Courir sur Tapis de Course et en Plein Air : ce qui est mieux et pourquoi

Tu sais quelles sont les différences entre courir sur tapis ou en extérieur ? Qu’est-ce qui est mieux et pourquoi ?

Que ce soit courir sur tapis ou en extérieur, c’est clairement l’une des meilleures activités qu’on peut faire, et grâce à ça, on peut améliorer des aspects importants : la santé et le contrôle du poids.

Commencer à Courir

Si tu as enfin décidé de te mettre en forme, tu sais qu’un grand changement va arriver dans ta vie, mais bien sûr, pour le meilleur. C’est une activité assez « simple », car il te faudra seulement 2 choses : vêtements de sport (avec des baskets adaptées) et quand (juste après le réveil, avant de manger, après le boulot…).

Conseils pour choisir ses baskets de course

Les Bienfaits de la Course

L’activité aérobie est un must pour garantir la santé cardiovasculaire

Même si ton entraînement est axé sur la musculation, je pense qu’on ne doit jamais négliger ce facteur sportif. Et ici on l’explique.

Running pour les Avancés

Au fur et à mesure que tu progresses dans cette activité, tes exigences peuvent aussi augmenter, donc tu chercheras de nouvelles stratégies d’entraînement, ou bien, si tu te sens capable et surtout motivé, avec une bonne planification, courir ta première semi-marathon (plus tard, quand tu auras de l’expérience, tu pourras te fixer des défis plus grands…).

Courir en extérieur te permet de partager l’ »expérience »

Est-ce la même chose de Courir sur Tapis ou en Extérieur ?

Il y a pas mal de différences, même si c’est la même activité, car certains facteurs entrent en jeu.

Biomécanique

La surface sur laquelle on court n’est pas la même

Alors que l’asphalte ou tout terrain extérieur nous freine à cause du frottement, sur le tapis de course, on « avance ». Cependant, comme le montrent certaines études, le coût énergétique entre les deux activités est similaire si on ajoute une inclinaison de 1 % sur le tapis.

Pilote Automatique

Courir sur tapis, vu l’environnement où ça se pratique, peut parfois nous faire perdre la concentration sur l’activité en activant le « pilote automatique ».

Climat

S’il pleut, fait froid, beaucoup de vent… ce sont des raisons qui pour beaucoup peuvent les décourager.

Par contre, si on court en intérieur, on est à l’abri de ça

Confort

Courir sur tapis peut être plus facile

Le simple fait d’éviter la résistance de l’air nous permet d’augmenter le temps ou l’intensité de la course, car c’est un effort supplémentaire que doivent fournir les muscles des jambes.

Les Bienfaits de Courir sur Tapis

Courir sur tapis offre une série de avantages possibles par rapport à la course en extérieur, comme contrôler les conditions de l’exercice :

Contrôle de la fréquence cardiaque

On peut surveiller en permanence nos pulsations grâce à un simple affichage pour les garder dans la « zone » d’intensité prévue. Avant de commencer une activité physique, pour évaluer l’état de santé ou directement pour vérifier les résultats d’un test d’effort, c’est un outil excellent.

Conditions climatiques

La pluie, la température et le vent sont des facteurs externes qu’on ne peut pas contrôler et qui peuvent nuire à notre course

Probablement, si ton objectif est de maintenir ta condition physique, je choisirais de courir sur tapis. Cependant, certains n’ont aucun problème à se retrouver trempés. Je ne sais pas si quelqu’un a déjà couru contre le vent, mais c’est une des sensations les plus désagréables… Et pour la température, il y en a pour tous les goûts : très froid ou très chaud…

On peut toujours maintenir notre entraînement métabolique si on ne peut pas aller dehors

Montées

Si on habite dans une zone avec trop de montées, et qu’on ne veut pas prendre la voiture pour aller dans un endroit plat, courir sur tapis est la meilleure solution

D’un autre côté, s’entraîner en extérieur serait une activité à haute intensité, car à moins de monter plusieurs côtes, le rythme cardiaque et la fatigue augmenteraient beaucoup et la durée de l’activité serait probablement plus courte.

S’entraîner en côte pour augmenter la puissance

Sécurité

Bien qu’il faille toujours être vigilant sous tous les angles, ce ne sera pas la première fois qu’un moment d’inattention peut nous faire peur

En plus, courir dans la rue avec des écouteurs en écoutant de la musique peut augmenter ce risque. Descendre un trottoir et se tordre la cheville, ou pire, se faire renverser par un véhicule sont les cas les plus fréquents.

Les Bienfaits de Courir en Extérieur

Cependant, courir en extérieur a ses attraits :

Sensation de Liberté

Je pense que c’est l’un des principaux facteurs qui poussent à choisir la course en extérieur

Beaucoup de gens se sentent un peu à l’étroit sur un tapis, à ne voir qu’un écran de TV ou directement des murs ou des lumières, même si dans le meilleur des cas ils peuvent voir la rue à travers la vitre. Par contre, en courant dehors, on sent l’air sur le visage, on respire de l’air plus pur, pas aussi « concentré » que dans la salle, et on peut bifurquer notre chemin selon l’envie (on évite la « roue de hamster »).

Chaque jour peut être un entraînement différent

Motivant

Dans la continuité, si on choisit un parcours tracé, on peut en faire une compétition contre soi-même, en essayant d’améliorer le temps. Même si c’est possible sur tapis, en extérieur ça prend une autre dimension, car il faut affronter les « obstacles » qui se présentent, ce qui rend la séance beaucoup plus fun et agréable.

Vitesse

Bien que le tapis permette de varier la vitesse, ce n’est jamais pareil que de faire un changement de rythme ou un sprint en courant dehors

Si on planifie un entraînement « Fartlek », même si c’est possible dans les deux cas, c’est toujours plus facile, confortable et dynamique en version outdoor, sans avoir à appuyer sur un bouton, ni passer du mode récupération au mode rapide…

Courir en observant la nature peut vraiment t’ »oxygéner »

Quand je Préfère Courir sur Tapis Plutôt qu’en Extérieur ?

Pour gagner du temps

Si on vit en milieu urbain, on aura difficilement l’occasion de courir dehors

Éviter les voitures, piétons et tout autre obstacle dans cet environnement n’est pas très prudent. Si la solution est de prendre la voiture ou de « jogger » jusqu’à sortir de ce noyau urbain pour courir librement, ça peut prendre du temps en plus, ce qui, avec le rythme de vie chargé, devient compliqué.

Pour éviter de ne pas s’entraîner

Par contre, si on se lève et qu’on fait sa séance matinale de cardio sur tapis juste avant le petit-déjeuner, puis on prend tranquillement son petit-déj et on part au boulot, c’est une super façon de commencer la journée avec vitalité et énergie, et avec le « devoir » accompli.

Avoir son propre tapis de course à la maison apporte des avantages

Après l’entraînement

Si tu aimes l’entraînement par intervalles, où on alterne des rythmes intenses et d’autres plus légers ou de récupération, le tapis peut être un super outil, surtout à la fin de la séance de musculation.

Qu’est-ce qui est Mieux : Courir sur Tapis ou en Extérieur ?

À mon avis, ça dépend

Perso, je choisirais, quand c’est possible, de courir en extérieur, mais dans certains cas et moments, il vaut mieux profiter des ressources qu’offre le tapis. Évidemment, si l’objectif est de faire une compétition ou préparer une course, le tapis sera pour des cas ponctuels, en laissant la majorité du travail pour s’entraîner dehors ou sur piste…

Comment savoir quelle est la meilleure vitesse pour courir sur tapis incliné ?

Musique pour Courir sur Tapis

Un des points un peu négatifs de courir sur tapis, selon moi, c’est le bruit

Le mélange entre la musique de la salle (qui parfois ne plaît pas à tout le monde…) avec les cris des plus « motivé·e·s » à la muscu, ou les « conversations » de certains, peut vraiment faire baisser la motivation…

Donc, mon conseil est de mettre tes écouteurs (si possible bluetooth pour éviter les câbles), et d’utiliser une des « Playlists » existantes, ou même de créer la tienne avec tes styles et chansons préférées.

Voici un exemple :

Hydratation pour les Coureurs

Que tu choisisses de courir sur tapis ou en extérieur, ou que tu alternes, sache que cette activité est assez exigeante, où on perd des liquides et des sels minéraux

En plus, selon la météo ou l’intensité de l’exercice, il ne faut pas manquer l’occasion de bien gérer son hydratation, pour éviter des problèmes plus graves comme des blessures ou, dans le pire des cas, des coups de chaleur.

Tu sais quelles sont les différences entre les boissons isotoniques, hypotoniques et hypertoniques ?

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