, si notre la nourriture est riche et saine, nous pourrons également l’obtenir à travers une augmentation de notre activité physique journalière: plus de marche, d’activités de plein air, de promenades après les repas, etc…
D’un autre côté, la partie de l’exercice physique et l'entraînement nous aideront à augmenter notre dépense énergétique quotidienne.
Mais en outre, l’introduction de l’entraînement musculaire permettra à votre masse musculaire de ne pas être affectée par la perte de poids, améliorant ainsi votre composition corporelle globale.
Perd-on du poids en perdant de la graisse ou du muscle ?
S’il s’agit uniquement de perte de poids, celle-ci peut être réduite par les deux causes :
Comment perdre de la graisse et gagner ou conserver des muscles ?
Pour perdre de la graisse et, en même temps, maintenir la masse musculaire ou éviter sa réduction, il est simple et recommandé de suivre les conseils suivants :
- Réajustez les macronutriments dans l’alimentation quotidienne, en donnant la priorité aux protéines : nous aideront à maintenir la masse musculaire et en plus de leur pouvoir rassasiant.
- Éliminez tous les aliments riches en graisses saturées, panés, les farines raffinées, les produits ultra-transformés et les produits avec des sucres ajoutés : En éliminant ces aliments malsains de votre alimentation, vous constaterez de grands changements en peu de temps et une forte diminution du degré d’inflammation légère.
- Garder un niveau élevé d’activité physique quotidienne régulière.
- Introduisez un entraînement musculaire au moins 3 fois par semaine.
- Faire des entraînements HIIT : aident à maintenir un état énergétique élevé après l’exercice et ne nécessitent pas de longues heures d’entraînement cardiovasculaire.
Compléments alimentaires
Normalement, en appliquant les recommandations dont nous avons parlé dans l’article d’un régime équilibré, en même temps qu’une activité physique quotidienne, est suffisant pour la réduction des graisses et la croissance musculaire.
Cependant, les compléments alimentaires peuvent parfois être utilisés comme une ressource, qui vous donnera un coup de pouce supplémentaire pour atteindre vos objectifs, toujours sur les conseils d’un médecin ou d’un nutritionniste.
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