7 Outils Clé pour Survivre au Confinement

Ce post essai de fournir des outils pratiques que vous pouvez utiliser immédiatement pour, en bref, souffrir moins et survivre au confinement.

Le monde est paralysé…

Notre courage et nos nerfs sont mis à l’épreuve. Des mesures de distanciation sociale sont aujourd’hui plus nécessaires que jamais pour enrayer une pandémie qui déforme lentement notre société.

Les Conséquences Psychologiques de la Quarantaine sont Réelles

Cette révision de Lancet publiée il y a seulement quelques jours, parle du problème auquel nous devons tous faire face, mais duquel, seulement quelques uns parlent (Brooks et al., 2020).

La quarantaine et le confinement sont nécessaires.

Cependant, nous devons faire face à ses conséquences, spécialement les troubles psychologiques de celle-ci.

Nous avons besoin de stratégies réelles et quotidiennes pour commencer à les utiliser dès maintenant.

De peut servent les nombreuses comparatives que nous trouvons dans les réseaux sociaux entre notre situation et celle d’autres personnes qui ont du supporter des conflits de guerre.

Prenez soin de vous

Avec cela je veux laisser quelque chose de clair.

Vous lever, vous jeter dans le sofa après le petit déjeuner et jouer au Call Of Duty, vois votre film l’après midi et vous coucher à 3 du matin en régardant des séries, n’est pas prendre soin de vous.

Juste le contraire plutôt.

C’est le moment d’être plus disciplinés et cela veut dire :

Vous habiller le matin, comme si vous alliez travailler

Ne restez pas en pyjama. Si vous vous maquillez d’habitude, continuez à le faire. N’utilisez pas les babouches, mettez les chaussures.

Vous n’êtes pas en vacances

Préparez une plage horaire (si possible au matin) destiné au « travail ».

Cela, si vous travaillez à la maison, est dédié logiquement à votre travail.

Mais si vous ne travaillez pas à la maison, vous ne pouvez pas ou vous étudiez, vous devez établir ces heures pour tout ce qui n’est pas du plaisir que vous n’aimez d’habitude pas autant :

Différence entre le temps de « travail » et le temps de « plaisir »

Vous devez créer un contraste entre les taches relatives au plaisir (jeux-vidéo, séries, internet) et taches relatives au « travail ».

N’oubliez pas : dans la journée vous avez du temps à tout faire.

Respectez les Horaires

Dans la même ligne que le premier point :

C’est le moment de faire voir votre force de volonté.

Et on parle d’une force propre car dans la plupart des cas vous n’aurez pas un agent motivant externe qui vous aide à exercer cette discipline (professeur, chef, horaires, etc.).

Programmez votre horloge pour la matin, à une heure qui vous permet de vous reposer assez, mais pas plus.

Rien de dormir 5 minutes de plus. C’est la pire des choses à faire maintenant.

Essayez de maintenir dans le mesure du possible les horaires du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner.

Et ce qui est plus important, c’est très attirant de le faire mais NE vous couchez PAS plus tarde que d’habitude.

En conclusion, que vos horaires soient similaires à ce que vous faisiez au quotidien.

Entrainement Quotidien, Intense, Varié et Bref

Ben maintenant c’est PLUS important. Votre santé mentale et physique dépend de votre entraînement quotidien.

Car on ne peut plus rester uniquement avec le NEAT ou l’activité physique, car il a diminue énormément dans cette période.

Si avant vous consommiez 1200kcal grâce au neat, maintenant avec chance vous arriverez à 700. Cela implique que vous devez forcement vous entraîner si vous ne voulez pas voir affaiblis votre santé physique et mentale.

On parle de votre santé. Vous devez le faire !

Quelques Compléments qui Peuvent vous Aider

Nous allons être enfermés beaucoup de temps…

Nos niveaux de vitamine D vont tomber, et dans ce cas précis, sauf si vous aviez des niveaux de base élevé, un complément avec 4000UI quotidiens ou son équivalent hebdomadaire/mensuel peuvent vous être très utile.

Aussi, si vous partez avec des troubles de sommeil, vous serez encore plus enclin (moins d’exposition solaire, mineure activité, plus d’écran et lumière bleue). La mélatonine peut aussi vous aider.

Je vous conseille de la prendre seulement les jours où vous avez plus de mal à trouver le sommeil, pour ne pas générer de la tolérance et de la résistance (que d’autre pas ne sont pas confirmées dans la littérature scientifique).

Vivez chaque Jour

Votre mision n’est qu’une : vivre ce jour.

Agir plus, penser moins. Essayez de rester occupé le plus de temps que possible.

Mais c’est votre devoir, et vous devez le faire.

Et pour ne pas générer plus d’anxiété il faut se limiter à voir le pressent. 

Limiter l’Input d’Information

Après l’exercice, c’est peut-être le deuxième point le plus important.

Mais en plus nous sommes comme nous sommes : nous voulons toujours savoir ce qui se passe, comment de mal sont les choses et combien de victimes y-a-t-il déjà. 

C’est pour cela normal que vous soyez tenté d’actualiser Twitter, les journaux numériques ou les sites qui comptent en temps réel le chiffre d’infectés et morts.

Vous devez mettre une fin à ceci.

Perso, je vois des actualités liées au problème SEULEMENT avant le déjeuner avant le dîner. et pas plus d’une demi heure chaque fois.

Méditer comme Antidote contre l’Anxiété

S’il existe un antidote pour l’anxiété si utile comme l’exercice physique, c’est la méditation.

Pas de problème si vous ne l’avez jamais fait. Celui-ci me semble un bon moment pour commencer. Vous n’avez plus l’excuse du manque de temps.

En plus vous avez des applications comme Headspace qui vont vous guider dans le processus d’apprendre à méditer.

Vous allez vous surprendre de la vitesse à laquelle votre état mental et physique s’améliorent.

Conclusions

Cette une bataille peu glorieuse. Mais c’est toujours une bataille. Une bataille interne. Une bataille contre la montre

C’est la preuve de notre vie pour la plupart d’entre nous.

On se voit sur le prochain post ! Force à tous !

Sources Bibliographiques

1. Brooks, S. K., Webster, R. K., Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet.

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